V eden juominen pitkin päivää tekee hyvää.  Olen juonut kymmeniä vuosia aamulla pari lasillista hapettunutta vettä tyhjään vatsaan. Jätän yöksi kannullisen vettä keittiöön ja nautin sen heti herättyäni. Se on minulle niin iskostunut rutiini, etten voisi sitä jättää pois vaikka yrittäisin.  Nyt haluan siirtää rutiinin koko päivälle.  Huomasin, että töissä ollessa join päivisinkin aika paljon, koska oli pakko pitää juomapullo mukana työpöydällä.  Nyt eläkkeelle siirtymisen jälkeen veden juominen on vähentynyt. Veden juonti tekee kaikenlaista hyvää elimistössä.  1½ litraa silti riittää, ei pidä ahnehtia sitäkään.  Mm nämä edut löysin linkistä.  Olen nyt kokeillut veden juomisen lisäämistä ja huomasin jo viikon jälkeen olevani vähän pirteämpi.   Auttaa kehoa pääsemään eroon myrkyistä ... Parantaa aineenvaihduntaa. ... Tukee painonpudotusta. ... Lievittää närästysoireita ja ruoansulatushäiriöitä ... Parantaa ihoa. ... Tekee hyvää hiuksille.   https://www.is.fi/terveys/art-2000005051885.html

 O ma kaupunki on hyvä tuntea.  Nyt korona-aikana se on vielä korostunut, kun rajoituksia on tullut ja tulee vastakin.  Ei auta jäädä kotiin makaamaan ja odottamaan läskin lisääntymistä.  Pääkaupunkiseutua kehutaan, kun sieltä pääsee muutaman kilometrin päästä luontoon.  Porissa ei tarvitse, kuin astua ovesta ulos.  Ainakin suuremmassa osassa kaupunkia.  Porin metsä on kaikille porilaisille tuttu paikka.  Se ei ole iso ala, siellä sijaitsevat tärkeimmät lenkkeilypaikat ja liikuntapaikat.  Nyt suunnitellaan uutta palloiluhallia vielä lisäksi. Viitat on uusittu, ettei pääse eksymään.  Tosin, ei siellä eksy vaikka yrittäisi. Metsässä risteilee polkuja usealle liikuntatavalle.  Hiekoitettu polku juoksijoille ja kävelijöille, hiihtolatu, polut maastopyöräilijöille ja koiran kanssa liikkuville.  Monessa paikassa ei hiihtolatu ja talviuintiin avattu allas sijaitse samassa paikassa.  Allas ja saunat ovat auki kolmena iltana viikossa. Latua on auki muutama kilometri, se on merkattu lumella.  Lu

Porin vanha uimahalli Uusi ja mahtava uimahalli saatiin 10 vuotta sitten.  Siellä olen viihtynyt.  Kloorin haju vähentyi huomattavasti. https://www.pori.fi/liikuntapaikat/keskustanuimahalli Selällään soutelija Vyön kanssa kävelijä Pohjassa kävelijä Melkein rintauintia osaava Kroolin kauhoja Hitaasti uivat kuntouimarit Nopeasti uivat kuntouimarit Sukeltelija Porealtaassa istuja Altaassa jumppaaja Kilpauimarit Kaikki nämä tyylit ainakin löytyvät uima-altaan käyttäjistä hallissa.  Minäkään en osaa kunnolla uida, räpistelen rintauintia miten sattuu.  Toinen jalka ei millään taivu sammakkoasentoon ja uin toisinaan pää pystyssä.  Olen koittanut oppia pistämään pään veteen ja puhaltamaan nenän kautta ilmaa pois.  Toisinaan se onnistuu.  Olen hankkinut uimalasit, mutta en ole niitä kertaakaan käyttänyt, ehkä sitten joskus. Kaikenlainen liikunta vedessä on hyväksi.  Vesi kannattelee kehoa ja tekee liikunnan vähän helpommaksi.  Porin uimahallissa on monenlaista allasta.  Suurikin väkimäärä mahtu

