Arvot kuntoon

 Nimittäin kolesteroli ja verensokeri.  Verenpaine vielä alemmaksi.  Siinä on hommaa.  Huonot geenit ja vielä huonommat ruokavalinnat eivät ole hyvä yhdistelmä.  Varsinkin ikääntyessä ne alkavat kohota painon kanssa.  Vielä ne eivät heilu minulla kovissa korkeuksissa, mutta olen huomioinut niiden nousun, kun olen mitannut.  On niistä terveyshenkilötkin huomauttaneet.

Pakkaskeleillä on ollut mukava liikkua ulkona.  Vielä enemmän pitäisi liikkua.

Olen tehnyt parin vuoden aikana muutoksia ruokailuuni.  Mitään suuria käännöksiä en ole pystynyt tekemään.  Pienet muutokset tekevät pitkällä aikavälillä suuria.  Kävelylenkkien matkoja ja suuntia  vaihtamalla mielenkiinto pysyy vireillä.  

Paino on pysynyt samoissa lukemissa pitkän aikaa.  Jossain siis olen onnistunut.  Liikkumista en voi kovin paljon lisätä.  Palautumiseen on otettava aikaa enemmän, joten ruokavalioon on satsattava.

-  Olen vuosi sitten vaihtanut juuston 18% juustoon

-  Suklaan ja muiden makeiden syömistä olen vähentänyt paljon.  Ei joka päivä vaan kerran viikossa.

-  Makeisiin ruokiin olen osaksi käyttänyt karppisokeria ( erytroli)

Syön joka päivä jogurttia.  Olen välillä ostanut Salakis kreikkalaista jogurttia.  Se on rasvaton, mutta se on usein lopussa kaupoissa.  Suosittu tuote.

https://kalori.info/kalorit/kotimaista-1-kg-maustamaton-jogurtti-laktoositon_6415712614508

-  Nyt olen ostanut jogurttia maustamattomana ja rasvattomana.  Eräitä jogurtteja voin syödä makeuttamatta niitä hillolla tai marjoilla.  Esim. AB jogurtti.  Se ei ole rasvaton.  Jos siihen ei lisää makeutta niin ei mitään hätää.

Uimahalli on suosikkipaikkani.  Minulla on ollut vuosia ranneke sinne.  Kymmenen kerran ranneke maksoi eläkeläiselle tällä kertaa 38 €.  Onhan sekin rahaa.  Hyvä olo tulee, kun ensin ui, voimistelee vesijumppaa ja saunoo niiden päälle.  Vedessä kaloreita kuluu.

Kakkostyypin diabetes

Kakkostyypin diabetes vaanii kulman takana aika monella ihmisellä, myös minulla.  Viimeisissä verensokerimittauksissa muutaman vuoden ajan on ollut hivenen nousussa olevia lukuja.  Olenkin ostanut itselleni jo silloin kotiin aloituspakkauksen mittausta varten.  Silloin tällöin mittailen lukemia.  Ostin sen Instrumentariumista.  Nykyisin niitä ei varmaan sieltä saa.  Diabetesverkkokaupasta olen ostanut liuskoja.

Työpaikoilta saa tarvikkeet varmaan ilmaiseksi.  Mielestäni oma tarkkailu auttaa selvittämään missä mennään.  Kyllä siihen kannattaa muutama kymppi satsata.

https://www.terveyskyla.fi/diabetestalo/diabeteksen-omahoito/diabetes-ja-sy%C3%B6minen/ruokavalio-tyypin-2-diabeteksessa

Pidän itselleni pari kertaa kuukaudessa mittauspäivän.  Käyn puntarissa, mittaan verenpaineen ja verensokerin.  Jos ne eivät ole nousseet edellisestä mittauksesta, mielialani on plussan puolella.  

Ruokavalio on kaiken perusta terveydessä, siis myös verensokerin laskemisessa ja sen pysyttämisessä terveellisissä rajoissa.  Olenkin moneen otteeseen koittanut vähentää liikaa sokeria sisältäviä tuotteita.  Se on vaikeaa, mutta ei mahdotonta, minullekaan.  Koitan uskoa siihen.

