Valmistautuminen pidempään pyörälenkkiin

Valmistautuminen johonkin pidempään liikuntasuoritukseen on aloitettava ajoissa.  Minulla on tarkoitus lomalla pyöräillä pidempi pätkä maantietä.  Olenkin kevään ja kesän aikana pyöräillyt työmatkoja, että totun pyöräilemisen rasitukseen.  Muutenkin tietysti olen liikkunut.  Monelle 60 km pyöräilymatka on helppo suoritus.  Minulle se ei ole ihan jokapäiväistä.  Parinkymmenen kilometrin matka menee ihan reippaasti. 

 

Pyöräily on erilaista kuin juokseminen, kävely tai uinti.  Siinä rasittuvat jalkojen lisäksi kädet, selkä ja takapuoli.  Jos ei ole pyöräillyt pitkiä matkoja niin se voi olla täyttä tuskaa.  Usein pysähtelemällä rasituksen kestää paremmin.  Matka ei edisty ollenkaan jos pysähtyy liian usein.  Se takia täytyy suunnitella matka hyvin.  Parin kolmen pysähdyksien taktiikalla aion sen selvittää.  Matka on edessä huomisaamuna.

 

En halua laittaa korviin radiota soimaan.  Liikenteeseenkin pitää keskittyä, koska osa matkasta täytyy taivaltaa pikatien viertä pitkin.  Lauantaiaamuna ei ole toivottavasti paljoa rekkaliikennettä.

 

Pyöräillessä voi mietiskellä niitä näitä.  Muistella hyviä tapahtumia loman aikana tai suunnitella loman loppuosaa.

 

 

Lomaliikuntaa

Kesäloman liikuntahetkiin on sisältynyt marjastusta, hölkkää ja vesijuoksua.  Lomaa on vietetty sentään jo kolme päivää.  Toivottavasti tahti pysyy samanlaisena kolme viikkoa. 

 

 

 

Vesijuoksu oli minulle vähän uusi tuttavuus.  Olen sitä toki kokeillut altaassa ja silloin se tuntui todella hitaalta ja työläältä.  Sijoitin 15€ (Hong Kong) vesijuoksuvyöhön ja menin järvelle juoksemaan.  Ei vesijuoksulla nopeasti pääse etenemään, mutta mukavalta se tuntui. 

 

Ulkoilmassa ja auringonpaisteessa yksin järvessä vesijuoksusta nautti enemmän kuin jonossa altaassa.  Kevyesti, mutta hitaasti etenin järven pintaa pitkin.  Vyö antoi turvallisemman tunteen lähteä pidemmälle rannasta.  Vyö kannatti painoani hyvin.

 

http://www.vesiliikunta.com/index.php?page=132

 

Vesijuoksu kuluttaa hyvin kaloreita, 800 kcal/tunti.  Se siis laihduttaakin jos sitä harrastaa kolme kertaa viikossa ja ruoka on laihdutuksen mukaista.  Sitä voi harrastaa ympäri vuoden.

 

Tuntui, että vesijuoksu vaikutti vähän eri lihaksiin kuin tavallinen hölkkä.  Kevyempää se tietysti on,  Harmi vain kun en asu järven rannassa, vesiliikunnasta voisi nauttia useammin.

 

 

 

 

 

 

Soudellen

Soutaen tulisi hyvää kuntoa jos osaisi kunnolla soutaa.  Toinen puoli kehostani on voimattomampi ja jos ei pidä varaansa soutaminen menee ympyrän kiertämiseksi.  On pakko ottaa oikealla yksi soutuliike ja vasemmalla kaksi.  On järvellä silti mukava kauniina päivänä opetella soutamaan ja jos sitä tarpeeksi kauan tekee niin karttuuhan se taito.

 

Pienellä järvellä ei tarvitse ollakaan soutuvenettä kummempaa menopeliä.  Puolessa tunnissa ehtii melkein päästä päähän jos on hyvä soutaja. 

 

Veneilemään kannattaakin lähteä nautiskelemaan ulkoilusta ja luonnon kauneudesta.  Jätimme ongetkin kotiin, kalat saivat olla rauhassa meiltä. 

 

Talviturkin heitin vihdoin järveen.  Pieni kastautuminen tuntui ihan mukavalta. 

Kokemus hermoratahieronnasta

Miten saisi yhdistettyä klassisen hieronnan, kalevalaisen jäsenkorjauksen ja hermoratahieronnan.  Olen kokeillut kaikkia vuosien aikana, viimeiseksi hermoratahierontaa.  Se tuntui sopivan minulle aivan erityisesti.  Lihakseni olivat kuin kireät kuin viulunkielet, johtuen huonosta lihashuollosta.  Vasta kolmannella hierontakerralla lihakset tuntuivat antautuvan käsittelyyn.

 

Kaiken kaikkiaan voin suositella hermoratahierontaa sellaisille, jotka eivät ole saaneet apua klassisesta hieronnasta.  Hermoratahieronnassa pyritään pääsemään vähän syvemmälle ja käsittely voi tuntua jopa hiukan epämiellyttävältä ensimmäisellä kerralla.  Sen vaikutus voi alkaa heti tai parin päivän kuluttua.  Lihaksia kuumottaa ja ne voivat vähän kipeytyäkin.  Tuntuu, että jotain lähtee liikkeelle lihaksissa.

