Jumppakausi alkaa

 Olen koko aikuisikäni käynyt jumpassa, milloin missäkin.  Kokeillut uusia ja palannut vanhaan.  Kuntojumpassa enimmäkseen.  Välillä oli taukoa työn takia, mutta nyt eläkeläisenä olen ollut mukana.  Jos en pääse niin jumppaan kotona.  Voimistelu on niin kokonaisvaltaista liikuntaa.  Siinä käydään läpi kehon osat.  Venytään ja vanutaan.  Lisätään voimaa lihaskuntoliikkeillä, kokeillaan tasapainoa.  Välillä voi herkutellakin, kun vähän liikkuu välillä.

Olen käynyt suurimman osan jumppaamisistani LiikuntaPorin tunneilla.  Se oli ennen Porin Naisvoimistelijat.  Nykyisin siellä järjestetään myös miehille tunteja ja yhteistunteja.  Näin vanhana saa jumpata koko talven 120 eurolla.  Saa käydä vaikka joka päivä jos haluaa.  Minä käyn vain yhdellä tai kahdella tunnilla viikossa.  Pitäähän sitä käydä välillä kävelemässä tai uimassa.

Oman kehon hallinta ja hyvinvointi on aina kiinnostanut minua.  Ihminen pystyy tekemään oman itsensä eteen paljon.  Terveys ja kunto pysyy jos liikkuu.  Jos sairaus iskee, keholla ja mielellä on enemmän rakennusaineita.  Vanhenemiselle ei voi mitään.  Silloinkin voi liikkua omien voimien mukaan.

Jumppaa ja muutakin liikuntaa

 Ihanaa, kun korona on hellittänyt ja pääsin aloittamaan jumppaharrastukseni.  Kaksi kertaa olen ollut ja mukavalta tuntui.  Ensimmäisellä kerralla ei montaa ihmistä ollut uskaltautunut mukaan, mutta toisella kerralla jo oli puolet enemmän.  Menin nyt tällä kertaa muokkausjumppaan, ainakin aluksi. Voin sitten kokeilla talven mittaan jotain toistakin ryhmää.  Maksoin koko kauden kerralla 100€.  Se tuntuu paljolta kerralla maksettavaksi.  Sillä rahalla voi kuitenkin käydä niin monta kertaa viikossa kuin jaksaa.  Harvoin tulee käytyä kuin kerran viikossa, koska uintiharrastustakin on mukava jatkaa samoin ulkoilua.  Pyöräilyä ja hölkkää ei voi unohtaa.    

Ennen kuin toukokuu on lopussa ensi vuonna minulla voi olla tehtynä 108 harjoituskertaa.  Laskin kertoja olevan kolme kertaa viikossa.  

https://www.liikuntaseurapori.fi/harrasteliikunta_aikuiset.php

Vanhempanakin on hyvä olla kunnossa.  Kunnossa kaiken ikää on paras sanonta liikkuvalle ihmiselle.  Ikääntyneelle ja seniorille on paljon nimityksiä.  Kaikki ne ovat jotenkin negatiivisia nimityksiä.  Monilla on pelko vanhenemisesta ja minulla vähän on pelko  sairastumisesta ja joutumisesta toisten vastuulle.  Sekin antaa minulle potkua liikkua ja pitää huolta terveydestäni.  

Jumpassa liikun porukan mukana, mutta muuten liikun yksinäni.  Se ei ole minulle kauhistus.  Kaikki eivät lähtisi yksin mihinkään.  En ole yksinäinen vaikka liikun yksin.  Yksin voi lenkkeillä omia polkujaan, ei ole kaverin johdateltavissa.  Toki minäkin joskus saan kaverin lenkeilleni, eikä sekään hassumpaa ole.

Uusi tai vanha harrastus kannattaa aloittaa

Tammikuu on otollinen aika aloittaa uusi liikuntaharrastus.  Se pasahti minunkin päähäni jostain lehtijutusta tai mainoksesta.  Olen joskus vuosia sitten käynyt aktiivisestikin jumppatunneilla liikuntaseurassa.  Harrastus jotenkin lopahti huonon tarjonnan, laiskuuden ja väsymyksen vuoksi.  Silmäilen joka syksy ja tammikuussa olisiko seuralla mitään minulle sopivaa tarjontaa.  Nyt sain silmiini tunnin, jossa liikutaan ryhmässä, ei aerobiciä vaan retrobiciä.  

Minun uusi harrastukseni on siis uusvanha harrastus.  Ei uuden opettelua vaan vanhoja tuttuja askelsarjoja.  V-askel, tiimalasi, chase, keinu ja askelta eteen ja taakse.  Väliin pyörähdys.  Hyvin pysyin mukana ja hiki tuli.