Löydän joskus tuotteita, jotka eivät sisällä paljoa sokeria.  Täytyisi olla kaupassa tarkempi ja lukea tuoteselosteita.  Joskus ne ovat niin pienellä tekstillä, ettei niitä selvitä ilman suurennuslasia.

Pidän paljon jogurteista ja ne sisältävät aimo annoksen sokeria.  Melkein ainoastaan maustamattomat jogurtit sisältävät sen annoksen sokeria, mikä on suositeltavaa. Eli alle 10 g/100g.  Joitakin silti löytyy.  Valmistajat ovat lähteneet kehittämään vähäsokerisia ja terveellisempiä tuotteita.  Kaikille pitää olla tarjolla ostettavaa, joten itse pitää olla tarkkana mitä suuhunsa pistää.  Herkutellakin voi, kohtuudella.  Paistoin rumia karjalanpiirakoita, kun niin teki mieli.

Laihdutus on tekniikkalaji

 Laihdutus on vaikeaa, sitkeyttä vaativaa ja kauan kestävää.  Laihdutuskuureja on satoja erilaisia.  Toiset ovat tehokkaampia, kuin toiset, mutta kaikkia ei pysty suorittamaan kauaa.  Kun laitoin "kuukkeliin" hakusanaksi laihdutuskuurit, niin vastauksia tuli 15900.  Eivät ne sentään kaikki eri kuureja olleet, mutta tietoa löytyy.  

Kirjoitin tässä muutama päivä sitten keto- ruokavaliosta, en päässyt ihan sinuiksi sen asian kanssa.  Vähän lempeämpää karppaamista voisin kestää pitemmän aikaa.  Löysin ainakin yhden hyvän siemenleipäreseptin  karppauskeittokirjasta.  Siemenien ainakin olettaisi oleva kuituisia ja terveellisiä. Pellavansiemenessä on 26,4 g/100g  

Laihdutuksessa tavoitteena on yleensä saada pelastusrengas omalta vyötäröltä pois.  Se vaatii aikaa ja rahaa.  Kaikki erikoistuotteet ovat nimittäin kalliimpia kuin normituotteet.  Ei niitä ole tarvis syödä silti sen enempää.  Totuushan on, että kaikki lihottaa jos niitä syö yli tarpeen.

Ravitsemusneuvojan Anna Hallén on kirjoittanut Karppaajan kotiruokaa keittokirjan ja sieltä löysin monta hyvää reseptiä siemenleivän lisäksi, joita aion kokeilla. 

Esim. ruskeaa kastiketta ilman jauhoja, coleslaw salaattia, kesäkurpitsaspagettia ja appelsiiniriisiä, jossa "riisinä" käytetään raejuustoa.

Kaikenlaista pystyy korvaamaan jollakin toisella ainesosalla ja ehkä huijaamaan itseäänkin.

Välillä saa silti retkahtaa ja nousta sitten alhosta ylös jatkamaan harjoituksia.  Minä retkahdin viikonloppuna ostamaan Brunbergin suukkoja, eihän niitä myydä kaupassa kuin 6 kpl laatikossa ja miten siinä sitten kävi, söin kaikki parin päivän aikana.  Siitä tuli taas oppia, älä osta jos laihdutat.

Hellepäiviä on ollut nyt muutama ja niihin tottumattomana olen ollut vähän luupallaan kuin kuihtunut kukka.  Liikunta on hankalampaa, kävelylenkillä metsässä väsyin ja hikosin enemmän kuin hölkkälenkillä.  Uiminen vähän virvoitti.  Liikuntamuodot pitää valita sään mukaan.  

Karppauksella ja liikunnalla olen saanut vaakaviisarin hivenen heilahtamaan vasemmalle.  Se antaa toiveen onnistumisesta, että voisin maata kyljelläni ilman tunnetta mahan valumisesta viereen.  Kissani ei ole siinä onnistunut.

