Apua ja tietoa monesta osoitteesta

Liikuntaa ja muuta terveyttä koskevaa tietoa löytyy useilta sivuilta.  Tämän sivun luulisi sisältävän sairaaloita ja terveyskeskuksia.  Kenties niitäkin, mutta myös paljon muuta: blogeja, linkkejä ja neuvoja moneen asiaan.

http://www.terveyskeskus.fi/

Monesti on apua jos haluaa tietoa jostain lajista tai liikuntamuodosta, niin toisten kokemuksista voi saada vinkkejä uuteen harratukseen tai liikunnan aloittamiseen.  Jos olen itse ostamassa jotain niin seikkailen netin sivuilla hankkien tietoa ja kokemuksia palvelusta tai tietoa,  ennen kuin ostan mitään.

Tänään kävin messuilla ja sieltä bongasin Satakunnan sydänpiirin esittelemän verkkosivuston jossa voi liittyä painon tarkkailuun ja elämäntapamuutokseen tavoittelevien ryhmään tai yksin tekemiseen.  

https://verkkopuntari.fi/

Yleensäkin tuollaisissa tapahtumissa voi löytää jotain itselle sopivaa tekemistä tai apua.  Paljon palvelun tuottajia on kerääntynyt samaan paikkaan näyttämään oman yrityksensä toimintaa.

Toinen osoite josta voi hakea apua pieniin ja suuriin vaivoihin oli:

https://www.karpalopiste.fi/

Hoitotarvikeliike on Porissa.

Sähköpostiakin voi kuulemma lähettää ja kysellä asioita 

Näen tämän kaupan joka päivä töihin mennessäni, mutta en ole kertaakaan poikennut. Kiinnostuin esimerkiksi kaikenlaisista tukea antavista jutuista, esim. peukaloon, kyynärpäähän tai nilkkaan laitettavista.  Tietysti pitäisi ensin koittaa jotain tervehdyttävää, mutta jos hetkellisesti pitää jotain tukea niin se helpottaa vaivaa.

Maisematerapiaa voi lähteä ottamaan syksyiseen luontoon.

Kevät kutsuu liikkumaan

Mikä sen mukavampaa aikaa liikkua ulkona, kuin kevät.  Ei ole hyttysiä, liikaa lämpöä ja lumet ovat sulaneet.  Katupölyt voivat hiukan haitata, mutta kunnat ja kaupungit puhdistavat niitä aina kun on mahdollista.  Metsissä nekään eivät haittaa.  Polut alkavat olla sen verran kuivia, että pärjää lenkkitossuillakin.  

Minun mielestäni kevät pitäisi julistaa liikkumisen ajaksi.  Kaikkien pitäisi päästä ja lähteä ulos.  Luonto herää valmistautumaan kesään.  Lintujen laulut pauhaavat oksistoissa, eli ei kannata laittaa kuulokkeita korviin, vaan kuunnella satumaista konserttia.  Niistä ei täällä Suomessa voi nauttia täysillä, kuin pari kuukautta vuodessa.  Suomessa talvehtivat linnut eivät muuna aikana paljon lauleskele.  Niillä on niin paljon puuhaa ruuan etsimisessä.

Kiinnostavia polkuja ja reittejä kannattaa katsella ja etsiä.  Aina löytyy joku polku tai tienpätkä jota ei ole huomannut kiireessä.  Seuraava vapaahetken tai päivän koittaessa kannattaa lähteä tutkimusmatkalle ympäristöön.

Olen utelias luonteeltani ja poikkean silloin tällöin oudoillekin reiteille.  Toisinaan sieltä ei löydykään läpikulkua ja on tultava samaa reittiä takaisin, mutta tulipa liikuttua ja tutkittua sekin paikka.

Keväällä näkee puut eri tavalla.  Tiheät oksistot muodostavat aivan kuin verisuoniston ilmaan.

Metsien ja puistojen lehtipuut ovat puupatsaita joiden hennot oksat saavat kohta lehtipeitteen.  Kevät on yllätyksiä täynnä, kun vain on aikaa joskus pysähtyä tutkimaan luontoa.  Joskus on hyvä antaa mahdollisuus hetken levähdykseen liikunnan aikana.

Levähdyksien ansiosta jaksaa ehkä pidemmän lenkin tai tulee oleskeltua ulkoilmassa kauemmin.  Sisätiloissa saamme olla kyllästymiseen saakka.  Nyt on aika lähteä liikkeelle!  

