Hiit, keholle liikettä tehokkaasti

Hiitti tarkoittaa urbaanin sanakirjan mukaan tätä:

Vauhdikas hevosen valmennukseen olennaisesti kuuluva ajo hiittiradalla tai varsinaisella raviradalla.  Se ei liity jumppaamisen, mutta seuraavan sana liittyy.

HIIT on vauhdikasta jumppaa, jossa tehdään liikesarjaa tehokkaasti esim.30 sekunnin - 1 minuutin ajan.  Pienen tauon jälkeen uudestaan.  Halusin taas vaihteeksi kokeilla jotain uutta.  Kaikki jumppalevyt on jumpattu moneen kertaan läpi.  Joten klikkasin youtubin ihmeellisen maailmaan.  Sieltä löytyi jumppavideoita moneen eri makuun.

https://www.youtube.com/watch?v=xRMnGxfEZaI

Tähän videoon tutustuin.  Se olikin tehokas harjoitus.  En ole vähään aikaan jumpannut ja tämä oli aika kovaa.  10 minuutin jälkeen huohotin olohuoneen larttialla ja koitin pysyä mukana.  Oli kuin olisi tehnyt mäkijuoksua olohuoneen lattialla.  Toisaalta se oli vähän yksitoikkoinen.  Neljään kertaan tehtiin samat liikesarjat.  Siitä olisi saanut varmasti monipuolisemmankin.

Nyt kun tiedän sieltä löytyvän tämänkin sortin videoita, niin voin tutustua paremmin.  Cromecastin kautta  sain sen näkymään teklevisiossa, tuli sillekin muutakin käyttöä, kuin televisio-ohjelmien tuijottamista.

Tässä vielä toinen video:

https://www.youtube.com/watch?v=X6SHHcVPU2k

Kuka näitä kaikkia uusia juttuja oikein keksii?  Se on hieno asia, saa taas jonkun innostumaan liikunnasta.  Ainakin minä olen innokas kokeilemaan uusia juttuja vanhojen rinnalla.

Innostavaa liikkumista

Liikunnasta innostuminen vaatii aina vähän itsensä kannustamista.  Kuinka monta kertaa minäkin olen kiertänyt ikkunasta toiseen ja jahkaillut, lähtisinkö lenkille, pyöräilemään, uimaan vai lysähdänkö vain sohvalle kirjan kanssa.  Jostain takaraivosta se innostus sitten melkein aina löytyy.  Kun vain löydän sopivan tavan liikkua juuri sinä päivänä.  Eilen se oli kävely kaupunkiin ostoksille.  Siinä tuli tunti tehokasta liikuntaa, vaikka tulinkin linja-autolla takaisin.

Lehdistä ja linkkien takaa löytyy jos vaikka minkälaisia tapoja saada innostus aikaiseksi.  Kenties ne ohjeet eivät juuri silloin nappaa,  niistä voi jäädä korvan taakse istumaan pieni olento, joka marmattaa, lähde liikkeelle läski.

http://www.menaiset.fi/artikkeli/hyva_olo/liikunta/nain_innostut_taas_liikunnasta_kokosimme_20_helppoa_hauskaa_ja_tehokasta

Pieni 5 minuutin venyttely tai vatsaliikesarja päivässä pitää kehoa jonkun verran kondiksessa, mutta pidempi liikuntatuokio voi saada ihmeitä aikaan.  Lihasharjoitukset päivän puuhien lomassa ovat hyvä juttu.  Muutama kyykkäys, 20 vatsalihasliikettä ja venytykset päälle ja jaksaa taas jatkaa töitä.

Jokaisella henkilöllä on aikaa muutaman minuutin jumppahetkeen.  Niin kiirettä ei voi eikä saa olla kenelläkään.  Jos on, niin silloin on jotain pielessä elämänhallinnassa.

Stalinin hammas,Riika

Seniori ja liikunta

Mikä liikunta sopii senioreille, tietysti kaikki.  Huonokuntoista nuorempaakin porukkaa riittää yllin kyllin.  Kaikkien on mentävä oman kuntonsa mukaan, iästä riippumatta.  Kahtiajakoa tehdään siitä huolimatta.  Tietysti nuoret ja vanhatkin viihtyvät oman ikäistensä seurassa, keskusteluseura on kiinnostunut samoista asioista, useimmiten.  Toiset ovat puheliaampia kuin toiset.  