Keto - ruokavalio

 Lainasin kirjastosta ketoruokareseptejä sisältävän kirjan ja vähän innostuin siitä.  Se olisi juuri minulle sopiva ruokavalio.  Ainakin haluan kokeilla sitä.  Pystyn kyllä olemaan ilman perunaa, riisiä ja pastaa jonkun aikaa, mutta ilman leipää oleminen on hankalinta.  Aloitinkin reseptien kokeilemisen mantelijauhosta tehdyillä sämpylöillä.  Ne maistuivat hyviltä.  Jotain makeaa sisään niin ne menevät pullasta.  Niihin laitettiin aika paljon juustoa, joten ne maistuvat pelkästäänkin hyviltä.  Alku on lupaava.

Tämän kirjan on tehnyt Hellapoliisinakin tunnettu Kati Jaakonen ja Heli Rämäkkö, jonka reseptien pohjalta ruuat on valmistettu.

Reseptit olivat helppoja ja hyvin toteutettavia.  itse tietysti niitä voi muokata omaan makuunsa sopiviksi.  Esimerkiksi minä jätin näistä sämpylöistä pois sesaminsiemenet.

Seuraavaksi aion kokeilla broileria.  

Voi olla, että tämä jää kokeilun asteelle.  Toivon, että tästä jää jotakin erilaista ruokavaliooni.  Ainakin haluaisin vähentää vehnäisen leivän ja pullan syömistä. Ruokavalion tarkoitus on vähentää myös sokerin syöntiä, jota olen yrittänyt toteuttaa.  Tumma suklaa on sallittu ja makeutukseen myös eritrytoli ja stevia.

Ketogeeninen ruokavalio on yksi karppauksen muoto. Molemmissa vältellään hiilihydraaatteja. Ehkä ketodietissä mennään vähän pidemmälle.  Ainakin laihdutuksen aluksi se sopii, koska sen sanotaan sulattavan kehon rasvaa.  Muutaman kilon pudotus on hyväksi myös minulle.

 https://www.iltalehti.fi/laihdutus/a/aa061a42-a24b-40ec-83c5-ff7b935483a7

Ruokavalion kasviksiin kelpaavat kaikki maanpäälliset kasvit, juurekset eivät.  Liha, kala ja broileri mm. sopivat,  niistä saa  jo monenlaista ruokaa vain luovuus on rajana. 

Ilman ruokaa ei pysty olemaan.  Kaikilla on lupa ja oikeus syödä mitä haluaa.  Jos näillä ohjeilla tulee oman suun makuista ruokaa, miksi en tekisi niitä.  Jos aina syö vain yhdenlaista eikä kokeile toisia ruokia, niin mistä tietää, mikä on todella hyvää.

Makeutusaineet

Olen hakenut kaupoista sokerittomia tuotteita ja makeutusaineita.  Kokeilin yhtä makeutusainetta, jota käytetään sokerin tavoin.  Se on nimeltään Erytritoli.  Pieni 200 g pussi maksaa  3 € - 4€.  Sitä voi käyttää mihin vain sokeria tarvitsevaan.  Se on kuitenkin suhteellisen kallista.  Käytin sitä vispipuuron tekemiseen.  Siihen se sopi ihan hyvin.  Enemmän käyttäisin sitä kuitenkin päälle ripoteltavaksi, sellaiseen syömiseen, joka kaipaa hiukan makeutta lisää.  Kun silmäilin makeutusaineiden kirjoa kaupan sivuilta, huomasin niitä olevan jo aika paljon.

