Helteinen heinäkuu

Näinä helteisinä päivinä pitää päättää, mitä tekee vapaa-aikana.  Makaako reporankana sängyssä tuulettimen pyöriessä vai uskaltautuisiko pihalle.  Ulko-ovesta mennessä tuntuu kuin tulisi saunaan, jossa ei ole mahdollisuutta vilvoitteluun.

Helteinen sää on ensimmäinen säätyyppi, jonka poistaisin valikoimasta.  Helteitä saattaa tulla välillä enenevässä määrin, kun maapallon ilmasto on lämpiämässä.  Näihin kai taitaa olla pakko tottua.  Liikunnan voi  siirtää aamuun tai iltamyöhään jos päiväliikkuminen on mahdotonta.  

Työpaikoilla alkaa olla jo ilmastoinnit, siellä pärjää.  Kotona ei sitä mahdollisuutta ole.  Vesi on vanhin voitehista.  Suihkuttelu viileällä vedellä auttaa hetkeksi.  Veden juominen on tärkeää, niin kuin tämäkin artikkeli osoittaa.  Ei liikaa, mutta tarpeeksi.

  http://www.tohtori.fi/?page=3830134&id=1828872

Olen aikeissa huomenna pyöräillä töihin, se on ihan ok.  Töistä päästessä pitää hiukan hillitä vauhtia, ettei ole sulanut kotiin päästessä.  Olen armollinen itselleni, enkä hamua liikaa liikuntaa helteisinä päivinä.  Syksyllä, kun tulee vettä tai on muuten viileätä, voi ottaa rankemmin.

Helteessäkin selvitään perille

Helteet ovat hellineet tai kiduttaneet monta päivää.  Rannat ovat täyttyneet auringonpalvojista.  Toiset vetäytyvät varjoihin.  Toiset pitävät helteestä toiset eivät.  Minä kuulun niihin, joka ei pidä helteestä.  Oikein helteisenä päivänä ei jaksaisi kuin istua varjoisan puun alla ja seurata ympärillä olevaa luontoa raukein silmin.

 

Onneksi lähdin pidemmälle pyörälenkilleni aamutuimaan.  Jos olisin jättänyt lähdön myöhemmäksi, olisi tullut noutaja.  Lenkki meni suunnitelmien mukaan.  Muutama pysähdys rytmitti matkaa mukavasti.

 

Ainoastaan viimeinen 10 km vei kaikki mehut pyöräilijästä.  Lämpöasteet nousivat hellelukemiin ja kaikki matkan mäet olivat loppuosassa matkaa.  En halunnut kävellä niitä ja pienellä vaihteella runnoin mäet ylös.  Mummo oli aika sippi, kun pääsi perille.  Koitin juodakin matkalla moneen kertaan, ilmeisesti en kuitenkaan tarpeeksi.  No, tulipahan pyöräiltyä.  Palautuminen kesti yllättävän kauan.  Helle, rasitus ja ikä olivat kolme hankaluutta, joiden yli oli päästävä.

 

 

Seuraavana päivänä jaksoin lähteä perhosia kuvaamaan, joten loppu hyvin kaikki hyvin.

Hikiset päivät

Olin pari päivää työpisteessä, missä lämpötila nousi + 30 asteeseen ja kosteusprosentti oli sata.  Se ei ollut mitään herkkua.  Oli kuin olisi ollut vähän lämmitetyssä saunassa.  Hienoja lakeja kyllä on taukojen pitämisestä useammin, mutta käytännössä se on vaikeaa, kun työt pitää saada tehtyä tietyssä ajassa.  Löysin linkin, jossa neuvotaan työskentelyä kuumassa työpaikassa.  Työvaatteita ei voinut vähentää, kaikki muut temput tein.  Onneksi en työskentele siellä jatkuvasti. 

 

  http://tyopiste.ttl.fi/Duunitohtorit/Sivut/Miten_avitan_jaksamistani_kun_tyohuoneessa_on_30C.aspx

Vapaa-ajalla voi suunnitella liikunta-ajat niin kuin haluaa.  Käydä vaikka yöllä lenkillä.  Siinä on se vaara, että ei saa lainkaan unta.  Tietyssä iässä kun hiki on muutenkin herkässä, ylimääräinen hikoilu vie valtavasti voimia.  Ei pysty juomaankaan määräänsä enempää.  Pari litraa menee kevyesti, ei oikein enempää.