Kakkostyypin diabetes vaanii kulman takana aika monella ihmisellä, myös minulla.  Viimeisissä verensokerimittauksissa muutaman vuoden ajan on ollut hivenen nousussa olevia lukuja.  Olenkin ostanut itselleni jo silloin kotiin aloituspakkauksen mittausta varten.  Silloin tällöin mittailen lukemia.  Ostin sen Instrumentariumista.  Nykyisin niitä ei varmaan sieltä saa.  Diabetesverkkokaupasta olen ostanut liuskoja. Työpaikoilta saa tarvikkeet varmaan ilmaiseksi.  Mielestäni oma tarkkailu auttaa selvittämään missä mennään.  Kyllä siihen kannattaa muutama kymppi satsata. https://www.terveyskyla.fi/diabetestalo/diabeteksen-omahoito/diabetes-ja-sy%C3%B6minen/ruokavalio-tyypin-2-diabeteksessa Pidän itselleni pari kertaa kuukaudessa mittauspäivän.  Käyn puntarissa, mittaan verenpaineen ja verensokerin.  Jos ne eivät ole nousseet edellisestä mittauksesta, mielialani on plussan puolella.   Ruokavalio on kaiken perusta terveydessä, siis myös verensokerin laskemisessa ja sen pysyttämisessä terveelli

 Hienointa liikuntaharrastuksessa on löytää uusia reittejä ja polkuja.  Niitä täytyy etsiä välillä kartoista, esitteistä tai ottaa vinkkejä toisten löytämistä kokemuksista.  Ihan parinkymmenen kilometrin säteellä asuinpaikasta voi löytää ns. aarteen.  Ensin voi mennä autolla tai polkupyörällä ja kävellä vasta sitten.  Tämä kuohuva kohina on Noormarkun Ruukin alueelta.  Sieltä lähtee kävelypolku metsään. Puistossakin voi kävellä jos ei metsässä viihdy. Uusia kuntoilu - ja luontopolkuja tehdään uusien alueiden viereen, että asukkailla olisi kotiovelta lyhyempi matka liikkumaan.  Niistä hyötyvät muutkin.   Metsään tehdyt kuntopolut ovat suojaisia ja voi ihailla sammaleista metsänpohjaa ja suuria puita.  Tämäkin oli ympärysmitaltaan kahden ihmisen sylin pituinen. Kaupungissa voin tehdä omia reittejä.  Valloittaa oma kaupunginosa ja kaupunki vaikka katu kerrallaan.  Kartan voi ottaa apukeinoksi.  Siihen voi merkata mitkä kadut on tullut kierrettyä.  Kaupungissa on katuja paljon.  Niiden käv

  Jos on levottomat jalat ja holtittomat kädet niin mitä siitä seuraa.  Yöt valvoo ja päivällä kaikki putoilee käsistä.  Minua ei onneksi levottomat jalat vaivaa, mutta holtittomat kädet kylläkin.   Siinä voi olla syynä monta asiaa.  Minulla on puristusvoima heikentynyt peukalon nivelrikon takia.   Minun pitäisi aina ottaa painavammasta esineestä kaksin käsin kiinni.  Toinen syy minulla on monen asian tekeminen samaan aikaan.  Silloin pyörin edestakaisin tehden välillä sitä ja välillä toista asiaa.  Kauhat lentelevät, astiat putoilevat, ruokaa roiskuu ja kissakin on ruokittava samaan aikaan.   Ainoat asiat missä en mitään muuta tee samaan aikaan, ovat kirjoittaminen ja lukeminen.  Pitäisi muissakin hommissa keskittyä yhteen asiaan kerrallaan.  Ei esimerkiksi pidä juosta portaita ja ottaa samaan aikaan kuvaa puhelimella.  Rähmällään sitä on seuraavaksi. Rauhallisuus minunkin on saatava tekemisiini.  En ole enää niin notkea ja nopea, kuin nuorena.  Voikohon keskittymistä opetella muuten

