Sokeritonta elämää etsimässä

 Taisteluni sokerin vähentämiseen on alkanut.  Huono asia oli, kun aloitin sen kaksi viikkoa ennen joulua. Syön yleensä iltaisin voileipäni kanssa maustetun jogurtin ja vaihdoin sen maustamattomaan  jogurttiin marjojen kanssa.  Se kun on jokapäiväinen tapa, niin vähentäisin sillä kymmenestä sokeripalasta kahteen. 100 kalorista kahteenkymmeneen.  Se tekee jo vuositasolla: 80*365= 29200.  Huomasin jo saavani sormen mahtumaan housunkauluksen sisään, kunnes tuli joulu.  Puoli rasiaa suklaakonvehteja ei ollut hyväksi.  

Ne tulivat lahjaksi.  Oveen pitäisi isoin kirjaimin laittaa,  suklaakonvehteja ei oteta vastaan.  Olin jo ostanut itseäni varten sokeritonta  suklaata.  Onhan se vähän kevyempää.😁

Sokerittomia tai vähäsokerisia tuotteita löytää kyllä.  Niitä pitää kaupoista oikein etsiä ja lukea tuoteselosteita.  Jos selosteessa lukee ensimmäisenä sokeri, sitä ei pidä ostaa.  En aio ihan ilman sokeria olla. Sitähän löytyy melkein joka tuotteesta.  Aloitan nyt kevyellä otteella ja opettelemalla.  Kaikissa hiilihydraattia sisältävissä tuotteissa on jonkin verran sokeria.  En aio jättää leipää syömättä.  Sokeri on niissä luontaisessa muodossa.

https://yle.fi/uutiset/3-5826382  Tämän uutisen mukaan miehellä voi olla geeneissä  herkkukromosomi, naisella makean himo johtuu tunteista.  Tietysti jos syö makeaa joka tunteeseen, se voi olla näin.

Jos makean herkun tuo kaupasta kotiin saakka niin syötävähän se on.  Sitä voi vältellä jonkun aikaa jos kätkee sen hyvin.  Parempi on jos saa välteltyä sitä jo kaupassa. Granola mysleissä ei ole lisättyä sokeria, mutta tietenkin makeita kuivattuja marjoa ja hedelmiä. Ovat siis asteen parempia, kuin sokerimurot.

https://www.pauluns.fi/products/pauluns-gluteeniton-kaakao-vadelma-granola-350-g/

Vaikeampaa tulee olemaan, mutta ei mahdotonta.  Kaikkeen kuulemma oppii.  Mitään ei tarvitse jättää kokonaan pois, vähentämällä reilusti, syömällä jotain vain kerran viikossa saa paljon aikaan.  Tunnin kävelylenkki kolme kertaa viikossa vie energiaa ainakin kahden suklaalevyn verran.

Dash - ruokavalio terveellisempään elämään

Nyt tuli tämä akka siihen vaiheeseen, että olisi otettava itseään niskasta kiinni ja jätettävä huonot ruoka - aineet vähemmällä.  Verenpaine on koholla, enkä haluaisi vielä lääkkeisiin mennä.  Luin alla olevasta artikkelista Dash- ruokavaliosta.

Siinä on selkeästi ilmoitettu annosten määrä päivässä esim. 2000 kcal ruokavaliossa.  Tietysti painoarvo on hedelmillä ja kasviksilla ja hyvillä rasvoilla, mutta annoskoot ovat tarkeitä.  

Esimerkiksi näin:

• Kalaa sekä vähärasvaista lihaa tai kanaa korkeintaan 6 annosta päivässä

DASH-ruokavaliossa yksi annos kanaa, lihaa tai kalaa on vain 30 grammaa. Siten esimerkiksi 5 annosta kanaa, lihaa tai kalaa päivässä on 150 grammaa.

Kananmunat lasketaan DASH-ruokavaliossa tähän kategoriaan. Yksi kananmuna on yksi annos. Munia suositellaan DASH-ruokavaliossa syötävän korkeintaan 4 viikossa

https://suomenterveysravinto.fi/blogi/verenpaineen-alentaminen-ruokavaliolla/

Tämä on minusta selkeä ohjelma minunkin seurata.  Syön ja teen vähän kaikkea mutu - tuntumalla.  Kenties tämän ohjelman avulla pystyisin terveellisempään ruokavalioon.  On tietysti kaikille hyväksi syödä tervellisemmin.