 

http://www.terveysopisto.com/hermoratahieronta.htm

 

Porissa on muutama hermoratahierontaan keskittyvä yrittäjä.  Minä kävin Merja Sunin hoidossa.

http://www.hermoratahierontapori.fi/

 

Hermoratahierontaan keskittyviä hierojia on jo monissa paikoissa.  Se on varmasti raskasta hierojalle, mutta tuntuu mukavalta hierottavalle.  Tunti tai puolitoista saa lojua vatvottavana. 

 

Aina välillä on suorastaan ihanaa olla hoidettavana.  Se on parasta silloin, kun ei ole vielä sairauksia vaan kysymys on elämän laadun parantamisesta.

 

 

Perhosta mä metsästän ja kannan kiviä

Ei voi sanoa, etteikö maalla voisi monipuolisesti kohottaa kuntoa. Metsästin perhosia kameralla, se ei ole hätäisen ihmisen hommaa, eikä kevyttä. Pelloilla ja metsänreunassa kävely ja kumartelu vaatii voimaa.  Varustuksena kumisaappaat ja hupputakki, ettei ötökät (hyttyset) pääse liian liki.  Pilvinen päivä on paras sää perhosjahtiin.  Sattuman kauppaa se silti on.  Nytkin oli vähän liian viileä ilma.  Muutaman perhosen näin ja yhden  sain kuvattua.

 

 

Toisen liikuntatuokion vietin kivien kannossa ja pyörittelyssä.  Isoja kiviä kun puoli tuntia kantelee ja pyörittelee, tuntee käsien ja selän lihaksissa työn teon rasitusta.  Pakollista tämäkään puuha ei ollut.  Viileällä ilmalla halu olla pihalla saa ihmisen kantelemaan vaikka kiviä polkunsa pieliin. 

 

Raikas maaseutuilma viikon sisätyön jälkeen ja liikunnan rasitus antaa unen, joka rentouttaa.  Saunominen ja vastalla vihtominen saa lihasten pakotukset helpottamaan.

 

 

Harvemmin grillimakkaraa, elät kauemmin

Aina keväällä tulee valikoimiin jos minkälaista makkaranpötikkää.  Hyllykaupalla on lihaisaa kansallisherkkua kaupan kaikelle kansalle.  Hyvää se on, ei siitä kahta sanaa, mutta liikaa tulee helposti syödyksi.

 

Kesän jälkeen on vaikea saada pudotettua kerätyt kilot, joten aloin ajoissa valmistautua grillikauteen.  Parempi vähentää ennen kuin on liian myöhäistä.  Silloin voi syöpötellä muutaman kerran kesässä suupielet rasvaa tippuen.

 

Kolmisen viikkoa olen totutellut lähes makkarattomaan elämään.  Ruuaksi olen laittanut, mutta välipalamakkarat olen jättänyt syömättä.  Siivumakkarat olen jättänyt kauppaan.  Kumma juttu, että leivän päällä maistuu muukin kuin siivumakkara.  Juustoa, kurkkua, tomaattia ja ruuista jäänyttä lihaa.

 

Suomalaiset ovat hyviä juomaan ja myös syömään.  Monelle jää kesän jälkeen päälle sekä syöminen, että juominen.

 

http://www.mtv.fi/lifestyle/makuja/artikkeli/grilliherkkujen-pahin-kaloripommi-yli-700-kcal-ja-80-grammaa-rasvaa/3296140

 

Pelottelen usein itseäni katselemalla lihottavien ruokien kalorimääriä ja ohjelmia, joissa halutaan laihtua.  Niistä on tullut jokailtaisia ohjelmia, samoin kuin ruokaohjelmista yleensä.  Ruoka on tärkeä asia, mutta liikaa niitäkin on.

 

 

Liikkumaan muorit, mummot, naiset ja tyttäret

Naisille  liikkuminen on melkein vielä tärkeämpää kuin miehille.  Kaikkien pitäisi liikkua enemmän.  Miten saataisiin liikkumattomat henkilöt suurten suklaalevyjen ääreltä, esimerkiksi juoksemaan.  Juokseminen antaa hyvän olon tunnetta pitkäksi aikaa. 

 

Ikää ei kannata tuijottaa.  Jos vain hiukankin pystyy liikkumaan niin harjoittelemalla pystyy kasvattamaan kuntoa.

 

60-vuotias nainen pystyi samaan kuin palomiehet testissä.  Hänellä on voimailutausta, joten se oli vähän helpompaa.  Harjoittelu tekee paljon iäkkäämmällekin

 

http://www.iltalehti.fi/fitnessvoimailu/2016051221551481_bs.shtml

 

Lihaskunto on tietysti hyvä asia, juoksemalla sitäkin pystyy hankkimaan.  Lyhyet nopeat lenkit kehittävät lihasvoimaa, pitkät lenkit taas kestävyyttä. 

 

Liikkumalla voi estää lihomisen, helpottaa vaihdevuosivaivoja, saada iloisen mielen ja paremman kunnon.  Ikääntyessä nopeus vähenee, mutta kestävyyden voi pitää pitkään samana.  Ei ole tarkoituskaan, että kukaan haluaa kilpailla lasten tai lastenlasten kanssa.  Hehän menevät jo kaukana kun meikäläiset (ikääntyneet) vasta harkitsevat lähtöä.

 

Liitän tähän kirjoittamani blogikirjoituksen juoksemisesta.

 

http://porilaine.satakunnankansa.fi/blogit/?openSpark=30417