Liikaa käytettynä tuote aiheuttaa laksatiivisia vaikutuksia.  On se hyvä lisä makeutusaineiden kirjoon.

https://www.ruohonjuuri.fi/products/foodin-erytritoli-200-g

Kaikkein kalleinta kilohinnaltaan näyttää olevan vanha tuttu Hermesetas, Stevia seuraavaksi ja halvinta Erytritoli.  Ainakin näissä siroteltavissa tuotteissa.  Steviaa voi käyttää puolet vähemmän.  Hermesetas Crunchy käytetään samoin kuin Eritrytolia.

https://www.k-ruoka.fi/kauppa/tuotehaku/kuivat-elintarvikkeet-ja-leivonta/sokerit-hunajat-siirapit-ja-makeutus/makeutusaineet

Pidän makeista leivonnaisista ja voisin seuraavaksi kokeilla kakun tekoa makeutusaineella.  Minulla on tapana laittaa sokeripala suuhun kahvia juodessa jos ei ole mitään kastamista.  Siihen eivät makeutusaineet kelpaa.  Sirkku palasokeri on parasta, sen sulaminen kestää kauemmin.

Verenpaine alemmaksi

Minulla ei ole vielä lääkkeitä verenpaineen alentamiseksi, enkä haluaisikaan.  Olen mittaillut silloin tällöin kotona olevalla mittarilla paineita ja olen havainnut paineen olevan toisinaan koholla.  Liiallinen itsensä  tarkkailukaan ei ole hyväksi, joskus kuitenkin.  Verenpaineen nousu  lievänä ei anna itsestään mitään merkkejä.  Terveyttään on hyvä vaalia ja muistella miten painetta saa alemmaksi.  Ruokavalio on tietenkin tärkein osuus.  Suolaa, rasvaa ja muita epäterveellisiä ruokia pitää välttää.  Ei kokonaan, mutta viikossa enemmän terveellisiä ruokia kuin muita.  Liikunta on heti toisena listassa.

Verenpainemittareita saa aika edullisesti ja ne antavat kuvan mihin suuntaan paine on menossa.  Jos se pysyttelee isoissa lukemissa koko ajan, on syytä mennä tarkistamaan luvut terveyskeskukseen.

140/90 on jo hiukan koholla.  Silloin jo pitää alkaa reagoimaan.

https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00034

Kokeilin tänään ruokaa, johon en lisännyt lihaliemikuutiota tai suolaa.  Siihen tuli kyllä 1dl maustettua kermaa ja ripaus homejuustoa.  Laitoin paljon kasviksia joukkoon ja maustoin ruuan currylla, mustapippurilla ja lipstikalla.  Ihan hyvältä se maistui.  Pelkästään suolan voi jättää pois, mutta ruoka on aika mautonta jos sitä ei jollain tavoin mausta.  Tästäkin linkistä voi löytää tapoja vähentää suolan käyttöä.

https://kotiliesi.fi/terveys/liikunta-ja-painonhallinta/piilosuolaa-on-yllattavissa-ruoissa-saatat-saada-huomaamatta-liikaa-suolaa/

Liikkumalla säännöllisesti saa ruuan energiat kulutetuksi.  Huomasin liikkumisessa yhden asian tänään.  Tein pidemmän lenkin, osaksi kävellen ja osaksi hölkäten.  Se tuntui mukavammalta kuin pelkkä hölkkälenkki.  Pystyin tekemään pidemmän lenkin ja energiaa kului varmaan saman verran kuin lyhyemmällä hölkkälenkillä.  Se on myös osa verenpaineen hoidossa, ettei stressaa  edes liikunnalla.  

Syyspäivät ovat hyviä ulkoilupäiviä.  Ei aina sada.  Välillä on viileätä, mutta siitä selviän vaatteilla.

Iloista mieltä liikkumiseen koetan ottaa mukaan.  Se on mukavampi mukaan otettava kuin hienot liikuntavaatteet.

Ruokavalioon muutoksia

Juhlakaudesta on päästy eroon ja olisi taas aika siirtyä kevyempään ruokavalioon.  Omakohtaisesti voin sanoa, vaikeaa on.  Makeat välipalat, pullat ja muut kaloripommit ovat niin hyviä. Ruuan tai iltapalan jälkeen käsi hamuaa automaattisesti löytääkseen jotain makeaa.  Ruuatkin ovat olleet todella raskaita ja huonosti sulavia.  Tänään kehittelin kalakeiton, joka ei ehkä ole niin raskasta, kuin rasvassa paistetut pihvit.  Tietenkin määrää on suotavaa pudottaa.

