Kahvakuula sisäliikuntana

 Kahvasta kiinni ja tempomaan.  Lumiset ja vähän huonot kelit saavat tarttumaan vanhoihin tapoihin liikkua.  Nyt ei ole vielä tarpeeksi hiihtokelejä näin sunnuntaihiihtelijälle.  Sisäjumppaa ja kahvakuulaa.  Olen kuulailua pitänyt vähän tylsänä liikuntamuotona. Nyt löysin netistä mukavan sarjan, jota varmaan harjoitan seuraavankin kerran.

Hänellä näytti olevan paljon painavampi kuula, kuin minulla, mutta jokainen voimiensa mukaan.  Minulla on vain 4 kg kuula.  Se riittää minulle kovin hyvin aloitukseen.

Jos vain olisi tilaa niin haluaisin juoksumaton.  Sitä voisi hyödyntää rospuuttoaikana.  Turha sitä on silti murehtia.  Kyllä minä liikun paljon ulkonakin, säiden salliessa.  

Kahvakuulaan saa monipuolisen harjoituksen jos haluaa ja osaa.  Minulla se on aikaisemmin ollut vain nostelua.  Heilahdukset siihen lisättynä antaa paljon.  Hiki pakkasi pintaan muutaman minuutin kuulaharjoittelun jälkeen.  Lihaskuntoharjoitteluna kuulailu on sopivaa, kun vaan ottaa sen painoisen kuulan, mikä tuntuu itselle hyvältä.  Kai minäkin jaksaisin 12 kg kuulan nostaa muutaman kerran, se ei ole oikein.

Television edessä piti vähän varoa, ettei tule harjoittelu kalliiksi.  Tämä on hyvää liikuntaa seniori-ikäisillekin.  Aloittaessa riittää pienikin paino.  Kuulia löytyy 2 kg asti.  Kunnon lisääntyessä voi nostaa kilomäärää.

Mieluummin harjoittelen yksinäni kotona. Olen itselleni sen verran ankara, että teen harjoitteet niin kuin sanotaan, enkä lusmuile.  Ryhmiäkin löytyy monesta paikasta.  Ne sopivat toisille paremmin.

https://www.foreverclub.fi/kuntosali/kuntosaliohjelma/kahvakuulaohjelma-aloittelijalle/

Hyvää Joulua!

Kiinteytys

On mukava tunne, kun sentti tai kaksi katoaa vyötäröltä.  Ensin huomaa, että housun vyötärö ei tunnu niin tiukalta.  Silloin on melkein pakko kaivaa mittanauha esiin ja tarkistaa.  Eihän sentti tai kaksi vielä paljon ole, mutta oikealla tiellä ollaan.  Olen jo kaksi viikkoa käynyt kuntosalilla ja liikkunut muutenkin.  Paino ei ole vähentynyt yhtään, mutta sentit korvasivat sen pettymyksen.

Olen huomannut sen ennenkin, ettei minua auta paljon jos vähennän jotain ravinnosta. Liikuntaa lisäämällä olen aina pitänyt painoni kurissa.  Säännöllinen liikunta nimenomaan pitää kropan kuosissa. Aineenvaihdunta on sen verran jo vähentynyt, että syömistä pitäisi vähentää runsaasti.  Pidän ruuasta ja syömisestä niin paljon ja epäterveellistäkin tulee syötyä liikaa.

Kaikki liikunta kiinteyttää ja kuluttaa kaloreita.  Kuntosaliharjoittelussa tulee käytyä useampi lihasryhmä yhdellä harjoituskerralla.  En ole ottanut mitään ohjelmaa, jota pitäisi käydä läpi vaan olen tehnyt liikkeitä sen mukaan mitä haluan.

Kehon kiinteytyessä lihaksetkin voimistuvat ja kuluttavat kaloreita enemmän.  Olen lukenut myös ruskeasta rasvasta ja sen paremmuudesta suoranaiseen läskiin verrattuna.

https://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/terveys/torju-diabetes-ruskealla-rasvalla

"Ruskea rasva pysyy aktiivisena, kunhan altistuu sopivasti kylmälle ja liikkuu säännöllisesti."

 Syksyn luontokin kutsuu reippailemaan.  Värejä ja raitista ilmaa pitää saada sisäurheilun lisäksi.  Viileät ilmat eivät saa olla este ulkoilulle.  Se ruskea rasvakin pitää pitää mielessä.  Aistikokemuksia täytyy saada silmille ja muille aisteille.  Nuuhkin luonnon tuoksuja ja katselen kaunista värimaailmaa.

