Kakkostyypin diabetes

Kakkostyypin diabetes vaanii kulman takana aika monella ihmisellä, myös minulla.  Viimeisissä verensokerimittauksissa muutaman vuoden ajan on ollut hivenen nousussa olevia lukuja.  Olenkin ostanut itselleni jo silloin kotiin aloituspakkauksen mittausta varten.  Silloin tällöin mittailen lukemia.  Ostin sen Instrumentariumista.  Nykyisin niitä ei varmaan sieltä saa.  Diabetesverkkokaupasta olen ostanut liuskoja.

Työpaikoilta saa tarvikkeet varmaan ilmaiseksi.  Mielestäni oma tarkkailu auttaa selvittämään missä mennään.  Kyllä siihen kannattaa muutama kymppi satsata.

https://www.terveyskyla.fi/diabetestalo/diabeteksen-omahoito/diabetes-ja-sy%C3%B6minen/ruokavalio-tyypin-2-diabeteksessa

Pidän itselleni pari kertaa kuukaudessa mittauspäivän.  Käyn puntarissa, mittaan verenpaineen ja verensokerin.  Jos ne eivät ole nousseet edellisestä mittauksesta, mielialani on plussan puolella.  

Ruokavalio on kaiken perusta terveydessä, siis myös verensokerin laskemisessa ja sen pysyttämisessä terveellisissä rajoissa.  Olenkin moneen otteeseen koittanut vähentää liikaa sokeria sisältäviä tuotteita.  Se on vaikeaa, mutta ei mahdotonta, minullekaan.  Koitan uskoa siihen.

Löydän joskus tuotteita, jotka eivät sisällä paljoa sokeria.  Täytyisi olla kaupassa tarkempi ja lukea tuoteselosteita.  Joskus ne ovat niin pienellä tekstillä, ettei niitä selvitä ilman suurennuslasia.

Pidän paljon jogurteista ja ne sisältävät aimo annoksen sokeria.  Melkein ainoastaan maustamattomat jogurtit sisältävät sen annoksen sokeria, mikä on suositeltavaa. Eli alle 10 g/100g.  Joitakin silti löytyy.  Valmistajat ovat lähteneet kehittämään vähäsokerisia ja terveellisempiä tuotteita.  Kaikille pitää olla tarjolla ostettavaa, joten itse pitää olla tarkkana mitä suuhunsa pistää.  Herkutellakin voi, kohtuudella.  Paistoin rumia karjalanpiirakoita, kun niin teki mieli.

Sokeritonta elämää etsimässä

 Taisteluni sokerin vähentämiseen on alkanut.  Huono asia oli, kun aloitin sen kaksi viikkoa ennen joulua. Syön yleensä iltaisin voileipäni kanssa maustetun jogurtin ja vaihdoin sen maustamattomaan  jogurttiin marjojen kanssa.  Se kun on jokapäiväinen tapa, niin vähentäisin sillä kymmenestä sokeripalasta kahteen. 100 kalorista kahteenkymmeneen.  Se tekee jo vuositasolla: 80*365= 29200.  Huomasin jo saavani sormen mahtumaan housunkauluksen sisään, kunnes tuli joulu.  Puoli rasiaa suklaakonvehteja ei ollut hyväksi.  

Ne tulivat lahjaksi.  Oveen pitäisi isoin kirjaimin laittaa,  suklaakonvehteja ei oteta vastaan.  Olin jo ostanut itseäni varten sokeritonta  suklaata.  Onhan se vähän kevyempää.😁

Sokerittomia tai vähäsokerisia tuotteita löytää kyllä.  Niitä pitää kaupoista oikein etsiä ja lukea tuoteselosteita.  Jos selosteessa lukee ensimmäisenä sokeri, sitä ei pidä ostaa.  En aio ihan ilman sokeria olla. Sitähän löytyy melkein joka tuotteesta.  Aloitan nyt kevyellä otteella ja opettelemalla.  Kaikissa hiilihydraattia sisältävissä tuotteissa on jonkin verran sokeria.  En aio jättää leipää syömättä.  Sokeri on niissä luontaisessa muodossa.

https://yle.fi/uutiset/3-5826382  Tämän uutisen mukaan miehellä voi olla geeneissä  herkkukromosomi, naisella makean himo johtuu tunteista.  Tietysti jos syö makeaa joka tunteeseen, se voi olla näin.

Jos makean herkun tuo kaupasta kotiin saakka niin syötävähän se on.  Sitä voi vältellä jonkun aikaa jos kätkee sen hyvin.  Parempi on jos saa välteltyä sitä jo kaupassa. Granola mysleissä ei ole lisättyä sokeria, mutta tietenkin makeita kuivattuja marjoa ja hedelmiä. Ovat siis asteen parempia, kuin sokerimurot.

https://www.pauluns.fi/products/pauluns-gluteeniton-kaakao-vadelma-granola-350-g/

Vaikeampaa tulee olemaan, mutta ei mahdotonta.  Kaikkeen kuulemma oppii.  Mitään ei tarvitse jättää kokonaan pois, vähentämällä reilusti, syömällä jotain vain kerran viikossa saa paljon aikaan.  Tunnin kävelylenkki kolme kertaa viikossa vie energiaa ainakin kahden suklaalevyn verran.