Aikuisille yleisurheilukoulutusta

Aikuisille järjestettävät yleisurheilukoulut olisivat mukava lisä kuntoilukarttaan.  Niitä vain ei järjestetä joka kylässä ja kaupungissa.  Resurssipula ja rahat vähissä, se on selvä.  En usko silti, että kaikille pitäisi antaa ihan ammattiopetusta.  Aikuisten uimakouluja ja juoksukouluja järjestetään enemmän.  Pieni tekniikkaharjoitus kuulantyönnössä, moukarinheitossa, kiekonheitossa voisi antaa kimmokkeen lajien harrastamiseen.  Heittolajeilla voisi aloittaa huonompikuntoinenkin.

 

Toiset taas ovat halukkaampia juoksemaan ja hyppimään.  En nyt puhu mistään veteraanikisoihin osallistumisesta vaan vähän toisenlaisesta liikkumisesta.  Ikähaarukka olisi varmaan 20-100 vuoteen.  Kenties joku voisi innostua kilpailemaankin. 

 

Lapsetkin kokeilevat montaa lajia ennenkuin löytävät omansa.  Vanhempi väki pitäisi saada ulos liikunnan pariin ja kokeilemaan omaa lajiosaamistaan.  Minä voisin kokeilla kaikenlaisia lajeja, mihin raajojen liikeradat ja kunto riittävät.  Olen vähän silmäillytkin seurojen sivuja, mutta seurat tietenkin keskittyvät ensisijaisesti lapsiin ja nuoriin.  Se on kyllä ymmärrettävää.  Veteraaniseurat ovat enemmänkin kilpailuseuroja.

 

Seurat voisivat saada kursseista lisätuloja toimintaansa.  Kymmenen kerran kurssi antaisi jo hyvän alun harrastukselle.  Heistä voisi kouluttaa myös vapaaehtoisia toimintaan mukaan.

 

 

 

 

 

Helle ei sovi kaikille

Reipastelin kävellen eilen illalla kotiin töistä.  Siihen meni tunti ja 20 minuuttia.  Lämpötila oli mukava.  Päivällä ei jaksa tehdä mitään, mutta illalla ja aamulla on sopiva lämpötila lenkkeilylle. Vieläkin täytyi yrittää kävellä kadun varjoista puolta, niin lämmintä oli. Ei sitä joka päivä jaksa kävellä pitkää lenkkiä työmatkoilla, toisinaan se tuntuu kivalta.  Tulee liikuntaa harrastettua kuuminakin päivinä.  Arkiliikunta ihmisen kunnossa pitää. 

 

Lämmin jakso näyttää kestävän ainakin tämän viikon.  Painostava ja kostea sää ei helli lenkkeilijää eikä marjastajaa, päin vastoin.  Olin sunnuntai aamuna mustikoita poimimassa ja tuntui kuin olisin ollut maata kuumemmassa paikassa.  Olin varustautunut kuten kuuluu, saappaisiin, pitkiin housuihin ja pitkähihaiseen puseroon.  Hiki virtasi ja paarmat pörräsivät ympärillä.  Hyttysia ei näkynyt.  Viidessätoista minuutissa vaatteeni olivat märät.  Sitkeästi poimin pari litraa marjoja.  Onneksi en ollut kaukana mökistä.  Vesipulloa ei tietenkään ollut mukana. 

 

Helle ei helli huonokuntoista. Vanhukset ja kuumissa huoneissa olevat, joissa ei ole ilmastointia ovat melkein surmanloukkuja.  Kun on tekemättä  mitään vilvoittavien vetten äärellä jaksaa kyllä, mutta kaikenlainen tekeminen vaatii vettä pari litraa päivässä.  Työpaikoilla on heinäkuussakin paljon työläisiä.  Monet työpaikat antavat työntekijöiden pitää ylimääräisiä taukoja kuten kuuluukin ja suolapitoista juomaa. 

 

Lomaani on vielä jokunen viikko.  Silloin toivottavasti aurinkokin paistaa, mutta lämpötilan ei tarvitse olla kuin + 20 astetta.

