Dash - ruokavalio terveellisempään elämään

Nyt tuli tämä akka siihen vaiheeseen, että olisi otettava itseään niskasta kiinni ja jätettävä huonot ruoka - aineet vähemmällä.  Verenpaine on koholla, enkä haluaisi vielä lääkkeisiin mennä.  Luin alla olevasta artikkelista Dash- ruokavaliosta.

Siinä on selkeästi ilmoitettu annosten määrä päivässä esim. 2000 kcal ruokavaliossa.  Tietysti painoarvo on hedelmillä ja kasviksilla ja hyvillä rasvoilla, mutta annoskoot ovat tarkeitä.  

Esimerkiksi näin:

• Kalaa sekä vähärasvaista lihaa tai kanaa korkeintaan 6 annosta päivässä

DASH-ruokavaliossa yksi annos kanaa, lihaa tai kalaa on vain 30 grammaa. Siten esimerkiksi 5 annosta kanaa, lihaa tai kalaa päivässä on 150 grammaa.

Kananmunat lasketaan DASH-ruokavaliossa tähän kategoriaan. Yksi kananmuna on yksi annos. Munia suositellaan DASH-ruokavaliossa syötävän korkeintaan 4 viikossa

https://suomenterveysravinto.fi/blogi/verenpaineen-alentaminen-ruokavaliolla/

Tämä on minusta selkeä ohjelma minunkin seurata.  Syön ja teen vähän kaikkea mutu - tuntumalla.  Kenties tämän ohjelman avulla pystyisin terveellisempään ruokavalioon.  On tietysti kaikille hyväksi syödä tervellisemmin.

Ruokavalio ei ole ainoa tapa laskea verenpainetta.  Liikunta ja stressittömyys tuo hyviä tuloksia.  Kai se on niin, että tasapainoinen elämä, hyvä ravinto, liikkuminen ja uni saavat jos ei nyt ihmeitä niin askelia parempaan suuntaan. 

Elämä on kuin tämä jätkänkynttilä, palaa hetken suurella liekillä, hiipuu ja muuttuu tuhkaksi.  

Kaikki on loppujen lopuksi itsestä kiinni.  Mitä haluaa loppuelämältään, haluaako kulkea dosetti mukana ja kulkea lääkärissä vai onko elämällä vielä minulle annettavaa.  

Verenpaine alemmaksi

Minulla ei ole vielä lääkkeitä verenpaineen alentamiseksi, enkä haluaisikaan.  Olen mittaillut silloin tällöin kotona olevalla mittarilla paineita ja olen havainnut paineen olevan toisinaan koholla.  Liiallinen itsensä  tarkkailukaan ei ole hyväksi, joskus kuitenkin.  Verenpaineen nousu  lievänä ei anna itsestään mitään merkkejä.  Terveyttään on hyvä vaalia ja muistella miten painetta saa alemmaksi.  Ruokavalio on tietenkin tärkein osuus.  Suolaa, rasvaa ja muita epäterveellisiä ruokia pitää välttää.  Ei kokonaan, mutta viikossa enemmän terveellisiä ruokia kuin muita.  Liikunta on heti toisena listassa.

Verenpainemittareita saa aika edullisesti ja ne antavat kuvan mihin suuntaan paine on menossa.  Jos se pysyttelee isoissa lukemissa koko ajan, on syytä mennä tarkistamaan luvut terveyskeskukseen.

140/90 on jo hiukan koholla.  Silloin jo pitää alkaa reagoimaan.

https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00034

Kokeilin tänään ruokaa, johon en lisännyt lihaliemikuutiota tai suolaa.  Siihen tuli kyllä 1dl maustettua kermaa ja ripaus homejuustoa.  Laitoin paljon kasviksia joukkoon ja maustoin ruuan currylla, mustapippurilla ja lipstikalla.  Ihan hyvältä se maistui.  Pelkästään suolan voi jättää pois, mutta ruoka on aika mautonta jos sitä ei jollain tavoin mausta.  Tästäkin linkistä voi löytää tapoja vähentää suolan käyttöä.

https://kotiliesi.fi/terveys/liikunta-ja-painonhallinta/piilosuolaa-on-yllattavissa-ruoissa-saatat-saada-huomaamatta-liikaa-suolaa/

Liikkumalla säännöllisesti saa ruuan energiat kulutetuksi.  Huomasin liikkumisessa yhden asian tänään.  Tein pidemmän lenkin, osaksi kävellen ja osaksi hölkäten.  Se tuntui mukavammalta kuin pelkkä hölkkälenkki.  Pystyin tekemään pidemmän lenkin ja energiaa kului varmaan saman verran kuin lyhyemmällä hölkkälenkillä.  Se on myös osa verenpaineen hoidossa, ettei stressaa  edes liikunnalla.  

Syyspäivät ovat hyviä ulkoilupäiviä.  Ei aina sada.  Välillä on viileätä, mutta siitä selviän vaatteilla.

Iloista mieltä liikkumiseen koetan ottaa mukaan.  Se on mukavampi mukaan otettava kuin hienot liikuntavaatteet.