Kuntosalisyksy

Illat pimenevät ja liikuntaa on jatkettava.  Korkkasin ensimmäisen kuntosalikertani.  Se tuntui vaihteeksi taas mukavalta.  Joskus hamassa nuoruudessani kävin useinkin salilla.  Sain nyt hyvän tarjouksen sanomalehden kautta.  Se innosti minua taas kokeilemaan uudestaan.  Kuntosali on pieni vain naisille tarkoitettu.  Ei sillä, että miehiä pelkäisin, mutta kävijöitä on ehkä hiukan vähemmän.  On tilaa laitteissa ja harjoittelussa voi välillä valita jumpan, elikkä zumban.

http://www.piukatpaikat.fi/

Piukat paikat toimii useammallakin paikkakunnalla.  Kuntosaleja on joka kaupungissa moneen makuun.  Ne ovat matalan kynnyksen liikuntapaikkoja, joissa neuvotaan alkuun miten pitää toimia.

Aina uutta tai kauan sitten kokeiltua harrastusta alkaessa pitäisi muistaa maltti.  Ei ihan täysiä painoja, vaikka kuinka jaksaisi, eikä niin monia toistoja, vaikka haluaisi.  Nämä asiat koitin pitää mielessä.  Omasta mielestäni maltoin mieleni jollain lailla.  Alussa varsinkin olisin juoksumatolla kirmannut enemmän, mutta tiedän vanhasta muistista, että lihakset kipeytyvät liiasta tekemisestä.

Minulla riittääkin nyt sisäliikuntaa melkein jouluun saakka.  Nyt on kuntosalikortti ja vielä on jäljellä uintirannekkeessa 10 kertaa.  Lihaskunnon ainakin luulisi paranevan.  Laihtumisen suhteen olen  vielä epäuskoinen.  Nälkä kun kasvaa liikunnan myötä.  Muutaman kilon luulisi katoavan tai ainakin muutaman sentin.  Toivo on hyvä pitää mukana näissä asioissa.

Lihaksista lämpöä ikääntyessä

Lihaksia kannattaa kasvattaa ja pitää yllä vanhempanakin.  Tutkimuksissa on todettu lihaksikkaiden ihmisten palelevan vähemmän.  Vanhuksilla lihakset katoavat, eivätkä pidä enää lämpöä yllä.  Samoin palelevat laihat ihmiset, joilla ei ole lihaksia ja lihavat ihmiset.  Kannattaa siis pysyä hyvässä lihaskunnossa kaiken ikää.  

Ei ole hyväksi jos majoitutaan lämpimiin tiloihin tekemättä mitään.  Kuntosalit ovat ihan hyvä paikka kasvattaa lihaksia, mutta ulkoilmassa saa happea ja auringonvaloa.  Minusta ei ole hyvä valinta myydä omakotitalo ja muuttaa keskustaan kerrostaloon.  Omakotitalossa löytyy aina jotain puuhattavaa pihalta.  Tietysti sitten se on hyvä jos sairaus on vienyt kaikki voimat.  

Kotipuuhissa ei tarvitse ostaa kalliita lihaskuntolaitteita.  Puiden pilkkominen, puutarhan hoitaminen ja talvella lumen luonti tuo lihaksiin voimaa, jolla jaksaa puurtaa seuraavaan koitokseen.

Jos pistetään vierekkäin saman ikäiset 65 vuotiaat, joista toinen on velttoillut kaiken ikää ja toinen tehnyt lihastensa eteen töitä, niin ensimmäistä voidaan kutsua vanhukseksi ja toista myöhäiseen keski-ikään kuuluvaksi.  Ainakin kuntonsa puolesta.  Vuosia on saman verran, mutta ne on eletty eri tavalla.

Vireä seniori-ikä pitäisi olla kaikilla tavoitteena.  Minä koetan pitää sen johtoajatuksena ikääntyessäni.  Ensimmäinen ajatukseni oli: terveenä eläkkeelle ja se taitaa onnistua, kun jokunen vuosi on vielä jäljellä työaikaa.

Kunto kohoaa ja lihakset kasvaa

Liikuttu on, vaikka aina ei jaksa kaikkea tännekään kirjoittaa.  Hymis - kampanja pyörähti taas käyntiin kuukauden alusta ja viikon keskiliikunta- aika näyttää olevan minulla 4,5 tuntia.  Se on ihan hyvä saavutus.  Siinä ei olekaan liikunta se vaikein osuus vaan kirjaaminen.  Jos jättää merkkaamisen muistin varaan viikoksi, niin on vaikea muistaa mitä teki minäkin päivänä ja kuinka kauan.  Huippuliikkujilla ja urheilijoilla on hirmu urakka laittaa liikkumismäärät ylös.  Pari kuukautta viitsii kirjata, mutta ei yhtään enempää.

 

Viikko talviloman jälkeen voi odotella ja suunnitella kesälomaa.  Vatsa ei saisi yhtään enempää pullistella, että mahtuu vanhat kesätamineet päälle.  Uimapuku on testattu, se mahtuu ja onhan sitä uimahallissa käytetty talven ajan.  Joka malliselle kropalle löytyy uimapuku, ettei voi valittaa.