 

 

 

Luomuliikunta

Luomuliikunta tuo mieleen jotain viherpiiperryshommaa.  Se tarkoittaa kuitenkin jokapäiväistä liikuntaa tai arkiliikuntaa.  Luin kirjaa nimeltä Luomuliikunnan vallankumous, alaotsikkona on Sohvan pohjalta taisteluvoittoon.  Kirjan on kirjoittanut Arto Pesola.  Yllätyin kuinka paljon saa kulutettua kaloreita enemmän seisomaan nousemisella kuin istumalla koko ajan.  Luku oli n. 700 kaloria päivä.

 

Jos kolmekin tuntia istuu illassa television vieressä ja nousee vaikka joka mainostauko tai usein muutenkin ja kävelee muutaman askeleen.  Aineenvaihdunta lähtee liikkeelle ja kuluttaa kaloreita.  Tietysti askeleet eivät saa joka kerta kiertää jääkaapin kautta.  Ei ainakaan saa ottaa sieltä mitään.

 

 

Seisoenkin voi katsella televisiota.  Aktiivinen istuminen on parempi kuin ihan paikallaan olo.  Jalkojen liikuttelua istuessa, käsien ojentelu, ettei pelkästään istu tai makaa muumiona montaa tuntia.  Jos ei ehdi tai jaksa lähteä lenkille, kotona voi pienellä liikehdinnällä pitää kunnon kasassa.  Pieni liikehdintä ei silti korvaa kovempaa kuntoilua, se ei kohota kuntoa, paitsi jos on ihan rapakuntoinen.

 

Kirjasta löytyy muitakin ideoita arkiliikuntaan.  On aina mukava, kun joku toinen kiinnostuu minun ja sinun kunnon kohottamisesta.  Itse se on silti se takapuoli nostettava tuolista ja lähdettävä liikkeelle.

 

 

 

 

 

 

 

Liiku ja lepää

Pitkisleirillä käynti turistina, hölkkälenkki, kävelylenkki ja paljon askeleita töissä.  Miksi siis tunnen vielä huonoa omatuntoa liikkumattomuudesta.  Väsyneenä liikkuminen ei piristä eikä paranna kuntoa.  Väsymys vain tuntuu kahta kauheammalta.

 

Tyytyminen siihen mitä pystyy ja jaksaa sillä hetkellä on vaikeaa, mutta tehokkaampaa.  Levon ja liikunnan tasapaino on tärkeää.  Itsensä ja kuntonsa tunteminen auttaisi eteenpäin.  Jos valtava väsymys on päällä on parempi levätä, kuin väkisin lähteä lenkille.  Harrastamalla jotain kevyttä palauttavaa liikuntaa auttaa lihaksia toipumaan rasituksesta.  Hitaammalla temmolla suoritettu pyöräily, uinti tai lempeä venyttely auttaa minua toipumaan rasituksista.

 

Pidän hikiliikunnasta ja se menee toisinaan liiallisuuksiisn.  Kyllä tässä iässä pitäisi jo osata hellätä hetkeksi.  Antaa voiman kasaantua jonkun aikaa.

 

Helteet tulivat hetkeksi ja silloin ainakin on hellitettävä vauhdista.  Uintia ja löhöilyä vaikka ei loma vielä olekaan.

 

 

Vaatteilla viileys voitetaan

Juhannusaattona aloittelin 6 km reippaalla kävelylenkillä.  Pieni nuha ei antanut lupaa enempään.  Kylmääkin riitti.  Näin kylmää juhannusta ei ole ollut vuosikausiin.  Rakeita satoi aattona maahan saakka.

 

Kylmä hillitsi ihmisten juhlintaa vesien äärellä.  Ei tainnut hukkua kuin yksi henkilö.  Kylmä ja sade hillitsee liikkumishaluja melkein yhtä paljon kuin helle.  Minunkin oli pakko ottaa sukat käyttöön.  Monta kesää olen pärjännyt sukitta sandaalien kera.  Säätiedotus ei luvannut kovinkaan lämpenevää jatkossakaan.