Senioreille suositellaan milloin mitäkin rauhallista liikkumista.  Eikä siinä mitään, mukavaa sekin on.  Hiljaiseen tahtiin ei ehdoin tahdoin tarvitse ruveta.  Jos kunto kestää niin tekemistä riittää.  Kaikki kuolee kumminkin, liikkuu hiljaa tai lujaa.  Parempi on kuolla suorilta jaloilta kuin sängystä makaamasta.  

Vanhat mestarit jaksavat liikkua vanhanakin, kun ovat pitäneet huolta kunnostaan kaiken ikää.  Siiri Rantanen on hyvä esimerkki kaikille.

Helppoa ei ole kellään liikkumisen suhteen.  Vaarana on iän lisäksi laiskuus, lihavuus ja sairaudet.  Sairauksille ei aina voi mitään, mutta muut kaksi vaivaa voi ylittää.  

Seniori - ikää on vaikea arvioida.  Mielestäni seniori -ikä alkaa siinä 70 vuoden jälkeen.  Iän antamat haasteet alkavat jo paljon aikaisemmin.  Veltostuminen ja lihasten rappeutuminen alkaa melko nuorena.  

Taistelen iän tuomia vaivoja hyväksi kokemillani tavoilla.  Uinti antaa voimia koko keholle, pyöräily, hölkkä, kävely ja voimistelu kohentavat kuntoa jos niitä tehdään tarpeeksi kovalla tempolla.  Lepoa tulee silti ihan tarpeeksi, vaikka päivittäinkin tunnin liikuisi.  

Annan arvon kaikille liikkuville ihmisille, liikkuvat he sitten hiljaa hissukseen tai lujaa ja vauhdikkaasti.  Meitä on kaikenlaisia.

Paluu metsäpolulle.

Matkustaminen on mukavaa, mutta paluu omiin puuhiin ja omille poluille tuntuu aina juhlalta.  Syksyllä aamuinen metsä antaa välillä outoja näkymiä ja toisaalta niin kauniita.  Aamut ovat jo vähän sumuisia ja kosteita.  Se ei silti haittaa kulkijaa.  Vielä on lämmin, eikä tarvita toppatakkia.  Joskus on hyvä lähteä vain kävelemään metsään, eikä ottaa koppaa mukaan.  Siellä ne sienet ja marjat odottavat seuraavaa kertaa.  

Ihailemalla metsää ja nuuskimalla luontoa saa kerättyä jotain hyvää pääkoppaan säilöön.  Niillä aistimuksilla pärjää pitkään.  Kameran mukaan ottamalla saan kerättyä jotain kuviakin talteen.  Joten ei sieltä tyhjin käsin tarvitse lähteä.

Hämähäkin seitit ovat vallanneet kuusentaimet.  Ei niitä kuivalla ilmalla näe.  Ne tuntee vain kasvoillaan kun kävelee metsässä.

Karahkat ja puunkannot antavat haastetta kulkemiseen.   Niiden yli voi hyppiä tai istahtaa ihailemaan luontoa.

Kanervat ja puolukat antavat väriä metsään.  Syksyinen metsä lisää väriä vielä hetken, ennen kuin myöhäissyksy ja talvi saa vallan.  

Ohran kypsyvä tuoksu antaa mukavan vivahteen ilmaan. 

Matkailu avartaa

Kehittyvien kaupunkien tapahtumia ei tule seurattua, muuten kuin menemällä paikan päälle.  Riikaan mennessämme, ei ollut oikein mitään odotuksia tai toiveita.  Emme olleet siellä ennen käyneet, joten lähdimme sinne mielenkiinnolla.  Siellä tuli vastaan kaunis kaupunki, jota uudistetaan kovalla innolla.  Rahat olivat välillä loppuneet kesken ja rakennukset olivat jääneet odottamaan seuraavaa tiliä.  

Paljon oli rakennuksia rempallaan, joiden vastakohtana toisia oli remontoitu viimeisen päälle.  Vanhaa rakennuskantaa on paljon jäljellä ja soisi niiden säilyvän.  Nehän tuovat paljon turismia.  Kaikki eivät välitä uusista innovaatioista vaan haluavat nähdä vanhaa rakennustyyliä.  Sellaisia ei ole enää kenelläkään varaa rakentaa.