  Jos ei vielä ole aiemmin harrastanut liikuntaa ulkona, syksy on paras aika aloittaa.  Kauniit keltaiset ja punaiset värit tuovat silmien kautta virkistystä elämään.  Raikas sää antaa happea keuhkoille ja sen myötä koko keholle.   Huomasin taas kerran ettei pidä pukea liikaa lenkille lähtiessä.  Tuuli oli kylmä ja navakka ja puin pipon lisäksi toppatakin päälleni.  Aukeilla alueilla ne olivat ihan hyvät, mutta metsätielle mennessä huomasin heti puiden suojaavan tosi hyvin.  Hiki alkoi nousta pintaan.  Jouduin melko nopeasti aukaisemaan vetoketjua ja ottamaan pipoa välillä pois päästä.  Olen tehnyt saman virheen monta kertaa enkä ole vieläkään oppinut.  Varsinkaan, kun olen harvemmin kaukana kotoa tai mökiltä.  Sinne olisi helppo palata hakemaan lisävarustetta. Sain lenkistä silti sitä mitä olin mennyt hakemaan.  Liikuntaa ja hyvää oloa.  Väreistä aivan häikäistyin auringon lisäksi.  Näitä hetkiä voi muistella myöhemmin sateen läiskyessä ikkunoihin.  Vaikka vaatetta ei niin paljon tarv

  Ihanaa, kun korona on hellittänyt ja pääsin aloittamaan jumppaharrastukseni.  Kaksi kertaa olen ollut ja mukavalta tuntui.  Ensimmäisellä kerralla ei montaa ihmistä ollut uskaltautunut mukaan, mutta toisella kerralla jo oli puolet enemmän.  Menin nyt tällä kertaa muokkausjumppaan, ainakin aluksi. Voin sitten kokeilla talven mittaan jotain toistakin ryhmää.  Maksoin koko kauden kerralla 100€.  Se tuntuu paljolta kerralla maksettavaksi.  Sillä rahalla voi kuitenkin käydä niin monta kertaa viikossa kuin jaksaa.  Harvoin tulee käytyä kuin kerran viikossa, koska uintiharrastustakin on mukava jatkaa samoin ulkoilua.  Pyöräilyä ja hölkkää ei voi unohtaa.     Ennen kuin toukokuu on lopussa ensi vuonna minulla voi olla tehtynä 108 harjoituskertaa.  Laskin kertoja olevan kolme kertaa viikossa.   https://www.liikuntaseurapori.fi/harrasteliikunta_aikuiset.php Vanhempanakin on hyvä olla kunnossa.  Kunnossa kaiken ikää on paras sanonta liikkuvalle ihmiselle.  Ikääntyneelle ja seniorille on paljon

Etsin venyttelyohjeita olkapääkipuun ja luultavasti löysin nyt ohjeet, joiden avulla voin kuntouttaa olkapäätäni.  Kävin keväällä kalevalaisessa jäsenkorjauksessa ja sieltä sain apua, mutta unohdin jälleen venyttelyt ja olkapääni kipeytyi.  Kipuni ei ole varsinaisesti olkapään nivelissä vaan etupuolella, joka säteilee olkavarteen ja taakse.  Lihakseni ovat kenties jäykistyneet uinnissa, kun olen ollut laiska venyttelemään.  Lihakset vaan rasittuvat ja jäykistyvät harjoittelussa, ne pitäisi venytellä alkuperäiseen asentoon. Nuorempana lihakset olivat tietysti paremmassa kunnossa.  Vanhuus ei tule yksin vaan kaverinsa jäykkyyden kanssa.  Pitääpä taas tsempata ja aloittaa päivittäinen venyttely.  Sain venyttelyllä kuntoon alaselkänikin. https://askelterveyteen.com/nama-11-harjoitusta-karkoittavat-olkapaan-kivun/   Harjoitella voi niin paljon kuin terveys sallii, kun vain muistaa jälkihuollon.  Lepoa tarvittaessa ja lihasten kuntoutusta.  Lääkitystäkin välillä tarvitaan, kipugeeliä ja särk

  Sanotaan, että vierivä kivi ei sammaloidu.  En tässä iässä pidä enää itseäni vierivänä kivenä vaan parempi ilmaus on vierivä käpy.  Sekin on aika kestävä ja voi kerätä itseensä sammalta ja muuta töhkää, mutta kun vähän krapauttaa, niin kaikki ylimääräinen putoaa.  Käpy maatuu jossakin kohtaa niin kuin ihminenkin.  En halua jäädä tänne maan päälle ikuiseksi ajaksi. Kaikenlaista sitä miettii lenkkiä tehdessä.  Ajatus voi suorastaan lentää korkeuksiin.   Ajattelu on voimaa antava teko.  Se voi viedä pitkälle tavoitteissa.  Minun pitää melkein kaikki suunnitella etukäteen.  Lenkille lähtö, siivous, ostolista ja kaikki muut tekemiset.  Tuumaustunti ns. on pidettävä.  Yllättävät jutut ovat minulle monen hengähdyksen paikka, ennen kuin pääsen niistä eteenpäin.  On ihmisiä, jotka eivät katso käyttöohjeita tai tee matkasuunnitelmaa.  He vaan rientävät eteenpäin ja ottavat hämmästymättä kaiken tulevan vastaan.  He ovat varmaan niitä vieriviä kiviä, jotka puskevat esteistä läpi sammaltumatta. H

