Hermoratahieronta

 Nyt oli kokeiluvuorossa hermoratahieronta. Palautuminen on ikänumeroiden kasvaessa alkanut hidastumaan.  Enää ei voi harrastaa liikuntaa niin usein kuin ennen.  Tai sitten on määriä laskettava.  Joka päivä jos liikkuu suuria määriä, lihakset eivät palaudu ja tulee kiristystä ja kipua.  Ei auta vaikka venyttelee.  Lihakset vaativat palautumista.  Siispä tilaamaan hermoratakäsittelyä.  Olen aiemminkin käynyt ja rentouttavalta se on tuntunut.  Mitä jos sitä käyttää oireiden takia?  Onko siitä siihen.  80 € ensimmäisestä käsittelystä on aika paljon.  Onko se parempaa, kuin normaali hieronta.

Tilasin siis ajan https://www.hoitohuonerafael.fi/   Rauhallinen huone odotti minua.  Musiikki soljui korviini rentouttavana. Riisuin alusvaatteisilleni.  Kai siihen voisi vaatteet päälläkin mennä, mutta lämpimien pyyhkeiden alla tulee liian lämmin.

Päästä aloitettiin.  Nopeassa tahdissa käsiteltiin sormilla pyörittämällä pää, vasen käsi ja jalka, oikea käsi ja jalka selällään maaten.  Käännyin mahalleni ja jatkettiin jalkoja ja selkää.  Ensin ei tuntunut kuin hyvältä.  Pikkuhiljaa tuntui eri paikoista kuin hierottiin.  Hermoradat kiertävät koko kehon päästä varpaisiin ja toisin päin.  

Kaikenlaista pyöri mielessä.  En kuitenkaan halunnut puhella mitään. Aistin vain tuntemuksia.  Onneksi hierojakaan ei puhellut.  Vaikutukset kai tulevat vähän myöhemmin.  Seuraavana päivänä huomasin pientä päänsärkyä.  Hermoratahieronta poistaa kuonaa.  Rentoutuneeksi ainakin tunsin itseni.  Seuraava kerta olisi halvempi eikä kestä niin kauan kuin nyt, puolitoista tuntia.

Tarkkailen vaikutuksia vähän aikaa.  Mihin se minulla auttaa. Yksikin kerta voi antaa keholle voimia parantaa.  Toivon näin.

Arvot kuntoon

 Nimittäin kolesteroli ja verensokeri.  Verenpaine vielä alemmaksi.  Siinä on hommaa.  Huonot geenit ja vielä huonommat ruokavalinnat eivät ole hyvä yhdistelmä.  Varsinkin ikääntyessä ne alkavat kohota painon kanssa.  Vielä ne eivät heilu minulla kovissa korkeuksissa, mutta olen huomioinut niiden nousun, kun olen mitannut.  On niistä terveyshenkilötkin huomauttaneet.

Pakkaskeleillä on ollut mukava liikkua ulkona.  Vielä enemmän pitäisi liikkua.

Olen tehnyt parin vuoden aikana muutoksia ruokailuuni.  Mitään suuria käännöksiä en ole pystynyt tekemään.  Pienet muutokset tekevät pitkällä aikavälillä suuria.  Kävelylenkkien matkoja ja suuntia  vaihtamalla mielenkiinto pysyy vireillä.  Tässä kävelin vanhojen ratojen vierellä, jossa murskataan energiapuuta.

Paino on pysynyt samoissa lukemissa pitkän aikaa.  Jossain siis olen onnistunut.  Liikkumista en voi kovin paljon lisätä.  Palautumiseen on otettava aikaa enemmän, joten ruokavalioon on satsattava.

-  Olen vuosi sitten vaihtanut juuston 18% juustoon

-  Suklaan ja muiden makeiden syömistä olen vähentänyt paljon.  Ei joka päivä vaan kerran viikossa.

-  Makeisiin ruokiin olen osaksi käyttänyt karppisokeria ( erytroli)

Syön joka päivä jogurttia.  Olen välillä ostanut Salakis kreikkalaista jogurttia.  Se on rasvaton, mutta se on usein lopussa kaupoissa.  Suosittu tuote.

https://kalori.info/kalorit/kotimaista-1-kg-maustamaton-jogurtti-laktoositon_6415712614508

-  Nyt olen ostanut jogurttia maustamattomana ja rasvattomana.  Eräitä jogurtteja voin syödä makeuttamatta niitä hillolla tai marjoilla.  Esim. AB jogurtti.  Se ei ole rasvaton.  Jos siihen ei lisää makeutta niin ei mitään hätää.