Pää on jo hiukan pyörällä kuumuudesta.  Pitäisi välttää liikaa rehkimistä.  Se vain on vaikeaa kun mieli tekee liikkumaan.  Joka päivä on tehtävä valintoja oman jaksamisen kautta.  Pidempi lenkki hitaammalla temmolla antaa yhtä hyvän tuloksen kuin viimeiseen hikipisaraan saakka tempoilu.  Hiki ei nimittäin vähällä lopu.  Hiki virtaa kuin vuoripuro jos kiipeää esimerkiksi kerrostalon kahdeksanteen kerrokseen.

Onneksi loma alkaa muutaman päivän kuluttua, silloin voi valintoja tehdä ajan ja liikunnan suhteen miten mielii.

 

Helle ei sovi kaikille

Reipastelin kävellen eilen illalla kotiin töistä.  Siihen meni tunti ja 20 minuuttia.  Lämpötila oli mukava.  Päivällä ei jaksa tehdä mitään, mutta illalla ja aamulla on sopiva lämpötila lenkkeilylle. Vieläkin täytyi yrittää kävellä kadun varjoista puolta, niin lämmintä oli. Ei sitä joka päivä jaksa kävellä pitkää lenkkiä työmatkoilla, toisinaan se tuntuu kivalta.  Tulee liikuntaa harrastettua kuuminakin päivinä.  Arkiliikunta ihmisen kunnossa pitää. 

 

Lämmin jakso näyttää kestävän ainakin tämän viikon.  Painostava ja kostea sää ei helli lenkkeilijää eikä marjastajaa, päin vastoin.  Olin sunnuntai aamuna mustikoita poimimassa ja tuntui kuin olisin ollut maata kuumemmassa paikassa.  Olin varustautunut kuten kuuluu, saappaisiin, pitkiin housuihin ja pitkähihaiseen puseroon.  Hiki virtasi ja paarmat pörräsivät ympärillä.  Hyttysia ei näkynyt.  Viidessätoista minuutissa vaatteeni olivat märät.  Sitkeästi poimin pari litraa marjoja.  Onneksi en ollut kaukana mökistä.  Vesipulloa ei tietenkään ollut mukana. 

 

Helle ei helli huonokuntoista. Vanhukset ja kuumissa huoneissa olevat, joissa ei ole ilmastointia ovat melkein surmanloukkuja.  Kun on tekemättä  mitään vilvoittavien vetten äärellä jaksaa kyllä, mutta kaikenlainen tekeminen vaatii vettä pari litraa päivässä.  Työpaikoilla on heinäkuussakin paljon työläisiä.  Monet työpaikat antavat työntekijöiden pitää ylimääräisiä taukoja kuten kuuluukin ja suolapitoista juomaa. 

 

Lomaani on vielä jokunen viikko.  Silloin toivottavasti aurinkokin paistaa, mutta lämpötilan ei tarvitse olla kuin + 20 astetta.

 

 

 

Juoksu helteellä

Tällä viikolla olen pysynyt tavoitteessani, kaksi pyöräilykertaa töihin ja hölkkälenkki kerran.  Ilmat ovat olleetkin kauniita, sadekaan ei ole yllättänyt.  En pidä helteestä, pyöräilyssä siitä ei ole niin haittaa.  Juokseminen helteessä on hikinen juttu.  Muutaman kilometrin jaksaa juosta ilman juomaa, mutta pidemmällä matkalla nesteytys on tarpeen.  Olen jostain lukenut ja testannutkin sen, että pieni määrä n. 2 dl 15-20 minuutin jälkeen.  En ole osallistunut mihinkään kilpailuun, olen juossut pitempiä matkoja ihan harrastuksen vuoksi.  Kirjoittaessani tätä hain vahvistusta oletuksilleni ja löysin tämän kirjoituksen.

"Nestetankkausta tulisi harjoitella ja jo valmistavien harjoituslenkkien aikana, jotta juoksija löytää itselleen sopivan tankkausrytmin ja säästyy maratonin aikana vatsanväänteiltä. Tarvittavan nesteannoksen määräytyminen on yksilöllistä, mutta janontunnetta ei pidä odottaa. Yleinen nesteytysohje on pari desilitraa parinkymmenen minuutin välein. Jos jano pääsee yllättämään lenkillä, nestevajausta on jo päässyt syntymään".
Lainaus juoksukoulu.fi

Juomavyö on hankittu silloin kun pidempiä matkoja juoksentelin.  Ehkä vielä joskus pääsen samaan kuntoon.  Tällä hetkellä 5 - 6 km on tarpeeksi.  Muutaman kilon pudotus auttaisi siinä asiassa.   Maratoniin en ikinä pysty, enkä haluakaan.  10-15 km olisi ihan hyvä tavoite näillä ikävuosilla ja kiloilla.
Kesäloma on vielä edessäpäin, silloin jaksaa kenties paremmin.