Venyen vertyy notkeammaksi

Etsin venyttelyohjeita olkapääkipuun ja luultavasti löysin nyt ohjeet, joiden avulla voin kuntouttaa olkapäätäni.  Kävin keväällä kalevalaisessa jäsenkorjauksessa ja sieltä sain apua, mutta unohdin jälleen venyttelyt ja olkapääni kipeytyi.  Kipuni ei ole varsinaisesti olkapään nivelissä vaan etupuolella, joka säteilee olkavarteen ja taakse.  Lihakseni ovat kenties jäykistyneet uinnissa, kun olen ollut laiska venyttelemään.  Lihakset vaan rasittuvat ja jäykistyvät harjoittelussa, ne pitäisi venytellä alkuperäiseen asentoon.

Nuorempana lihakset olivat tietysti paremmassa kunnossa.  Vanhuus ei tule yksin vaan kaverinsa jäykkyyden kanssa.  Pitääpä taas tsempata ja aloittaa päivittäinen venyttely.  Sain venyttelyllä kuntoon alaselkänikin.

https://askelterveyteen.com/nama-11-harjoitusta-karkoittavat-olkapaan-kivun/ 

Harjoitella voi niin paljon kuin terveys sallii, kun vain muistaa jälkihuollon.  Lepoa tarvittaessa ja lihasten kuntoutusta.  Lääkitystäkin välillä tarvitaan, kipugeeliä ja särkylääkettä.  Mahdollisemman vähän ja eikä jatkuvasti.  Pelkästään kipulääkkeiden avulla liikkuminen ei tuo iloa eikä parannusta.  Luotan siihen, jos lihaksille antaa mahdollisuuden lepoon ja palautumiseen venyttelyn avulla, ne parantuvat.  Ei tarvita mitään leikkauksia.  

Voimaa lisää lihaksiin ja venyttelyä jälkihoidoksi, siinä resepti.

Venyttelyn tärkeys

Venyttelyn tärkeys korostuu, kun lihakset ovat niin jumissa, ettei pysty venyttelemään.  Minulle kävi niin.  Epäilin kaikenlaista nivelvaivaa.  Oli lähdettävä lääkärin juttusille.  Hän määräsi, ei suinkaan vuodelepoa vaan liikkumista ja venyttelyä, ehkä fysioterapiaa.  Sain vielä rentouttavaa s-kirjaimella alkavaa lääkettä.  Parin päivän tablettien ottamisen jälkeen huomasin kykeneväni venyttelemään paremmin.  Kaikenlaista ne laboratorioissa keksii. 

Nyt pitäisi ottaa taas kerran itseään niskasta kiinni ja venyttää ja vanuttaa kehoaan oikeaan muottiin.  Tässä yksi mahdollisuus.

https://www.youtube.com/watch?v=8iz87kRxKEc

Itsekin voi keksiä ja kokeilla asentoja, jotka venyttää ja rentouttaa. Tilasin kotiin Yin jooga-kirjan, kun näin asanoista esittelyä lehdissä.  En ole sitä vielä saanut ja odottelen jännittyneenä. Kaikenlainen jooga on hyvä asia, mutta joskus voi löytää omimpia asentoja, joihin pääsee.  Toiset asanat ovat niin vaikeita, ettei niitä pääse, kuin vuosia harjoittelemalla.  

Mikään ei tule hetkessä, ei edes jäntevä ja notkea vartalo.  Siihen tulisi kuitenkin pyrkiä enemmän kuin todella lihaksikkaaseen ja jäykkään vartaloon.  Kehonrakentajia katsoessa en näe tervettä vartaloa vaan ylikorostuneita lihaskimppuja.  Joillekin he ovat kauneuden ihanne, joten ei siitä sen enempää.

Joogaa

Yleisurheilun MM-kisojen välissä oli hyvä käydä rauhoittumassa joogan alkeiskurssilla.  En tiedä antoiko se mitään uusia eväitä liikuntaan, mutta herätteli taas venyttelyn hyvään vaikutukseen.  Ei kannata heti koittaa äärirajalle, vaan hitaasti kiiruhtaen.  Joogan merkitys on suomessa erilainen, kuin esimerkiksi Intiassa, jossa sillä on suuri hengellinen merkitys.  Täällä jooga mielletään enemmän ruumiilliseksi harjoitukseksi.  Joogasta on länsimaissa kehitelty monenlaisia haaroja.  On hotjoogaa, saunajoogaa, flowjoogaa ja paljon muita.  Perusjooga on kuitenkin hathajooga, jota muutaman liikkeen verran kokeiltiin.  Kyllä siellä siis jotain uutta opinkin.

 

http://www.hyvinvointicenter.fi/

 

Kolme tuntia meni nopeasti.  Mieleen jäi itämään, josko sittenkin menen johonkin tunnille.  Pori on muutenkin joogakaupunki.  Täällä järjestetään viikon kuluttua joogatapahtuma, johon odotetaan monta sataa osallistujaa.  Ehkä jooga sopii porilaiseen sielunmaisemaan.

 

Naiset ovat enemmistönä tunneilla, mutta joku mieskin  uskaltautuu välillä mukaan.  Miehille järjestetään äijäjoogaa, joka tuntuu hiukan omituiselta.  Kai se on sen takia, että he uskaltavat paremmin tulla tunneille.