 

Ei siinä mitään, viileä kesä on minun makuuni.  Vaatteilla viileys voitetaan.  Ei tarvitse uikkareissa keekoilla.  Vielä en ole talviturkkia järveen heittänyt.  Viikko sitten kävin Kankaanpään maauimalassa.  Ilman lämpötila oli +18 astetta, veden lämpötilan piti olla +22, ei ollut.  Ihan oli, kuin olisi jäävedessä uiskennellut.  Sieltä se nuhan alkupää taitaa löytyä.

 

Luonto ja puutarha sinnittelevät näissäkin lämpötiloissa.  Hyttyset ovat kaikonneet.  Linnuilla riittää haastetta ravinnon haussa, kun pesintäkin on menossa.  Ihmiset pärjäävät viileämmässäkin säässä.

 

 

Kolesteroliarvot kuntoon

Kohonneen kolesteroliarvon alentamisen kanssa saa käydä joka päivä kamppailua.  Pitäisi vaihtaa rasvoja, olla ilman makkaraa ja muita rasvaisia tuotteita.  Se on kumma juttu, kun ikänsä on syönyt sellaisia tuotteita ja kolesteroli on pysynyt suhteellisen normaalina.  Ikäkö sen nostaa vai mikä. 

 

Kestävyysliikunta pitää arvot normaalina.  Vähän olen liikunnan kanssa repsahtanut pikaliikunnan puolelle.  Äkkiä lenkille ja pois, sitähän se on ollut.  Liikunnan pitäisi olla pitkäkestoista, vähintään tunnin tai puolitoista kerralla.  Hitaasti kiiruhtaen.  Keho voisi lähteä polttamaan rasvoja. 

 

Punariisiäkin kehutaan kolesterolin alentajaksi.  Yhden paketin olen ostanut, en ole siitä niin varma, tehoaako se vai ei.  Kaikki muukin pillerikauppa on mielestäni vain rahan kuluttamista turhaan.  Itse voi tehdä niin paljon asian hyväksi jos motiivaatiota riittää. 

 

Pienen viilauksen olen taas tehnyt ruokavalioon.  Jokaisen voileivän päälle en ole laittanut makkarasiivuja vaan olen yrittänyt tottua kurkkuviipaleisiin ja tomaattiin.  Aina sekin on eteenpäin.  En aio vielä antaa periksi ja ruveta ottamaan kolesterolilääkkeitä.  Olen niiden sivuvaikutuksista lukenut ja ne painavat vaaassa vielä raskaana.

 

 

Kesälomaan on vielä aikaa

Kesä on lyhyt, eikä sitä kannata tuhlata murehtimiseen.  Muutama aurinkotervehdys työpäivän jälkeen venyttää rasittuneet lihakset uuteen iskuun.  Valoisat illat hohtavat ja houkuttavat ulos.  Pyöräily tuulettaa huonot ajatukset taka-alalle.  Näin koitan tsempata itseni liikkeelle, vaikka väsyttää.  Kaikenlaiset kotityöt puskevat ajatuksiin.  Tämä ja tuo pitäisi tehdä.  Mikähän siinä on kun ei pysty heittämään vapaalle edes vapaa-aikana.

 

Puutarhassa voi istahtaa ihailemaan kukkivia kasveja.  Mitä kaikkea voi tehdä kesällä ulkona. Kaiken.   En kadehdi maita, joissa on lämmintä ympäri vuoden.  Kesästä nauttii erilailla, kun se on yksi neljästä vuodenajasta.

 

Kesälomaani on vielä kaksi kuukautta.  Siinä on ponnistelemista.  Mitä lähemmäs loma tulee, sitä uupuneemmaksi tunnen itseni.  Se on luultavasti henkinen ongelma.  Lomaa odottaa niin paljon, että työ tuntuu raatamiselta.  Väsymys on usein päivästä kiinni.  Loppuviikosta jo helpottaa kun viikonloppu on edessä.

 

Pihlaja kukkii, se vetää vertojaan omenankukille.