  Kuuma auringonpaiste ei sovi kunnolla minulle.  Metsässä aamupäivällä pystyy hiukan lenkkeilemään.  Uinti on melkein ainoa liikuntamuoto, mitä pystyy pidempään tekemään. Sitä tuntuu moni muukin harrastavan, ainakin maauimalassa oli ruuhkaa.  Järvien rannoilla on enemmän tilaa. Kauhulla ajattelen tulevaisuutta jos tällaiset kesät ovat jatkuvia.   Tuuletin on ollut ystäväni ja turvani päivin öin monta viikkoa.  Eihän se paljon viilennä, mutta hiukan heiluttaa ilmaa.   Uinti on hyvä ja koko keholle sopiva.  Ei sitä aina tarvitse juosta ja hyppiä.  Kaloreita kuluu uidessa ja vaikka vain hiukan vedessä liikuskellessa ihan mukavasti.  Veden vastus tekee liikunnasta kaloreita kuluttavaa.  Olen nähnyt ihmisiä, jotka eivät harrasta vyön kanssa vesijuoksua vaan kävelevät pohjassa edestakaisin.  Senkin luulisi olevan hyvää liikuntaa. Mustikoiden poiminta tällä kelillä voi olla suorastaan kidutusta.  Paarmat ja hyttyset seuralaisina, polttavan auringon lisäksi.   Hikoilu on hyvä juttu aineenvaih

  Laihdutus on vaikeaa, sitkeyttä vaativaa ja kauan kestävää.  Laihdutuskuureja on satoja erilaisia.  Toiset ovat tehokkaampia, kuin toiset, mutta kaikkia ei pysty suorittamaan kauaa.  Kun laitoin "kuukkeliin" hakusanaksi laihdutuskuurit, niin vastauksia tuli 15900.  Eivät ne sentään kaikki eri kuureja olleet, mutta tietoa löytyy.   Kirjoitin tässä muutama päivä sitten keto- ruokavaliosta, en päässyt ihan sinuiksi sen asian kanssa.  Vähän lempeämpää karppaamista voisin kestää pitemmän aikaa.  Löysin ainakin yhden hyvän siemenleipäreseptin  karppauskeittokirjasta.  Siemenien ainakin olettaisi oleva kuituisia ja terveellisiä. Pellavansiemenessä on 26,4 g/100g   Laihdutuksessa tavoitteena on yleensä saada pelastusrengas omalta vyötäröltä pois.  Se vaatii aikaa ja rahaa.  Kaikki erikoistuotteet ovat nimittäin kalliimpia kuin normituotteet.  Ei niitä ole tarvis syödä silti sen enempää.  Totuushan on, että kaikki lihottaa jos niitä syö yli tarpeen. Ravitsemusneuvojan Anna Hallén on

  Järvessä uiminen antaa erilaisen kokemuksen ja tunteen, kuin altaassa.  Olen nyt päässyt järviuimisen makuun.  Järvessä ei tule uitua pitkiä matkoja, ainakaan minulla.  Pelottaa lähteä paljon ulospäin rannasta.  Rannan suuntaisesti useimmiten uin.  Uiskentelu on mieluummin virkistäytymistä, onhan järvivesi viileämpää.  Olen koittanut totutella kylmäänkin veteen, ettei se haittaisi. Maalaisjärvillä ei ole tungosta, siellä on tullut oltua oman seurueen kanssa tai yksin. En ole millään tottunut uimalasien käyttöön.  Harjoittelen uidessa pään painamista välillä veteen, pistän silloin silmät kiinni ja puhallan ilmaa nenän kautta ulos.  En tiedä kuinka se oikeaoppisesti tehdään.  On siitä niskalle helpotusta, ettei koko ajan ui joutsenena pää pystyssä.  Käännän välillä selkäuintiin juuri sen takia. Uima-altaassa uin matkaa.  Olen päässyt nyt 1600 metriin saakka.  Tavoitteeni on 2000 m.  Tavoitteen piti täyttyä jo talvella, mutta hallit olivat kiinni.  Tiedän, että pystyn sen uimaan, tavoit