Kolmen vartin liikuntahetki oli ihan riittävä, kun koko ajan liikuttiin.  Minulla tosin oli liian painavat tossut ja hankinkin seuraavaa tuntia varten kevyemmät.  Ihan voimistelutossuissa ei kannata lähteä mukaan, aerobictossut ovat kevyet, mutta tukevammat.

Liikuntamuotoja löytyy jokaiselle, ulkona ja sisällä, yhdessä tai yksinään.  Kenenkään ei tarvitse jäädä vaille omaa liikuntamuotoa.

Vaikka hinta tuntuikin aika isolta 80€ kevätkausi niin tällä rahalla saa käydä monessakin ryhmässä viikossa jos vain kunto kestää.  Noin kymmenen kertaa tekee 8€/kerta.  Se riippuu ihan itsestä kuinka monta kertaa käy.  Ilmaiseksi voi käydä lenkillä tai jumpata kotona, mutta oman kokemuksen mukaan on tehokkaampaa jumpata ryhmässä.  Ei kehtaa kovin kauaa seisoskella lattialla, kun muut ahertavat hiki tukassa.

Hiit, keholle liikettä tehokkaasti

Hiitti tarkoittaa urbaanin sanakirjan mukaan tätä:

Vauhdikas hevosen valmennukseen olennaisesti kuuluva ajo hiittiradalla tai varsinaisella raviradalla.  Se ei liity jumppaamisen, mutta seuraavan sana liittyy.

HIIT on vauhdikasta jumppaa, jossa tehdään liikesarjaa tehokkaasti esim.30 sekunnin - 1 minuutin ajan.  Pienen tauon jälkeen uudestaan.  Halusin taas vaihteeksi kokeilla jotain uutta.  Kaikki jumppalevyt on jumpattu moneen kertaan läpi.  Joten klikkasin youtubin ihmeellisen maailmaan.  Sieltä löytyi jumppavideoita moneen eri makuun.

https://www.youtube.com/watch?v=xRMnGxfEZaI

Tähän videoon tutustuin.  Se olikin tehokas harjoitus.  En ole vähään aikaan jumpannut ja tämä oli aika kovaa.  10 minuutin jälkeen huohotin olohuoneen larttialla ja koitin pysyä mukana.  Oli kuin olisi tehnyt mäkijuoksua olohuoneen lattialla.  Toisaalta se oli vähän yksitoikkoinen.  Neljään kertaan tehtiin samat liikesarjat.  Siitä olisi saanut varmasti monipuolisemmankin.

Nyt kun tiedän sieltä löytyvän tämänkin sortin videoita, niin voin tutustua paremmin.  Cromecastin kautta  sain sen näkymään teklevisiossa, tuli sillekin muutakin käyttöä, kuin televisio-ohjelmien tuijottamista.

Tässä vielä toinen video:

https://www.youtube.com/watch?v=X6SHHcVPU2k

Kuka näitä kaikkia uusia juttuja oikein keksii?  Se on hieno asia, saa taas jonkun innostumaan liikunnasta.  Ainakin minä olen innokas kokeilemaan uusia juttuja vanhojen rinnalla.

Jumppa kotona virkistää, videot avuksi

Jumppavideoilla yritetään saada kaikki liikkumaan.  Aina joskus löytää varteenotettavia vaihtoehtoja.  Kaikkein hauskempia ovat sellaiset liikeohjeet, joita voi tehdä kotona kaikkien kotipuuhien välissä.  Muutama liike silloin tällöin pitää lihakset liikkeellä.  Tästä linkistä lähtee pyörimään senioreiden lämmittelyjumppa.  Seniori 365.

 

https://www.youtube.com/watch?v=vtxl5X81ltU

 

Tässä videonpätkässä vahvistetaan reisilihaksia.  Voisin kuvitella tekeväni näitä liikkeitä ruuan kypsymistä odotellessa.  Tämä kestää 4 minuuttia.  Parikin tämän mittaista liikesarjaa päivässä tuntuu jo jossain.

 

Rintalihakset jäävät usein vähälle huomiolle venyttelyssä.  Käpertyminen eteenpäin jatkuvasti aiheuttaa paljon haittaa.  Voimistaminen ja venyttely auttavat siihen.  Usein ajatellaan, että vain selkälihakset ovat tärkeät kuntouttaa.  Rintalihaksien jännittyminen tuntuu olkapäissä ja ranteissa saakka.  Pienet venytykset pitkin päivää tuntuvat mukavilta.

 

Seuraavassa tanssillista hathajoogaa.  Musiikkia kuunnellessa voi tehdä minkälaisia liikkeitä tahansa.  Minusta musiikin mukaan liikehtiminen tuottaa iloa niin mielelle kuin keholle.

