Arvot kuntoon

 Nimittäin kolesteroli ja verensokeri.  Verenpaine vielä alemmaksi.  Siinä on hommaa.  Huonot geenit ja vielä huonommat ruokavalinnat eivät ole hyvä yhdistelmä.  Varsinkin ikääntyessä ne alkavat kohota painon kanssa.  Vielä ne eivät heilu minulla kovissa korkeuksissa, mutta olen huomioinut niiden nousun, kun olen mitannut.  On niistä terveyshenkilötkin huomauttaneet.

Pakkaskeleillä on ollut mukava liikkua ulkona.  Vielä enemmän pitäisi liikkua.

Olen tehnyt parin vuoden aikana muutoksia ruokailuuni.  Mitään suuria käännöksiä en ole pystynyt tekemään.  Pienet muutokset tekevät pitkällä aikavälillä suuria.  Kävelylenkkien matkoja ja suuntia  vaihtamalla mielenkiinto pysyy vireillä.  

Paino on pysynyt samoissa lukemissa pitkän aikaa.  Jossain siis olen onnistunut.  Liikkumista en voi kovin paljon lisätä.  Palautumiseen on otettava aikaa enemmän, joten ruokavalioon on satsattava.

-  Olen vuosi sitten vaihtanut juuston 18% juustoon

-  Suklaan ja muiden makeiden syömistä olen vähentänyt paljon.  Ei joka päivä vaan kerran viikossa.

-  Makeisiin ruokiin olen osaksi käyttänyt karppisokeria ( erytroli)

Syön joka päivä jogurttia.  Olen välillä ostanut Salakis kreikkalaista jogurttia.  Se on rasvaton, mutta se on usein lopussa kaupoissa.  Suosittu tuote.

https://kalori.info/kalorit/kotimaista-1-kg-maustamaton-jogurtti-laktoositon_6415712614508

-  Nyt olen ostanut jogurttia maustamattomana ja rasvattomana.  Eräitä jogurtteja voin syödä makeuttamatta niitä hillolla tai marjoilla.  Esim. AB jogurtti.  Se ei ole rasvaton.  Jos siihen ei lisää makeutta niin ei mitään hätää.

Uimahalli on suosikkipaikkani.  Minulla on ollut vuosia ranneke sinne.  Kymmenen kerran ranneke maksoi eläkeläiselle tällä kertaa 38 €.  Onhan sekin rahaa.  Hyvä olo tulee, kun ensin ui, voimistelee vesijumppaa ja saunoo niiden päälle.  Vedessä kaloreita kuluu.

Verenpaine alemmaksi

Minulla ei ole vielä lääkkeitä verenpaineen alentamiseksi, enkä haluaisikaan.  Olen mittaillut silloin tällöin kotona olevalla mittarilla paineita ja olen havainnut paineen olevan toisinaan koholla.  Liiallinen itsensä  tarkkailukaan ei ole hyväksi, joskus kuitenkin.  Verenpaineen nousu  lievänä ei anna itsestään mitään merkkejä.  Terveyttään on hyvä vaalia ja muistella miten painetta saa alemmaksi.  Ruokavalio on tietenkin tärkein osuus.  Suolaa, rasvaa ja muita epäterveellisiä ruokia pitää välttää.  Ei kokonaan, mutta viikossa enemmän terveellisiä ruokia kuin muita.  Liikunta on heti toisena listassa.

Verenpainemittareita saa aika edullisesti ja ne antavat kuvan mihin suuntaan paine on menossa.  Jos se pysyttelee isoissa lukemissa koko ajan, on syytä mennä tarkistamaan luvut terveyskeskukseen.

140/90 on jo hiukan koholla.  Silloin jo pitää alkaa reagoimaan.

https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00034

Kokeilin tänään ruokaa, johon en lisännyt lihaliemikuutiota tai suolaa.  Siihen tuli kyllä 1dl maustettua kermaa ja ripaus homejuustoa.  Laitoin paljon kasviksia joukkoon ja maustoin ruuan currylla, mustapippurilla ja lipstikalla.  Ihan hyvältä se maistui.  Pelkästään suolan voi jättää pois, mutta ruoka on aika mautonta jos sitä ei jollain tavoin mausta.  Tästäkin linkistä voi löytää tapoja vähentää suolan käyttöä.

https://kotiliesi.fi/terveys/liikunta-ja-painonhallinta/piilosuolaa-on-yllattavissa-ruoissa-saatat-saada-huomaamatta-liikaa-suolaa/

Liikkumalla säännöllisesti saa ruuan energiat kulutetuksi.  Huomasin liikkumisessa yhden asian tänään.  Tein pidemmän lenkin, osaksi kävellen ja osaksi hölkäten.  Se tuntui mukavammalta kuin pelkkä hölkkälenkki.  Pystyin tekemään pidemmän lenkin ja energiaa kului varmaan saman verran kuin lyhyemmällä hölkkälenkillä.  Se on myös osa verenpaineen hoidossa, ettei stressaa  edes liikunnalla.  

Syyspäivät ovat hyviä ulkoilupäiviä.  Ei aina sada.  Välillä on viileätä, mutta siitä selviän vaatteilla.

Iloista mieltä liikkumiseen koetan ottaa mukaan.  Se on mukavampi mukaan otettava kuin hienot liikuntavaatteet.