  Lainasin kirjastosta ketoruokareseptejä sisältävän kirjan ja vähän innostuin siitä.  Se olisi juuri minulle sopiva ruokavalio.  Ainakin haluan kokeilla sitä.  Pystyn kyllä olemaan ilman perunaa, riisiä ja pastaa jonkun aikaa, mutta ilman leipää oleminen on hankalinta.  Aloitinkin reseptien kokeilemisen mantelijauhosta tehdyillä sämpylöillä.  Ne maistuivat hyviltä.  Jotain makeaa sisään niin ne menevät pullasta.  Niihin laitettiin aika paljon juustoa, joten ne maistuvat pelkästäänkin hyviltä.  Alku on lupaava. Tämän kirjan on tehnyt Hellapoliisinakin tunnettu Kati Jaakonen ja Heli Rämäkkö, jonka reseptien pohjalta ruuat on valmistettu. Reseptit olivat helppoja ja hyvin toteutettavia.  itse tietysti niitä voi muokata omaan makuunsa sopiviksi.  Esimerkiksi minä jätin näistä sämpylöistä pois sesaminsiemenet. Seuraavaksi aion kokeilla broileria.   Voi olla, että tämä jää kokeilun asteelle.  Toivon, että tästä jää jotakin erilaista ruokavaliooni.  Ainakin haluaisin vähentää vehnäisen leivä

 Oikea olkapääni on vuosien varrella jäykistynyt ja kipeytynytkin.  Halusin kokeilla mitä jäsenkorjaus-hieronta auttaisi asiaan.   Ensimmäinen käsittely oli aika raju, ehkä vähän kivuliaskin.  Minulla on korkeahko kipukynnys ja selvisin ähkimisellä.  Käsittely on oltava syvempään menevää.  Muutama mustelmakin tuli käsittelyn seurauksena.  Tunsin heti ensimmäisen käsittelyn jälkeen, että jäykkyys lievittyi hiukan.  En odottanutkaan mitään ihmeparantumista. Omaakin työtä tarvitaan.  Venyttelyä ja liikettä.  Nivelet on luotu liikkuviksi.  Olkapäätäni ei ole varsinaisesti särkenyt aiemminkaan.  Se ei vain siedä joitakin liikeratoja tai asentoja.  Esimerkiksi punnertaminen ei onnistu joka asenossa ja käden vieminen selkää kohti on ollut tosi jäykkää. En tiedä kuinka monta käyntiä on tarpeen tai paraneeko olkapää ajan kanssa, kun tukkoiset paikat on saatu hiukan auki. https://www.perinteinenjasenkorjaus.fi/ Jäsenkorjaus on vanha kansanparantamisala, joka on yksi tapa helpottaa vaivoja.  Ehkä

  Uimahalli on koronan jälkeen korkattu ja aurinko paistaa.  Vähitellen päästään taas normaalitilanteeseen.  Metsä näytti aurinkoiselta ja valkovuokot kukkivat.  Kunto meni hiukan takapakkia rajoitusten takia, koska en päässyt tekemään tavallisia harjoituksiani.  Ei paljon, kaikki on korjattavissa.  Toivottavasti pääsen jälleen samaan kuntoon, kuin ennen vuodenvaihdetta.  Tässä iässä ei ole halua päästää kuntoa laskemaan kovin paljon.   Kirjurinluodon rantapolun  vaaleanvihreä vehreys oli kaunista.  Paikka on linnuille hieno.  Monenkuuloista sirkutusta kuului oksistoista.  Siellä oli ilo liikkua.  Paljon ihmisiä oli lähtenyt liikkeelle nauttimaan lämpimistä päivistä.  Näitä ei välttämättä tule montaa kesässä.    Polsanluodon polku on suosittu pieni polunpätkä Kirjurin kupeessa.  Muutenkin keskellä kaupunkia oleva puisto on asukkaille mieluinen.   Läheisessä metsässä kävin katsomassa valkovuokkojen kukintaa.  Ne kaunistavat vielä vähän karua metsää.  Hyvän olon tunteet antavat voimaa ke