 

Joogata voi kotonakin, mutta perusliikkeet olisi hyvä oppia ohjatusti, ettei tee kovin väärin.  Liikkeellä voi tehdä vahinkoakin.

 

 

 

Jalkapohjat kovilla

Jalkapohjat ovat kovilla harrastuksessa kuin harrastuksessa.  Hyvät kengät auttavat asiaa.  Joskus rasitus vain on niin kovaa tai kipua ei halua ottaa todesta.  Jalanpohjia voi venytellä ja hieroa kuten muitakin lihaksia ja jänteitä.

 

Yksi mukava tapa on laittaa jalan alle joku kova pallo esim. golfpallo.  Sitä voi pyöritellä lattiaa vasten ja painaa jalkaa palloa vasten niin paljon kuin kipu antaa myöten.

 

 

Minun jalkapohjakipuni johtuu paljosta seisomisesta ja kenties väärästä nostamistekniikasta.  Kipu on nimittäin vain toisessa jalassa.  Monet nuoretkin kärsivät jalkapohjien kiputiloista. 

 

Istuminen on pahasta, mutta ei kokoaikainen seisominenkaan ole hyvästä.  Liiallinen paino tietysti pahentaa rasitusta.  

 

 

Tästä linkistä löytyy tietoa jalkapohjan kivuista ja hoidosta. Kuvat ovat samalta sivulta.

 

http://www.duodecimlehti.fi/web/guest/arkisto?p_p_id=Article_WAR_DL6_Articleportlet&p_p_action=1&p_p_state=maximized&viewType=viewArticle&tunnus=duo10470

 

 

Teipatut lihakset

Mikä avuksi kun lihakset venähtävät tai joutuvat muuten väsyneeseen kuntoon.  Kaikenlaiset geelit ja kylmäkäsittelyt ovat ensiapuna hyviä, mutta jatkuvaan käyttöön niistä ei ole. Venäytin hartialihakseni ja niskani jotenkin ja laitoin välillä geeliä ja lämmintä kauratyynyä, mutta kipu ei alkanut tokenemaan.  Vierailin sitten fysioterapeutilla ja hän ensin hetken aikaa tutkailtuaan ja voimisteluttaen laittoi elämäni ensimmäisen kerran teippauksen hartioihin ja niskaan. 

 

Tietysti annettiin voimisteluohjeita ja neuvoja vamman käsittelyyn.  N. 5 päivää teippien luvattiin pysyvän ja suihkussakin saa käydä.  Jotenkin heti päivän jälkeen tuntuu, että kipu ei ole enää samanlainen.  Teipit pitävät lihaksia oikeassa asennossa ja antavat niille aikaa parantua.  En yhtään ihmettele, että kilpaurheilijat niitä käyttävät.  Heillehän sattuu kaikenlaisia revähdyksiä.

 

 

 Ehkä niitä itsekin osaisi jotenkuten käyttää, mutta uskon ammattilaisten tietävän lihaksien toiminnan paremmin. 

 

Venyttely ja kipeän lihaksen liikuttelu on jatkoapu vaivaan.  Liikkeet eivät ole kovin monimutkaisia eivätkä suuria.  Niitä vain pitäisi jaksaa tehdä säännöllisesti senkin jälkeen kun lihas on parantunut.  Ryhtiin ja töissä käytettäviin nostoihin ja muihin liikkeisiin pitäisi kiinnittää enemmän huomiota.  Väärä liike voi tehdä hetkessä jotain pahaa.

 

Onneksi ei kielletty liikkumista.  Hölkkälenkki tuntui ihan mukavalta kauniissa kevätsäässä. 

 

 

Venyttely

Venyttely on yhtä tärkeä kuin verryttely.  Verryttely ennen suoritusta ja venyttely jälkeenpäin.  Venyttely vie lihakset normaaliin olotilaan.  Sekoittelen venytystapoja usein.  Joogasta kotoisin oleva aurinkotervehdys venyttää koko kroppaa.  Vaikka ei muuten joogaa harrastaisikaan, niin tämä on mainio lisä venyttelyyn.  Pilateksesta otan muutaman liikkeen.  Tavallisia urheiluvenytyksiä laitan sekaan ja olo on hetken aikaa tuore ja rennon oloinen.

 

Käsiä venyttelen päivän mittaan monelta puolelta.  Venyttelyä ei voi tehdä liikaa.  Toisinaan se jää minullakin muutamaan liikkeeseen, jotain kuitenkin tulee tehtyä.  Method Putkiston venytyksissä ollaan minuutteja.  Jos lihakset eivät saa venyttelyä, käveleminen jää ajanoloon töpöttelyksi ja kädet eivät enää taivu yhtään taaksepäin.

 

Ruumiillinen työ, paikallaan istuminen ja urheilu jumittaa lihaksia.  Hierontakin auttaa, venyttely on etukäteishoitoa.

 

Tähän vielä loppukevennykseksi kirjoittamani runo:

 

Annin mummi

 

Mummi hyppii

polvet paukkuu

mummi jumppaa

nilkat naksuu.

 

Siitä lyön ison veikan

hän pyörii kuperkeikan.

 

Mummin kanssa

leikin hippaa

mummi varmaan

kohta sippaa.