 

 

Sisällä on mukava liikkua, mutta niin on ulkonakin. Jos ei ihan voimistella kehtaa, niin kävely antaa puhtia päivään.  Talvisessa metsässä on olo kuin temppelissä.  Tuuli humisee ja ilma on raikas.

 

 

Jumppa tehoaa

Kotijumppakin voi olla tehokasta.  Hain kirjastosta jumppakirjan, jossa on dvd mukana.  Siinä on neljä 15 minuutin ohjelmaa jotka voi tehdä peräkkäin tai miten vain.  Kirjassa on liikeiden seikkaperäiset ohjeet.  Liikkeet ovat yksinkertaisia, joten ne voi tehdä ilman ohjeitakin.  Yksinkertaisia, mutta tehokkaita.  Mukana ovat aerobic, juoksu, nyrkkeily ja tanssi.  Musiikkia ei ole ympätty mukaan vain selostus.  Sekin oli virkistävää.  Ei tarvinnut olla välttämättä joka tahdissa mukana.

 

Sarjaan kuuluu muitakin 4*15 minuuttia jumppakirja-dvd yhdistelmiä.  Voihan sitä tietysti jumpata muutenkin kuin ohjeen tai dvd:n mukaan.  Dvd antaa lisää tahtia jumppaamiseen.  Ilman sitä liikkeet ovat välillä hakusessa, kun ei muista heti toista liikettä perään. 

 

Kannattaa jumpata, ettei jähmety kuten nämä jäät parin talven takaa.

 

 

Venyttely

Venyttely on yhtä tärkeä kuin verryttely.  Verryttely ennen suoritusta ja venyttely jälkeenpäin.  Venyttely vie lihakset normaaliin olotilaan.  Sekoittelen venytystapoja usein.  Joogasta kotoisin oleva aurinkotervehdys venyttää koko kroppaa.  Vaikka ei muuten joogaa harrastaisikaan, niin tämä on mainio lisä venyttelyyn.  Pilateksesta otan muutaman liikkeen.  Tavallisia urheiluvenytyksiä laitan sekaan ja olo on hetken aikaa tuore ja rennon oloinen.

 

Käsiä venyttelen päivän mittaan monelta puolelta.  Venyttelyä ei voi tehdä liikaa.  Toisinaan se jää minullakin muutamaan liikkeeseen, jotain kuitenkin tulee tehtyä.  Method Putkiston venytyksissä ollaan minuutteja.  Jos lihakset eivät saa venyttelyä, käveleminen jää ajanoloon töpöttelyksi ja kädet eivät enää taivu yhtään taaksepäin.

 

Ruumiillinen työ, paikallaan istuminen ja urheilu jumittaa lihaksia.  Hierontakin auttaa, venyttely on etukäteishoitoa.

 

Tähän vielä loppukevennykseksi kirjoittamani runo:

 

Annin mummi

 

Mummi hyppii

polvet paukkuu

mummi jumppaa

nilkat naksuu.

 

Siitä lyön ison veikan

hän pyörii kuperkeikan.

 

Mummin kanssa

leikin hippaa

mummi varmaan

kohta sippaa.

 

 

Aamujumppa

Välillä on aamulla aikaa liikuntatuokioon.  Iltavuoroon menoon on pitkä aika tai on vapaapäivä.  Tänään minulla oli aikaa.  Jumppa tuntuikin mukavalta pyöräilyn, hölkän ja puutarhatöiden jälkeen.  Kaapissa on lojunut pari viikkoa sitten ostettu DVD, jonka ostin kirpputorilta 50 sentillä.  Siinä on monta tasoa ja 30 minuutin 2 taso tuntui näin aamulla mukavimmalta.

Kroppa vaatii välillä venyttelyä ja lihasten voimistamista.  Eihän keho tämänkään jälkeen mikään nuori ole, mutta tuntuu vetreämmältä hetken aikaa.

 

Dvd:ssä on filosofiaa, menestyksen avain, testaa lihaksesi ja kaksi eri tasoista harjoitusohjelmaa.  Ihan mukavalta tuntui ensi kokemalta.  Seuraavalla kerralla voisi kokeilla pidempää 45 minuutin ohjelmaa.  Mukana oli säilynyt myös harjoituskirja ja ohjeet voimisteluliikkeistä.  Levy oli varmaan käyttämätön, kun oli niin kirkas ja siisti.

 

 

Näihin lihaksiin luvataan vaikuttaa liikkeillä.  Jumppaa täytyy harrastaa monta kertaa ja säännöllisesti saadakseen hyvät lihakset.  Lihakset tukevat selkärankaa ja luustoa yleensäkin. 