Meren rannalla

Liikuskelu meren rannassa aaltoja ihailemassa tunkee keuhkoihin raikasta ilmaa.  Meri ei ole täällä päin vielä jäässä ja aallot tyrskyävät voimalla rantakallioihin.  Valkoiset vaahtopäät ovat kauniita katsella.  Ne ovat vuosisatojen aikana hioneet kalliot sileiksi.  

Varansa saa pitää, ettei keikahda kumoon osittain jäisillä kallioilla.  Siinä tulee vähän tasapainoharjoitustakin.  Ilman ei tarvitse olla kovin paljon pakkasella tuulen ollessa voimakas, tuuli tunkee läpi vaatteen.  

Mäntyluodon Kallossa käy paljon katselijoita, kun luvataan myrskyä tai ainakin enemmän tuulta.  Se on ilmaista viihdettä.  Tuntee melkein olevansa matkailija lähdössä merelle, vaikka seisoo tukevalla rantakalliolla.

Satamassa ei muuten paljon liikettä ole.  Harvoin satamaan laivoja tulee purettavaksi.  Tuntuisi vielä hienommalta seisoa tuulessa kalliolla, kun valtamerilaivat pyyhkäisisivät ohi kohti satamaa.

Innostavaa liikkumista

Liikunnasta innostuminen vaatii aina vähän itsensä kannustamista.  Kuinka monta kertaa minäkin olen kiertänyt ikkunasta toiseen ja jahkaillut, lähtisinkö lenkille, pyöräilemään, uimaan vai lysähdänkö vain sohvalle kirjan kanssa.  Jostain takaraivosta se innostus sitten melkein aina löytyy.  Kun vain löydän sopivan tavan liikkua juuri sinä päivänä.  Eilen se oli kävely kaupunkiin ostoksille.  Siinä tuli tunti tehokasta liikuntaa, vaikka tulinkin linja-autolla takaisin.

Lehdistä ja linkkien takaa löytyy jos vaikka minkälaisia tapoja saada innostus aikaiseksi.  Kenties ne ohjeet eivät juuri silloin nappaa,  niistä voi jäädä korvan taakse istumaan pieni olento, joka marmattaa, lähde liikkeelle läski.

http://www.menaiset.fi/artikkeli/hyva_olo/liikunta/nain_innostut_taas_liikunnasta_kokosimme_20_helppoa_hauskaa_ja_tehokasta

Pieni 5 minuutin venyttely tai vatsaliikesarja päivässä pitää kehoa jonkun verran kondiksessa, mutta pidempi liikuntatuokio voi saada ihmeitä aikaan.  Lihasharjoitukset päivän puuhien lomassa ovat hyvä juttu.  Muutama kyykkäys, 20 vatsalihasliikettä ja venytykset päälle ja jaksaa taas jatkaa töitä.

Jokaisella henkilöllä on aikaa muutaman minuutin jumppahetkeen.  Niin kiirettä ei voi eikä saa olla kenelläkään.  Jos on, niin silloin on jotain pielessä elämänhallinnassa.

Stalinin hammas,Riika

Ihminen,liikkuva olento

Ihminen on luotu liikkumaan.  Siitä ei päästä mihinkään.  Meidän ei kuulu istua tai maata paikoillamme vuorokaudet läpeensä.  Ainoastaan silloin kun työ tai sairaus sitä vaatii.  Laiskottelusta tai työn helpottamisesta on tullut melkein uskonto.  Toisinaan helpotus on hyväksi, mutta ei aina.  Moottoroidut polkupyörät, mäkihissit ja monet muut liikkumisen helpottajat ovat hienoja keksintöjä.  Ne antavat avun liikuntaan ryhtymiseen.  

Paljon on silti sellaisia apuvälineitä joilla ei ole oikein mitään virkaa.  Yksittäisiä on vaikea nimetä, niitä on useita.  Kuntosalilaitteita, joita myydään tv-tuotteina, helpottavat vähän liikaa lihaskuntoharjoitelussa.  Oman kehon painon käyttäminen harjoittelussa on tehokkaampaa.   Olen käyttänyt tehokkaasti omaa painoani muutaman kuukauden ajan ja olen ollut havaitsevinani vatsan vähän pienentyneen.  Aloitin liukuburbeen tammikuussa 20 kerralla ja olen nyt päässyt 67 kertaan.  Tavoitteeni on sata kertaa.  Se kestää jo nyt n. 15 minuuttia, kun lisään siihen vielä muutaman muun liikkeen.  Pari 15 minuutin lisäliikuntakertaa viikossa tekee jo paljon vuodessa.