Kaikki mitä keittoon lisätään antaa enemmän makua.  Pakastimeen oli laitettu kokonaisena ostetun kirjolohen ruodot, ne antavat hyvän maun.  Pieni pala haukea löytyi myös pakastimesta.  Haukea pidetään kuivana ja mauttomana kalana, mutta minä pidän siitä sekä paistettuna, että keitettynä.  Ruokahävikkiä ei tule, kun käyttää kaikki ainekset.

Kirjolohi-haukikeitto

n.6 dl vettä

lohen ruodot tai pieni pala lohta

Keitetään ensin ruotoja muutama minuutti, otetaan kattilasta ja perataan ruodoista niihin jäänyt liha.

Liemeen laitetaan.

2 kalaliemi- tai kasvisliemikuutiota tai suolaa maun mukaan

2 pientä porkkanaa ja purjopala paloiteltuna

Keitetään 5-10 minuuttia, lisätään 

4-5 perunaa paloiteltuna

n. 200 g  haukea paloiteltuna

lohenpalat

tilliä

Näinkin keitto on hyvää, lisäsin vielä 1 dl pippurikermaa.  Keitetään kypsäksi ja nautitaan esim. ruisleivän kanssa.

Kuntoilija tarvitsee ravitsevaa ruokaa jaksaakseen liikkua.  Ruuan ei mielestäni aina tarvitse olla superkevyttä, kunhan muistaa, että määrät ovat pienempiä.

Sitä olen omaan kalloonikin koittanut takoa.  Silloin tällöin ruokailu menee överiksi.  (usein)

 Talven hankia on vielä jäljellä.  Toivottavasti ne eivät vielä katoa. Kerrankin tänne tuli oikea talvi, siitä haluaisin nauttia ihan huhtikuulle saakka.  Vielä ehtii hiihtämään.  

Tiukka ruokavalio olisi parempi, mutta elämässä pitää olla jotain nautittavaakin.  Ei aina voi olla niin tiukkapipoinen ruuan suhteen.  Olenhan kuitenkin kuntoilija, jolla ei ole erityisiä tavoitteita.

Maidotonta marraskuuta viettämään

Tämän idean on moni muukin keksinyt, jota minäkin aion kokeilla.  Vatsavaivoja minulla ei ole, mutta koen maidon tekevän limaa kurkkuun ja keuhkoihin.  En tiedä onko se allergiaa, ei kokeilusta mitään haittaakaan ole.  Nykyään on niin paljon maidottomia tuotteita, joiden löytämistä  kaupasta voisi kauppiaiden toimesta helpottaa.  Yhden hyvän keksinnön olen nähnyt:  hyllyjen reunaan oli mustaan lappuun valkoisella tekstillä laitettu tieto maidottomista tuotteista.  Tämä oli tehty minun lähikaupassani S-marketissa.  En tiedä oliko tämä vain heidän ideansa vai onko se koko S- ryhmän tapa. Näin ne voivat olla tavallisten tuotteiden vieressä ja silti löytyvät hyvin. S-kaupoista ei löytynyt linkkiä, mutta K-Kauppa oli näin tehnyt.

https://www.k-ruoka.fi/artikkelit/erityisruokavaliot/maidoton-ruokavalio

https://www.terve.fi/sanastot/maitoallergia

Ruoka aiheuttaa monia vaivoja, joista ei aina tiedä pitäisikö ne ottaa vakavasti.  Pienikin kiusa, jos se on kestänyt kauan, alkaa ärsyttää.  

