perjantai 22. tammikuuta 2021

Verenluovutus

 Verenluovutus on kuulunut ohjelmaani jo useamman vuosikymmenen.  Käyntejä on kertynyt 43.  Ei nyt mitään mahdottomasti, mutta kuitenkin.  Tällä viikolla kävin viimeksi.  Siellä on ihan turvallista käydä, kun on ajanvaraus.  Tulee samalla tarkkailtua hemoglobiinia.  Se onkin minulla ollut aina sallituissa luvuissa. 

Verenluovutuksen jälkeen ei pitäisi hullutella, vaan totella mitä ohjeita annetaan.  Minä arvioin omat voimani väärin ja lähdin seuraavana päivänä kokeilemaan hiihtoa.   Ei olisi pitänyt mennä.  Vähentynyt veri pakeni jonnekin muualle käsistäni ja olin vähän hankaluuksissa.  Onneksi en ollut lähtenyt kuin muutaman sadan metrin päähän pihasta.  Olisi ollut  noloa soittaa apua.

Verenluovutus on hyvä tapa auttaa lähimmäisiä.  Hoitajat ovat ammattilaisia verenotossa, eikä pistäminen satu.  Aina on ollut hyvä palvelu.  

En tiedä onko verenluovutuksesta terveyshyötyjä itselleni.  Jotenkin tuntuu, että olisi,  tulee vähäksi aikaa jotenkin kevyempi olo.  Siitä on vähän ristiriitaista tietoa.

https://yle.fi/uutiset/3-6318141

Minä saan vielä luovuttaa verta aika monta vuotta.  Se riippuu mikä on terveystilanne.  Tavoitteenani on 50 kertaa.  Ei kannata kuitenkaan omaa terveyttänsä sen takia tuhota.



sunnuntai 17. tammikuuta 2021

Makeutusaineet

Olen hakenut kaupoista sokerittomia tuotteita ja makeutusaineita.  Kokeilin yhtä makeutusainetta, jota käytetään sokerin tavoin.  Se on nimeltään Erytritoli.  Pieni 200 g pussi maksaa  3 € - 4€.  Sitä voi käyttää mihin vain sokeria tarvitsevaan.  Se on kuitenkin suhteellisen kallista.  Käytin sitä vispipuuron tekemiseen.  Siihen se sopi ihan hyvin.  Enemmän käyttäisin sitä kuitenkin päälle ripoteltavaksi, sellaiseen syömiseen, joka kaipaa hiukan makeutta lisää.  Kun silmäilin makeutusaineiden kirjoa kaupan sivuilta, huomasin niitä olevan jo aika paljon.

Liikaa käytettynä tuote aiheuttaa laksatiivisia vaikutuksia.  On se hyvä lisä makeutusaineiden kirjoon.
https://www.ruohonjuuri.fi/products/foodin-erytritoli-200-g
Kaikkein kalleinta kilohinnaltaan näyttää olevan vanha tuttu Hermesetas, Stevia seuraavaksi ja halvinta Erytritoli.  Ainakin näissä siroteltavissa tuotteissa.  Steviaa voi käyttää puolet vähemmän.  Hermesetas Crunchy käytetään samoin kuin Eritrytolia.
Pidän makeista leivonnaisista ja voisin seuraavaksi kokeilla kakun tekoa makeutusaineella.  Minulla on tapana laittaa sokeripala suuhun kahvia juodessa jos ei ole mitään kastamista.  Siihen eivät makeutusaineet kelpaa.  Sirkku palasokeri on parasta, sen sulaminen kestää kauemmin.



torstai 7. tammikuuta 2021

Kävely jalostaa mieltä ja kuntouttaa kehoa

Kävelylenkki pakkasella ei tunnu pahalta.  Tuuli on ainoa, joka tunnetusti lisää pakkasen purevuutta, tuntuu minunkin kasvoissani viheliäiseltä.  Leukani on kasvon osistani ainoa, joka minun pitää peitää.  Olen tottunut liikkumaan pakkasella ulkona.  - 15 asteessa alkaa jo vähän miettimään haluanko mennä.  Ainakin matka olisi varmaan lyhyempi.  Tänään oli -2 astetta ja metsä suojasi tuulelta.  


Kävelinkin ihan mukavan matkan.  Kalorimäärän kulutus on n. määrä.  Mukava oli kävellä, ehdin ajatella ties mitä.  Minulla ei ole korvillani musiikkikuulokkeita.  Haluan kuulla mitä ympäristössä tapahtuu.  Tosin näin talvella ei kuulu oikein mitään.