Uimahalli on suosikkipaikkani.  Minulla on ollut vuosia ranneke sinne.  Kymmenen kerran ranneke maksoi eläkeläiselle tällä kertaa 38 €.  Onhan sekin rahaa.  Hyvä olo tulee, kun ensin ui, voimistelee vesijumppaa ja saunoo niiden päälle.  Vedessä kaloreita kuluu.

Lenkille taas

 Nyt tuleekin hyvä lisä liikuntaan ihan lähelle minua.  Pitkät portaat valmistuvat syksyllä.  Nyt lähdin ihan liikkumaan muuten.  Pieni metsälenkki piristää aina.  Tosin nyt tekemääni lenkkiä en uskalla koko matkaa hölkätä, koska polku on kovin kallioinen ja puun juuria paljon.  Hienoa oli ihailla heräävää luontoa.  Maastokartasta voi aina tarkastaa missä on kulkenut.

Polkua on niin paljon kuljettu, että juuret ovat paljaana samoin kalliot.  On pakko katsella jalkoihin ettei ole nenällään.

Männyt ovat sitkeitä ja roikkuvat kallion päällä monet vuosikymmenet.

Rentukat ja valkovuokot kukkivat.  Ne antavat muuten karuun maisemaan herttaisen lisän.

Tämä polku päättyy minulla aina vanhaan rautatiehen.  Sen toivottaisiin jatkavan toimintaa, mutta rautatie on huonossa kunnossa, kelpaa vain resiinoille jos niillekään.

Lenkin jälkeen hyvä venyttely.  Sitä olisi vielä enemmän pitänyt harrastaa.  Jämähtäneet lihakset eivät ole mikään mukava juttu.  Olen googlettanut vaivaani.  Löysin vähän ohjeitakin.  Tämä venytys on vähän helpottanut vaivaa.  Polven vetäminen ylös vastakkaista olkapäätä kohti.  Hain tietoa iskiaksesta ja piriformis-syndroomasta.  Ainakin oireet viittaavat  siihen.

https://hoidaitse.fi/piriformis-syndrooma/

Uusi harrastus on korkattu

 Uusi harrastus on aina kiva aloittaa.  Jooga on nyt kyseessä.  Olen ennenkin kotona harjoitellut jooga-asentoja, mutta oikein opetettuna ryhmän kanssa en ole.  Olen nyt muutaman kerran käynyt ja tunnen lihaksien venyneen ja vertyneen edes hiukan.  Hengityksen kanssa tehtynä jooga on vähän haastavaa.  Olen niin alussa tämän harrastuksen kanssa, että en voi kertoa tästä paljonkaan.  Ryhmät ovat yleensä täynnä, ainakin näissä kansanopiston järjestämissä.  Yksityisiltä varmaan löytyy tilaa.  Minä halusin kokeilla lajia ja olin heti valmiina varaamassa, kun aika aukeni.  Olen kyllä pitänyt tästä.  1½ tuntia kerrallaan mennään harjoituksesta toiseen.  Se ei aikana tunnu missään.  Siinä ei varsinaisesti hengästy jos ei ole ihan rapakuntoinen.

Siinä se matto odottaa nurkassa seuraavaa tuntia. Kaikki harrastaminen maksaa, tätä en pitänyt niin kalliina harrastuksena.  12 tuntia syyskaudella 34€ ja tämä matto n.20€.  Pussi oli itsellä ennestään.

Kun edes yhden kurssin käy niin siitä voi ammentaa pitkän aikaa.  Tietysti olisi hyvä jatkaa ryhmän kanssa eteenpäin.  Minulla on kuitenkin kuntojumppaharrastus ennestään.  Halusin vain saada hitaampaa ja venyttävämpää liikuntaa sekaan.  

Jos on vain voimakasta ja nopeaa liikuntaa niin lihakset menevät jumiin.  Ehkä tästä joogasta saa lihaksiin sen verran rentoutta, ettei tarvitse mennä hierojalle.

Kävelykin on hidasta ja rentouttavaa liikuntaa.  Ulkona on hienot ruskanäkymät joita kannattaa mennä ihailemaan.

Saavutuksia ne ovat pienetkin saavutukset

 Se tunne, kun huomaa kuntonsa parantuneen ja pystyy hölkkäämään lenkin pysähtymättä.  Saavutuksena sitä pidän vain minä yksin, mutta mitä väliä sillä on.  Itselleni minä vain olen vastuussa, enkä Suomen kansalle.  Niin kuin nyt Pariisissa suomalaiset urheilijat.  Koskaan ei kannata luovuttaa tavallisen kuntoilijankaan.  Näitä polkuja ja paljon muitakin olen tallannut vuosikymmeniä.  Joskus hyvässäkin kunnossa, mutta huonommassakin.