 

http://www.ellos.fi/naiset/alus-uima-asut/uima-ranta-asut/uima-puvut?extcmp=01_FI_SEM_G17&gclid=Cj0KEQjwxd6oBRCRoMrWmLOCvI4BEiQAYyZdkXNiuxS4EGxixxsZw375XYfmvRHFLFrz8Og4KjvpFUsaApr_8P8HAQ&gclsrc=aw.ds

 

Talvilomaan loppui myös karamelli- ja pullalakko.  Paino on sitkeästi pysytellyt samoissa lukemissa, mutta aavistuksen verran vyötärö on kaventunut.  Jotakin plussaaa siitä siis oli.  Ei muuta kuin uusia haasteita kohti.  Lihasmassa toivottavasti on voitolla omassa kehossani.  Ruskea rasva on kuulemma ainakin terveellisempää kuin todellinen ihra.  Ei aina kannata tuijottaa vaa'an lukemiin, mittanauha on armollisempi. 

 

Totesin taas kerran, että kotijumppa ei ole muodikasta.  Haeskelin uutta mielenkiintoa voimisteluun ja olisin ostanut DVD:n, mutta ei oikein ollut valinnanvaraa.  Alennuslaarissa oli kokonaista kaksi levyä ja nekin olivat tv.stä tuttuja jumppaajia.  Minä olen aina  jumpannut myös kotilattialla, siellä saa olla omassa seurassaan ja tehdä sen verran mitä viitsii.  Juuri lihaskuntojumppaa voi enemmänkin tehdä kotona.  Punnerrukset ja painoharjoittelu kasvattavat lihaksia jonka jälkeen lihakset käyttävät enemmän energiaa. 

 

 

Lihashuoto on tärkeää

Lihashuolto on tärkeä osa hyvässä kunnossa pysymiseen.  Venyttely olisi kaiken a ja o, mutta, mutta...  Venyttelemättömyys teki minulle sen, että takareidet menivät vähän jumiin.  Siinä ei auttanut muu kuin lähteä hierojalle taas kerran.  Pari hierontakertaa aukaisi jo jonkun verran jumitilannetta. 

 

Ymmärtääkseni, kun lihaksia jännitetään ja rasitetaan paljon, ne jäävät jotenkin jännitystilaan.  Jännitys ei pääse laukeamaan.  Jännitys ei pelkästään huilaamalla lähde .  Venytys ja voimistelu antaa lihaksille apua palautumiseen. 

 

Kireys lihaksissa leviää.  Ensin on pieni kipeä paikka, seuraavaksi isompi.  Takareisien kireys leviää takamukseen ja alaselkään.  Hartioissa kireys leviää käsiin ja niskaan.  Pian olisinkin jo ihan jäykkä muija.

 

En usko, että pelkkä velttoilukaan auttaisi kireyteen.  Silloin katoavat lihakset, eikä luustolla olisi mitään tukea.  Pian valuisin maata pitkin kuin mato.  Ryhdikästä ihmistä on mukava katsella.  On hän sitten minkä ikäinen tahansa. 

 

 

En kaipaa mitään huippulihaksikasta kehoa.  En halua edes sellaista katsella.  Ylisuuret lihakset tekevät ihmisen pumpatun oloiseksi.  Normaalit hyväkuntoiset lihakset kannattelevat luita ihan hyvin ja antavat voimaa liikkumiseen.

 

 

 

Lihasten testaus

Nuorena sitä on notkea ja kestävä kuin pajunvitsa.  Vanhempana kuin puukapula.  Mitä vanhemmaksi tulee, sitä tärkeämmäksi tulee lihasten kunto.  Hyvät lihakset auttavat luustoa selviytymään kehon kannattelusta.

 

Testaamalla lihaksia pystyy  selvittämään mitkä lihaksista tarvitsevat harjoitusta.  Kaikille lihaksille harjoitus on hyväksi, mutta erityisesti selkä-ja vatsalihakset ovat tärkeitä.  Yksinkertaisilla testeillä pääsee alkuun.  Staattiset liikkeet, lihasten pito jännityksessä ovat hyviä.

 

Selkälihaksia voi testata laskeutumalla mahalleen kädet kylkiä vasten.  Nostamalla jalat ja ylävartalo yhtäaikaa  ilmaan aikaa katsoen.  Alle 30 s on heikko tulos.  3 minuuttia tai enemmän on erinomainen tulos.

 

Vatsalihaksia voi testata monella tavalla.  Nelinkontin vatsaa jännittämällä ja siinäkin aikaa ottaen.  samoin kuin selkälihaksissa 0-3 min.

 

Hoover-testi on raskaampi.  Kyynärpäät ja varpaat lattiassa, selkä kattoa kohden, vatsa jännitettynä.   Minuutti tässä asennossa on jo aika hyvä tulos.  Olen sitä kokeillut monta kertaa.  Helpommaksi asennon voi tehdä polvet lattiassa.

 

Kaikenlaiset testit ja kokeilut voivat innostaa edes yhden kerran liikkumaan.  Ainakin minulla on toisinaan itseni motivointi ongelmia.

 

Välillä tuntee itsensä jyrmyniskaiseksi sonniksi.