Hyvä ulkoilupuku suojaa tuulelta, mutta ei ole liian kuuma.  Pukuni ei ole topattu, koska kävelen aika ripeää vauhtia.  Keho lämpenee liikkeessä ja hiki alkaa virrata.  Pakkasella ei voi pysähtyä oikein pitkäksi aikaa, ettei lämpö karkaa.  

Kävelyllä on mielestäni pelkästään hyviä terveysvaikutuksia.  Tietysti, jos innostuu ja kävelee enemmän kuin omat voimavarat kestävät.  Tai tulee rakkoja kantapäihin.  

Ennen kaikkia kulkemista keventäviä keksintöjä, ihmiset kulkivat jalan joka paikkaan.  Nykyisin pitää olla vähintään polkupyörä, mieluummin auto, jolla kulkee.  Myönnän itsekin omaavani samoja tapoja.  En joka paikkaan kävele, auto pitää olla.

Hiihtäminen ei vielä onnistu täälläpäin.  Sauvakävely olisi hyvä vaihtoehto, mutta ilman sauvojakin kunto pysyy hyvänä.  Korona pitää vielä uimahallin ja  koulujen voimistelusalit kiinni ainakin tammikuun.  Kävely on minulle se vaihtoehto jolla pidän kestävyyskuntoni hyvällä tolalla.  Portaissa ja mäissä sitä voi tehostaa jos on tarpeen.   


Mielikin jotenkin rauhoittuu pitkällä lenkillä. Vielä jaksan tätä korona-aikaa tammikuun.  Ei ole mitään hätää.


 







perjantai 1. tammikuuta 2021

Uusi vuosi, uusi tahtotila

 Terveys ja hyvinvointi on seniori-iässä se asia, jota tavoittelen.  Lenkilläkin koetan toteuttaa ajatusta, ei se nopeus vaan matkan pituus.  Minun painollani kävellen kulutettu kalorimäärä 6 km/h voi olla jopa 400-500 kcal.  En jaksa tällä hetkellä hölkätä edes puolta tuntia yhtä mittaa, joten saan kävelyllä yhtä hyvän terveyshyödyn.


Tänä vuonna, 2021, on tarkoitus keskittyä  hyvinvointiin ja jaksamiseen.  Kaikki muu, mitä se tuo tullessaan on kotiinpäin.  Sokerin kulutuksen vähentäminen on ensimmäinen osio siitä.  Sain yhdeltä sivulta jo vinkin, miten voi valmistaa sokeritonta sosetta hedelmistä itse.  Joululta jäi muutama omena ja kiiwi.  Keitin ne soseeksi.  Se on hyvää viilin, jogurtin tai puuron lisäkkeeksi.  Eikä kaipaa sokeria.

Keitin niitä 5 min ja soseutin.  En tiedä kuinka kauan se säilyy, mutta luulen syöväni sen viikossa.  Uskoisin sen säilyvän niin kauan. Niin, ja lisäsin siihen ripauksen kanelia mausteeksi.


Tieto tulee lisääntymään ajan myötä.  En ole, enkä tule olemaan mikään terveysfriikki, joka vahtii joka suupalaa.

Olen aina ollut perusterve, minun ei ole tarvinnut kiinnittää huomiota kaikkeen.  Ikääntyessä aineenvaihdunta hidastuu ja jos jatkaa samaan malliin, päärynävartalo pyöristyy omenaksi.

Näkyvää rasvaa olen jo pyrkinyt vähentämään ennen sokeria.  Se ei ole kuitenkaan auttanut niin paljon kuin luulin.  Voileivän päälle laitettavat voinokareet ovat aika pieni lisä kokonaisrasvamäärään, kun kuitenkin paistan kaiken voissa.

Minua auttaa energian kulutukseen enemmän pitkät lenkit, kuin kuntosali. Lenkillä ja jumppasalissa vahvistuvat lihaksetkin. Lihasmäärän minulla on todettu kehonkoostumusmittauksessa olevan plussan puolella.  Tietysti lihaksista pitää pitää myös huolta.  Ne, kun pyrkivät surkastumaan vanhetessa.

Terveys ja hyvinvointi on ihmisen melkein ainoat tavat, joilla pääsee korkeaan ikään.  Moni asia tuo nautintoa, mutta jos väärät ruokatottumukset  ja elintavat tuovat enemmän haittaa kuin hyötyä, niitä kannattaa tarkastella.  Olen omassa elämässäni päässyt jo pieneen alkuun ja aion rimpuilla mukana tässä taistelussa.

Hyvää Uutta Vuotta!