Ruokavalio ei ole ainoa tapa laskea verenpainetta.  Liikunta ja stressittömyys tuo hyviä tuloksia.  Kai se on niin, että tasapainoinen elämä, hyvä ravinto, liikkuminen ja uni saavat jos ei nyt ihmeitä niin askelia parempaan suuntaan. 

Elämä on kuin tämä jätkänkynttilä, palaa hetken suurella liekillä, hiipuu ja muuttuu tuhkaksi.  

Kaikki on loppujen lopuksi itsestä kiinni.  Mitä haluaa loppuelämältään, haluaako kulkea dosetti mukana ja kulkea lääkärissä vai onko elämällä vielä minulle annettavaa.  

Jano lähtee alkoholittomallakin

Alkoholittomat oluet ovat hyvä tapa huijata suuta ja vatsaa.  En ole vuosikausiin juonut humaltuakseni, pari olutta saunan jälkeen on ollut tarpeeksi.  Olen nyt ajatellut,että senkin tavan voisi jättää pois. Olen maistellut alkoholittomia oluita ja ne ovat ihan mukavan makuisia. Pidän oluen mausta, en alkoholin vaikutuksesta. Vähentämällä määrää, vähenee myös kalorit. Alkoholittomissa oluissa ei ole ollut mainittavia makueroja, ainakaan lagereissa.  Tummia oluita en ole maistellut.

Jos laskee,että vuodessa on 52 lauantaita ja joka lauantai juo kaksi olutta tekee se jo yli sata tölkkiä  kurkkuun kaadettuna. Alkoholittomassa oluessa on jonkun verran vähemmän kaloreita kuin keskioluessa. Yleensä vielä jano kasvaa juodessa. Seurassa tulee juotua enemmän. Juhannuskin on tuossa tuokiossa. Juhlat kasvattavat juomisen määrää edelleen. Minulle tuntuisi sopivan alkoholiton vaihtoehto. Sen avulla jano lähtee yhdellä purkillisella.

Apua terveellisempään elämään

Viikkoa ennen joulua on kaikkein huonoin aika aloittaa laihdutus, terveellisempi elämä tai kuntoilu.  Sitä minä nyt yritän.  Liityin kiloklubiin, saadakseni tietoa ja valvoakseni edes jonkun verran syömistäni.  Kun kaikki syömiset laittaa ylös, niin toivottavasti huomaa, kuinka paljon sitä oikein syö ja mitä syö.  Aika paljon saa syödä jos kulutus liikunnan avulla on yli 2200 kcal.  Laatu onkin se pointti, mitä siellä yritetään opettaa.  25 € satsaus kolmen kuukauden neuvontaan ei ole loppupeleissä paljon.  Mitä sillä saa: yhden tuhdin aterian ravintolassa, viiden kuukauden lehtitilauksen, 5 l bensaa tai kaksi viinipulloa.  Nuo mainitut voi muutenkin jättää ostamatta terveelisemmän elämän toivossa.

Liikun paljon omalla autolla.  Ostin kortin linja-autoon.  Sen avulla on mahdollista lisätä kävelyn määrää.  Vapaapäivinä voi mennä linja-auton kyydissä toiseen suuntaan ja kävellä takaisin.  Minulla on paljon toiveita lisätä liikuntaa.  

Uinti tietenkin jatkossakin kuuluu liikuntakarttaani.  Tänään uin 1000m, siinä kului kaloreita vajaa 300.  Se ei ole paljon.  Liikunnalla pelkästään ei laihdu, se on hyvä lisä kulutuksen maksimointiin.  Kun liikunnan saa saumattomasti mukaan päivän toimintaan, niin kulutus on hyvällä tolalla.  Kolme kertaa viikossa liikkuminen ei ole ylivoimainen tehtävä.  Syömisen terveellistäminen voi olla, yritän nyt kuitenkin.  Itselleen ei saa olla liian ankara.  Jouluun kuuluu herkut, jonka jälkeen voi taas ryhtyä toimenpiteisiin.

Youtubista löytyy muuten kivoja jumppavideoita kotijumpan harjoittamiseen.