Maidottomasta ruokavaliosta ei aiheudu minulle kovin paljon hankaluuksia.  Maitosuklaan, jogurtin ja voin syöminen pitää jättää pois.  Se voi olla terveellinenkin ratkaisu.  Leipomiseen voi käyttää maidotonta Floraa ja paistamiseen öljyä. En aio juoda ruokajuomana soijamaitoa tai kauramaitoa.  Mehua ja vettä pääasiassa aion käyttää.   Uskon, että hyvin siinä käy.

Netistä löytyy paljon maidottomia reseptejä ja  kaupoista valmisruokia.  Kuukauden päästä olen tietoinen  siitä, miten on käynyt.  

Aineenvaihdunta lopahtaa jos ei liiku

Aineenvaihdunta hidastuu vanhetessa, se on fakta.  Pitäisi lisätä liikuntaa, mutta ei välttämättä jaksa.  Oravanpyörä on valmis.  Liika syöminen on pääsyy lihomiseen.  Lihominen taas aiheuttaa laiskistumista.  Vaikea on hypätä pois siitä oravanpyörästä.  Lohdullisesti luin artikkelin, jossa sanottiin iäkkäämmillä painoindeksi voi olla pari- kolme numeroa isompi.  Ei välttämättä tarvitse olla nuoruuden mitoissa, kun ikä alkaa kutosella.

Ruokavalion muuttaminen terveellisemmäksi voi aloittaa hiljalleen.  Oma tuntemus kertoo paljon siitä, mikä on itselle hyväksi.  Jos kahvin juonti aiheuttaa vaivoja, sydämentykytystä tai unettomuutta, silloin voi jättää joka toisen kupin juomatta.  Minä pidän kahvista ja juon sitä n. neljä mukillista päivässä.  En juo kahvia kovin myöhään, tuntuu, että se vie unen.  Ostin kokeiltavaksi kofeiinitonta kahvia ja olen korvannut sillä yhden mukillisen päivässä.  Se maistuu ihan kahvilta.  Siinä saa kahvin hyödyt, mutta jos närästää, silloin sekään ei käy.  Närästys ei johdu kofeiinista.

https://www.idealista.fi/kofeiiniton-kahvi

Seniori-ikäiset joutuvat usein pohtimaan ruokavaliota vanhetessaan.  Elimistö ei kestä enää kaikkea, mitä sinne päivittäin tuppaa.  Silloin voi harventaa haitallisia ruokia.  Mitään ei tarvitse lopettaa jos ruoka ei aiheuta kovia kipuja.  

Liikunta onkin se vaikeampi juttu.  Siinä on ajoittain minunkin otettava käyttöön lahjonta ja kiristys, kuten lapsenkasvatuksessa.  

Lajikirjoa on ainakin lisättävä.  Joskus ei kiinnosta lenkkeily, silloin on lähdettävä uimaan tai pyöräilemään.  Aina olisi hyvä olla takataskussa uusi laji tai halu kokeilla jotain muuta.  Kaikenlainen liikkuminen aktivoi aineenvaihduntaa.

Hyvinvointipaino

 Törmäsin hyvinvointipainosta kertovaan artikkeeliin Kiloklubisivulla.  Siinä oli paljon asiaa.  Painoindeksi on eri asia kuin hyvinvointipaino.  Lihaksikkailla ihmisillä saattaa olla 5-10 kg enemmän painoa.  Se voi painoindeksinä näyttää jo lihavuuslukemia.  Olen lihaksikasta ja rotevaa sukua itsekin.  Vyötärö on melkein normaalilukemassa, mutta painoindeksi näyttää lievää lihavuutta.  

Kannattaa siis   silmäillä sukulaisia, miltä he näyttävät.  Toki aina on tiputettavaa jokunen kilo.  Jos pysyy ilman suurempaa kamppailua parin kilon heitoilla samoissa lukemissa, ei kannata huolestua.  Terveellisempään ruokavalioon pitäisi suuntautua vapaaehtoisesti, eikä tuijottaa koko ajan puntarin lukemia.  Liikunta auttaa pitämään painon samana

Olen viilannut vähän ruokavaliotani rasvattomampaan suuntaan joulun jälkeen.  Söin muutaman vuoden aamuisin rasvaisia turkkilais- ja kreikkalaisjugurtteja.  Niihin vielä makeat hillot päälle, niin kaloreita kertyi.  Niissä on 7%- 10% rasvaprosentti.  