Minulle hölkkä ja kävely ovat olleet ne parhaat liikuntamuodot.  Kaikenlainen muu liikunta on mukavaa ja liikun paljon muutenkin.  Kun yksin liikkuu metsässä tai tiellä niin siinä hetkessä en kaipaa mitään.  Odotan sitä hyvän olon tunnetta lenkin jälkeen.  En tiedä mihin sitä voisi verrata.  Jokainen, joka on liikkunut, tietää tunteen.  Saunassa käynti antaa saman tunteen.

https://kuntoplus.fi/treeni/treenimotivaatio/viisi-upeaa-tunnetta-treenin-jalkeen

Sateessa ulkona liikkuminen on ihan yhtä mukavaa, kuin poudalla.  Ukkosen tullessa pitää vähän odotella.  Sateella on enemmän happea ilmassa.  Kastuminen ei haittaa, onhan sitä muutenkin hiestä märkä.

Liikkumisen ihanuutta haluan ylistää.  Niin kauan kuin pystyn liikkumaan niin elämä on hauskaa.  Jos liikuntakykyni menisi niin toivon löytäväni jotain yhtä mukavaa.  Toivottavasti joku kantaa minut edes saunaan.

Maidoton ruokavalio

 Olen opetellut muutaman viikon ajan taas maidotonta ruokavaliota ja kokeillut minulle maistuvia tuotteita.  Ne nimittäin eivät ole läheskään kaikki minun makuuni.  Soijatuotteista pidän marjan  ja hedelmän makuisista tuotteista, missä häivytetään soijan makua.

Ei minulla ole laktoosivaivaa.  Olen sitä mieltä, että liika maitotuotteiden syöminen lisää liman muodostumista.  Olen huomannut oloni vähän keventyneenkin, ehkä se johtuu maitorasvan syönnin vähentymisestä.

Kaurajogurteista en välitä.  Kookosjogurtti  maustamattomana on yllättävän hyvää. 

Toisaalta taas kauramaito on neutraalin makuista ja olen sitä käyttänyt ruokajuomana.

Myös pöytäkalja on hyvää.  Samoin tietenkin mehu ja vesi.

Vaniljan makuinen soijamaito sopii hyvin kiisseleiden kanssa nautittavaksi, varmaan olisi mämminkin kanssa hyvää. Kiisselit ja vispipuuro onkin hyvä lisä maidottomaan ruokavalioon.

Kaikesta ei tarvitse luopua jos ei ole mitään vaivaa. Minä en ole vielä voinut luopua maitotilkasta kahviin ja voista leivän päällä.  Samoin syön yhden tai kaksi juustoviipaletta päivässä.

Tumma suklaa on maidotonta, joten sitä voi syödä.

Kauramaitoa olen käyttänyt leivontaan ja kaurakermaviiliäkin löytyy.  Kaikesta löytyy joku samankaltainen tuote.

Kukaan ei voi toisen puolesta sanoa mitä voi syödä tai saa syödä.  Itse täytyy kokeilla mikä maistuu.  Voihan sitä palata vanhaan valioon jos siltä tuntuu.  Olen kokeillut kaikenlaisia ruokia ja joitakin ruokavalioitakin.  

Leivästä en voi luopua, enkä perunasta.  Olen ennenkin koittanut luopua maidosta, silloin tein varmaan siitä liian ankaraa itselleni.  Nyt se voi onnistua.

Hölkkää taas opettelemaan

 Olen talven ajan jumpannut, uinut ja käynyt kuntosalilla.  Nyt keväällä kuulin polkujen kutsun.  Huomasin, ettei olekaan niin helppo juttu lähteä hölkälle, vaikka olenkin liikkunut kolme kertaa viikossa.  Hölkkä on raskas laji.  Se oli ihan pakko aloittaa aika kevyesti.  En havitellutkaan mitään monen kilometrin yhtäjaksoista lenkkiä.

Keksin laskemalla tehtävän harjoituksen.  Sillä pystyy hiukan huijaamaan itseään.  Aloitin laskemalla hitaasti 60:n n. 2askelta/1 4 askelta/2.  Sama hölkäten.  Jo seuraavalla kerralla nostin 60+70.  Nyt olen 60+90.  Tällä systeemillä jaksaa kiertää ihan kiva pituisen lenkin.

Kunnosta riippuen voi aloittaa kuinka alhaalta vaan.  Pikkuhiljaa juostava matka lisääntyy.  Kenties voi jossain vaiheessa jättää kävelyn pois.  Jos oikein kovalle ottaa voi pysähtyä välillä tai ottaa enemmän kävelyaskelia.

Kenties ei haluakaan polulle vaan haluaa lenkkeillä kaupungilla, mikäs siinä.  Siellä on myös mukavat näköalat.