Samoin oli ihmisten menestymisten kanssa.  Osa ajeli superhienoilla, menopeleillä toiset kerjäsivät pennosia tunneleissa.  Varkaista varoitettiin monta kertaa.  Emme heitä nähneet, emmekä kokeneet.  Omaisuudesta pidettiin varmuuden vuoksi kaksin käsin kiinni.  Säälitti tietysti mummot mukeineen, lapset huonoine soittotaitoineen ja monella kulmalla makailleet juopot.  Elämä ei kellään ole helppoa siellä.  Köyhät näkevät toisten elävän yltäkylläisyydessä, eikä itsellä ole välillä edes leipää.

En valita muutamaan päivään ruuan huonoutta tai halpoja vaatteita, niin hyvin meillä on asiat täällä Suomessa.  Köyhiäkin on,mutta kupin kanssa ei tarvitse mennä kerjuulle.  Alkoholistit ja huumekierteessä olevat ovat aikoinaan tiensä valinneet.  Auttaa heitäkin pitää, mutta tahto pitää olla itsellä.

Työssä ei kunto kohene

Luulisi, että fyysinen työ pitää yllä hyvää kuntoa, mutta näin ei ole tutkimusten mukaan.  Vaikka kuinka kävelisi työpäivän aikana 6000 askelta ja nostelisi raskaita taakkoja, niin kunto ei kohene vaan heikkenee.  Se on kummallinen juttu.  Tietysti raskaat toistuvat nostot lisäävät voimaa, mutta samalla rasittavat hartioita, niskaa ja käsiä.  Lihakset ovat koko ajan jännittyneessä tilassa.  Lihasten on päästävä palautumaan välillä.  Vapaa-aikana tehdyllä lihaskuntoharjoituksella ei ole pakkoa ja sen voi lopettaa koska tahansa.  Niin sen täytyy olla, en muuten sitä voi käsittää.

http://vintti.yle.fi/yle.fi/genreportaalit/portaali-1177.html?genre=terveys&osannimi=liiku_ja_voi_hyvin&jutunid=3103

Sen takia onkin tärkeää, että lähtee vapaa-aikana lenkille tai harrastaa jotain mukavaa liikuntaa.  Arkipäivinä kevyempää liikuntaa ja viikonloppuna raskaampaa.  

Mitenkähän mahtaa olla työkseen ihmisiä liikunnassa ohjaavat henkilöt?  Onko sekin osittain pakkopullaa työn merkeissä vai koheneeko heidän kuntonsa työn ohella.

Täytyy myöntää, että tänäänkin, vaikka kävelin ne 6000 askelta päivän aikana, tuntui päivän jälkeen luonnossa tehty lenkki rentouttavammalta, kuin kävely töissä käytäviä pitkin.

Vuoden 2017 Kokemäen Pitkisleiriltä otettuja kuvia. lapset osaavat nauttia liikunnasta.

https://ls24.fi/uutiset/miten-syntyy-maailman-suurin-suomen-lippu-video-nayttaa

Liikkuvaa elämää

Kesällä kansa liikkuu jaloin, veneillä ja autoilla.  Monenlaista liikennevälinettä tuli nähtyä Turun reissulla.  Kaunis oli ilma ja ihmiset iloisia.  Ilman mitään erikoista tarkoitusta olimme liikkeellä.  Autoilimme mekin ja vähän kävelimmekin.  Haistelimme meri-ilmaa ja seisoimme rannalla lämpimässä tuulessa.  Oli oikein mainio sää kesäretkeen.

Aina ei tarvita päämäärää ja tarkoitusta matkallelähtöön.  On vain hauska katsella ihmisiä ja heidän toimiaan.  Toiset tekevät ja toiset katselevat.

Toisinaan matkoilta saa vinkkejä ja ideoita.  Kansantanssiin en taida silti ryhtyä, vaikka sanotaan sitäkin voida koittaa kerran elämässään.  Kiva sitäkin pyörintää oli katsella.

Veneily olisi mukavaa tai museoautot.  Kalliita harrastuksia molemmat.  Katselu ei maksa mitään.  

Veneitä löytyy suurta ja pientä, moottorilla tai purjeella varustettuna.

Taidan silti pysyä jalkanaisena ja uimarina.  Kaikissa kulkuneuvoissa on vähän sitä vikaa, ne käyvät kalliiksi, eikä niissä saa tarpeeksi liikuntaa.