Olen jättänyt saunaoluet juomatta joksikin aikaa.  En ole laittanut mitään aikarajaa.  Ei kannata liian paljon rankaista itseään.  Kiloja ei ole hävinnyt kuin 1,5 kg, mutta vyötäröstä on hävinnyt pari senttiä.  Se tuntuu jo hiukan housujen vyötärössä.  Ei tee enää kipeää vetää vyötärönappia kiinni.

Valikoiva ruokavalio

Kokeilen pienimuotoisesti valikoivia ruokavalioita.  Ensimmäisenä kokeilin viikon syödä kuin semi-vegetaristi.  Kalaa ja kasviksia.  Ihan hyvällä menestyksellä.  Nimitin sen kyllä lihattomaksi viikoksi.  Kaikkea muuta söin, paitsi en lihaa.  Kasviksia kului enemmän.  Kasviskiusaus maistui ihan kohtuulliselta, samoin mozzarellapizza.  Luin tästä ruokavaliosta  myös nimen fleksaus.  Nimiä löytyy monenlaisia, ei niistä sen enempää.

 

Viikko on sopivan lyhyt aika kokeiluun.  Seuraava viikko tulee olemaan suklaaton viikko.  Siinä ei varmaan tule olemaan mitään ongelmaa.  Makeaa kun on niin monenlaista.  Suunnitelmissa on maidoton viikkokin.  Se tulee olemaan hankalaa.  Maitoa kun tungetaan joka tuotteeseen eri nimillä. Haastavaa on tosissaan sellaisilla, jotka eivät voi käyttää maitotuotteita. Maitoa ihan maitona en juuri juo.  Hapanmaitotuotteet ovat minun juttuni.  Kaikenlaiset jogurtit ja rahkat ovat herkullisia.  Piimää juon ruuan kanssa.  Niiden tilalle täytyy valikoida jotain muuta.

 

Kehittelyä viikon pois jätettäväksi ruoka-aineeksi voi jatkaa omien väärien ruokatottumusten mukaan.  Minäkin voisin jättää viikoksi pois esimerkiksi pullat, karkit, makkaran ja monta muuta herkkua.  Se ei kirpaise niin pahasti kun sen tekee yksi kerrallaan.

 

 

Ruokavalion viilausta

Auttaisi paljon jos pysyisi suunnitellussa.  Ylimääräisten välipalojen syönti lihottaa kaikista eniten.  Työpaikallani on lähes joka päivä jotain tarjottavaa.  Joku tulee matkoilta tai lomalta ja tuo tarjottavaa.  Synttärit, nimipäivät tai joku muu syy tuoda pullaa, karamellejä ja keksejä.  Suunnitelmissani on nyt kieltäytyä niistä jonkun aikaa.  Aina siinä muutaman kalorin saa nitistettyä.  Kotona on pakko iltakahvin kanssa syödä pullaa, siitä en luovu.

Kun tekee pieniä vähennyksiä joka päiväisiin tapoihin, niin eiköhän ala kilot tippua.  En nyt suoranaisesti ole laihdutuskuurilla.  Välillä vain on niin turpea olo ja miettii eikö minulla tosiaan ole sen vertaa voimaa, että pystyisin olemaan ilman huonon olon tekeviä ruokia tai makeisia.

Karppaamistakin olen miettinyt.  Se on vaikeaa, kun pidän leivästä, perunasta ja pullasta.  Ihailen sellaisia ihmisia, jotka vain alkavat noudattaa jotain ruokavaliota.  Tuntuu, ettei heillä ole mitään vaikeuksia,  Voi olla, että olen väärässä.