 Rakastan rauhallisia aamuja.  Työelämässä kärsin aina aikaisista heräämisistä, koska olen yökukkuja.  Nyt herääm puoli kahdeksan ja puoli yhdeksän välillä.  Nautin aamiaisen ja menen vielä sänkyyn lukemaan päivän lehden, viikonloppuisin paperisena ja muin päivinä puhelimesta. Suunnittelen päiväni tekemiset suurpiirteisesti.  Välillä on menoja, jotka pitää suorittaa.  Usein kuitenkin tekemiset ovat harrastuksiani, joita nyt saan harrastaa niin paljon kuin haluan. Enemmänkin niitä rajoittaa välillä yltyvä laiskuus tai päättämättömyys, mihin ryhdyn ensimmäisenä.  Viitsisikö tänään siivota, leipoa jotain, lähteäkö lenkille, kirjoitanko vai luenko kirjaa  tai menenkö  puutarhatöihin. Aikaa on koko päivä.  Useimmiten teen vähän sitä, vähän jotain muuta.  Olen pikkuhiljaa-ihminen.  Kaikki tulee tehtyä, pienissä palasissa.  Kiire ei ole minnekään.  toisinaan sanotaan, että eläkkeellä ne kiireet vasta alkavat.  Se on puppua, itse ne kiireet kehittyvät aivoissa. Saan suunnitella päiväni miten h

 Metsät ovat hienoja paikkoja kunnon kohottamiseen.  Taannoin katselin Mietoa televisiossa, joka kehui suon hienoutta samaan hommaan.  Suot voivat olla tavalliselle kuntoilijalle liian haastavia.  Metsän suojassa sammalten pehmeydessä voi etsiä itselleen sopivan vaativuuden.  Keväällä on näkyvyyttäkin tarpeeksi, ettei tarvitse pelätä eksymistä. Välillä voi valita vähän kallioisempaa reittiä ja kiipeillä kallioilla.  Jos ja kun menee oudompaan maastoon voi ladata puhelimeen maastokartan, sillä pärjää hyvin. Sen voi ladata ilmaiseksi google playltä.  Minäkään en uskalla lähteä ihan uppo-outoon maastoon ainakaan kovin pitkälle.  Katselen koko ajan ympärilleni ja koitan tunnistaa jotain tuttua näkymää. Metsissä liikkuu paljon hirvieläimiä, joiden polkuja on helppo kulkeaa.  Ne eivät aina mene suoraan sinne minne itse on menossa.  Senkin takia kannattaa seurata ympärilleen.  Minä nautin suunnattomasti metsän väreistä ja sen antamasta suojan tunteesta.  Vaikka siinä on pieni jännityksen tunn

  Eli hitaan liikkumisen ylistys.  Joskus on kiva tempaista täysillä, mutta hidas eteneminen antaa hyvän olon tunteen ja saa ajatukset liikkeelle.  Se tapahtuu kokemukseni mukaan vasta puolen tunnin liikunnan jälkeen.  Liikuntaa tekee sen jälkeen mieli jatkaa vaikka kuinka pitkään.  Jaksaminen sen sitten lopettaa.  Lähdin tänään pyöräilemään pitkin ja poikin Poria. Nyt olin onneksi varautunut viileään tuuleen ja oli nahkahanskat käsissä ja pipo kypärän alla.  Maisemat ovat niin tuttuja, ettei niitä katsellessa tarvitse miettiä mihin menee.  Tuulikin on tuttua näillä seuduilla.  Porissa tuulee aina, kun ei ole mäkiä tuulensuojaksi asti. Pyöräily on antoisampaa mietiskelyn suhteen, kuin autoilu.  Varsinkin jos itse ajaa.  Siihen pitää keskittyä erilailla. Varsinkin kaupunkiajossa.  Ei siinä voi alkaa hissuttelemaan tai kohta kuuluu tööttäyksiä takaa.   Pyöräillessä voi kulkea oman vauhdin mukaan.  Pysähdellä mihin haluaa ja nautiskella olosta. Ainakin aluksi on pakko pysähtyä lepuuttamaa