 

 

 

 

 

Kahvakuula

Kahvakuula on pyöreä kahvallinen rautamötikkä, jota heilutellaan ees-sun-taas.  Osallistun viikottaiseen kuntojumppaan aina kun on mahdollista.  Kuukauden väline on siis ollut kahvakuula.  Tyydyn 4 kg:n kuulaan, kun jumppamuorilla on itsellään 12 kg:n kuula.

 

Myöntää täytyy, tehokasta on.  Liikkeet täytyy tehdä oikealla tavalla, muuten tekee kipeää. Tekniikkaa mekin harjoitellaan ensin varsinaisia liikkeitä.  Ei ole kivaa jos lihakset revähtää tai kipeytyy väärästä kohtaa. Varpaalle pudotuskaan ei tunnu hyvältä.

 

Alkulämmittely täytyy aina tehdä.  Meillä on ollut hyppelyä, juoksua ja nivelten pyörittelyä.  Liikkeillä on mukavia nimiä: kauppakassi, roosanauha, puolikuu.

 

Kuulapatterinimityksellä tehdään sarjoja.  Sarjat kestävät 30s - 60 s.  Tunnin kestävässä kuulanheiluttelussa tulee hiki.  On vain ohjaajan mielikuvituksesta kiinni miten monipuolisen tunnin saa aikaiseksi. 

 

Kaikenlaista sitä youtubesta löytyy.

Jumppakäärme

Miksi aina puhutaan jumppakärpäsen puremasta?  Miksei käärmeen?  Kohta alkavat jumpat.  Ilmottauduin kuntojumppaan, kerta viikossa.  Useamminkin saa käydä jos halua riittää.  Paikat vain vaihtuvat.

Seuroissa on vähän veren vähyyttä tavallisissa kuntojumpissa.  On kaikenlaisia muita kummallisen nimisiä tunteja.  Tavalliseenkin jumppatuntiin voi sisällyttää monenlaista, zumbasta humppaan.

Porukalla on mukava jumpata kun musiikki soi ja paikat paukkuvat muillakin kuin minulla.  Tässä kirjoittamani runo omista tunnelmistani jumpassa.  Olisi mukava olla notkea kuin kyykäärme, jonka kuvasin pari vuotta sitten.

Annin mummi

Mummi hyppii

polvet paukkuu

mummi jumppaa

nilkat naksuu

Siinä lyön ison veikan

hän pyörii kuperkeikan

Mummin kanssa

leikin hippaa

mummi varmaan

kohta sippaa.                         

Uusin kuntoiluväline

Tilasin postimyynnistä uuden vaihtoehdon kuntoiluun.  Se yllätti positiivisesti.  Siihen sai suomenkielisen selostuksen, eikä jumppaaja ollut langanlaiha, vaan ihan tavallisen näköinen jumppari.  Ohjeet olivat aika simppeleitä, niitä pystyi seuraaman heti ensimmäisellä kerralla. 

Liikunta oli zumban kaltaista, ei ihan, mutta melkein.  Hintakin passasi, 8,95.  Ei tullut edes postimaksua.  Tilasin sen cdon.comista.  Voisin kuvitella tilaavani toistekin jotain sieltä.

Kotijumppavälineet

Välineistäni on mennyt kiertoon kuntopyörä, jumppapallo ja stepperi.  Pyörä ei enää mahtunut, pallokin vei tilaa ja stepperi oli tylsä ja äänekäs, aivan kuin kurkkukipuinen ruisrääkkä.  Uusina hankintoina tai jäljelle jääneinä välineinä on kuminauha, voimisteluteline ja pari jumppadvd:tä.

Voimisteluteline on aika mukava vehje, sen voi virittää ovenkamanaan roikkumista varten.  Tosin se on niin matalalla, että isommilta ihmisiltä voi mennä päänahka rullalle.  Se on siis osan aikaa sängyn alla.  Siellä on vielä tilaa.  Kuminauhalla pystyy tekemään monenlaisia liikkeitä, hyvä lihaskuntoväline.  Jumppalevyt antavat mahdollisuuden ohjattuun jumppaan kotona.

Levyjä hankkisin lisää jos löytäisin jostain mukavia ja mukavan hintaisia.  Tavarataloissa on liian vähän valikoimaa.  Netisssä joitakin olisi kaupan, mutta parhaimmat ovat tietenkin kalliimpia.  Zumba-levyjä tarvitsee ostaa 4 kpl paketti, ainakaan minä en ole löytänyt muuta tarjontaa.  Olisi hauskaa jos olisi suuri kokoelma levyjä, niistä voisi aina valita mielentilaan sopivan.  Kirjaston levyt ovat usein lainassa eikä niitä voi pitää määräämätöntä aikaa kotona.