Pienestä määrästä kannattaa aloittaa jos liikunta on ollut vähänlaista pitkän aikaa.  Ikää ei kannata edelleenkään tuijottaa.  Aira Samulin ja Siiri Rantanen ovat 90 vuotiaina vielä hyvin liikuntakykyisiä ja hyviä esimerkkejä liikunnan hyvää tekevyydestä.  Toivoisin olevani samalla tasolla silloin.  Siihen on vielä matkaa pitkälti, onneksi, on aikaa tehdä hyviä ratkaisuja.

 Nämäkin puut ovat nähneet monta sukupolvea ja ovat vielä elossa.  Ne saavat maasta voimaa ja niitä on hoidettu hyvin.

Liikunta on mukavaa

Ilmat ovat vaihdelleet, kuin mielenkiintoni liikkumisen suhteen.  On ollut pakkasta, sumua, lumisadetta ja lämpöasteita.  Teillä on välillä vaarallista sumun takia.  Autolla liikkuessa, mutta myös jalkaisin.  Autosta ei näe välillä toista autoakaan sumun tai pöllyävän lumen takia, ei ihme ettei havaitse jalankulkijaakaan.

Onneksi sitten palkittiin kauniimmilla näkymilläkin.

Nyt alkaa olla joulun jälkeen SE aika kun olisi otettava askel terveellisempään suhteen liikunnan ja syömisen suhteen.  Pienenä vinkkinä itselleni hain viime vuonna saadulla lahjakortilla stadiumista varusteita.  Harkitsin kauan, kun liike on mielessäni enemmän nuorten liike.  Löysin sieltä sentään jotain.   

Annoin taas itselleni pienen haasteen.  Burbee omaan tyyliin.  Siihen vaaditaan liukas lattia.  En jaksa välttämättä punnertaa suorin vartaloin niin monta kertaa kun haluaisin. Joten aloitan liikkeen päinmakuulta, kohotan käsillä ylävartaloa ja vedän jalat kyykkyasentoon lattiaa pitkin.  Siinä voimistuu samalla vatsalihakset.  Kyykkyasennosta hyppy ylös ja sama uudestaan.  Tällä hetkellä mittarissa on 20 kertaa, tavoitteena sata kertaa.  Liikunta on mukavaa vaikka väkisin tehtynä.

Ryhtiviikot

Tammikuu on usein monelle SE kuukausi, kun aloitetaan laihdutuskuuri, tipaton kausi tai liikkuminen kunnon kohottamiseksi.  Minulle se on nimenomaan ryhtiviikot, tarkoittaen oikeaa asentoa kävellä ja seistä.  Minusta oli tulossa sisäänpäin kääntynyt koppakuoriainen.  Hartiat eteenpäin kumartuneena, reidet ja lantiot kiertyneenä eteenpäin ja jalkapohjien holvikaaret painuneina.  Minut herätti ajattelemaan fysioterapeutti, jolle menin valittamaan vaivojani.

Voihan koppakuoriaisellakin olla mukavaa, mutta se ei ole ihminen, jonka pitaisi seistä ja kävellä rennosti ja suorana kahdella jalalla.

Ensimmäiseksi fysioterapeutti avasi lantioni ja reisieni kulmaa.  Siihen tarvittiin omat liikkeet.  Jalkapohjienieni asentoa parantaisi jos kuvittelen jalkapohjilleni kolme pistettä: isonvarpaan alle, pikkuvarpaan alle ja kantapään alle.  Holvi nousisi pikkuhiljaa omaan asentoonsa ilman tukipohjallista.  Se vaatii työtä, mutta mitä ihminen ei tekisi oman hyvin vointinsa eteen.

Kroppa tuntuu muutaman sentin verran hoikemmaltakin, kun nousee oikeaan asentoon.

https://keventajat.fi/wp-content/uploads/2016/06/ryhdikas_keho.pdf

Lenkkeilyn, tai ainakin lenkkeilyn jälkitila ei ole tuntunut mukavalta, kun on kipuillut lantiosta ja juilinut jalkapohjista.  Olen ollut pahoillani, kun olen miettinyt onko pakko lopettaa lenkkeily kokonaan.  Ehkä ei tarvitsekaan.  Liikkumisen ilo voi vielä vallata minut.