Hyvään kuntoon pääseminen tarvitsee ensimmäisenä PÄÄTÖKSEN ryhtyä liikkumaan ja syömään terveellistä ravintoa.  Se on oikeastaan tärkein teko.  Toisena tulee heti pysyminen päätöksessä.  Kolmantena ylläpitäminen päätöksen suhteen.   Kun ja jos on päässyt tähän saakka ja nähnyt vaikutukset on jo voiton puolella.  Minulle liikkuminen on ollut aina se helppo osuus ja liikunnan ylläpitäminen.  Terveellinen ravinto on kompastuskivi johon kompastun alinomaa.  Koitan tsempata itseäni ja kompastellen pystyn jonkun aikaa muistamaan mitä kuuluu syödä.  Ei tarvita, kuin tarjolla olevat suklaamakeiset tai hyvät tarjottavat kahvipöydässä, niin lankeaminen on varma.  Kenties minun pitäisi vahvistaa tahdon lujuutta. Mistä löytyisi se viisastenkivi, joka saisi makeanmussuttajasta terveellisen ruuan perikuvan.  Ei se ensimmäinen suklaapala tai pullansiivu ole se väärä valinta vaan sen jatkumo.    https://www.is.fi/laihdu...

Nyt on taas tulleet myyntiin pari vuosikymmentä sitten muodissa olleet painot nilkkoihin ja ranteisiin.  Heräteostona minäkin ostin nilkkapainot pari viikkoa sitten.  En niitä ajatellutkaan kävelylenkille laittaa ja siitä vähän varotellaankin.  Nilkat voivat rasittua vääristä paikoista.  Olen painoja pitänyt kotosalla.  Ihan vaivihkaa voi harjoittaa jalkalihaksia ja vatsalihaksia televisiota katsellessa.  Kotona jumpatessa ne voisivatkin lisätä jonkun verran tehoa.  Niiden avulla voi kuluttaa 10-15 % enemmän energiaa.  Sen olen jostain lukenut.  Ostin aika kevyet painot 0,75 kg/1 kpl.  Kyllä ne sen verran tuntuivat etten jaksanut niitä ensimmäisenä päivänä pitää kuin pari tuntia.  Nyt menee jo puoli päivää kevyesti.  Painoja suositellaan laittamaan ainakin kävellessä mieluummin vyötärölle lähemmäs vartaloa.  Minulla on siinä kohtaa oma vyötärörengas ei siihen mahdu.  Ranteisiin en laittaisikaan painoja....

Nyt tuli tämä akka siihen vaiheeseen, että olisi otettava itseään niskasta kiinni ja jätettävä huonot ruoka - aineet vähemmällä.  Verenpaine on koholla, enkä haluaisi vielä lääkkeisiin mennä.  Luin alla olevasta artikkelista Dash- ruokavaliosta. Siinä on selkeästi ilmoitettu annosten määrä päivässä esim. 2000 kcal ruokavaliossa.  Tietysti painoarvo on hedelmillä ja kasviksilla ja hyvillä rasvoilla, mutta annoskoot ovat tarkeitä.   Esimerkiksi näin: Kalaa sekä vähärasvaista lihaa tai kanaa korkeintaan 6 annosta päivässä DASH-ruokavaliossa yksi annos kanaa, lihaa tai kalaa on vain 30 grammaa. Siten esimerkiksi 5 annosta kanaa, lihaa tai kalaa päivässä on 150 grammaa. Kananmunat lasketaan DASH-ruokavaliossa tähän kategoriaan. Yksi kananmuna on yksi annos. Munia suositellaan DASH-ruokavaliossa syötävän korkeintaan 4 viikossa https://suomenterveysravinto.fi/blogi/verenpaineen-alentaminen-ruokavaliolla/ Tämä on minusta selkeä ohjelma minunkin seur...

Liikkumisen lisäksi haluan jotain muuta virkistäytymiseen.  Varsinkin näin syksyllä, kun pimeys laskeutuu aikaisin.  Kaupungista löytyy konserttia, teatteria ja muita tapahtumia, joihin voi osallistua.   Viime viikolla käytiin Mambo Italiano konsertissa.  Oli oikein sykähdyttävää kuunnella taitavien laulajien työskentelyä.   https://www.magnumlive.fi/konsertit-ja-tapahtumat/mambo-italiano-italiainen-ilta/ Milana Misic, Amadeus Lundberg ja Tomi Metsäketo antoivat elämyksiä koko rahan edestä.  Italialaista musiikkia kevyestä oopperaan ja takaisin.  Kaikki esiintyjät osaavat työnsä, viihdyttämisen ja musiikin teon.   Musiikkia tuntematonkin, kuten minä, voi nauttia tunteesta, minkä hyvä musiikki antaa. Seuraavaksi olen menossa Kummituskävelyyn täällä Porissa. http://kummituskavely.fi/missauml-milloin-verkkokauppa.html Niitä kai järjestetään monessa muussa kaupungissa.  Ainakin hakutuloksissa ehdotetaan m...

Liikuttu on: tiellä, poluilla metsässä, pelloilla ja rannoilla.  Ruskaa ihailemassa  ja kuntoa nostamassa.  Näitä ihania värikkäitä päiviä ei kannata missata.  Raikkaan kirpeät aamut, aurinkoiset päivät ja pimenevät illat ovat minulle herkkua.  Tällä hetkellä nautin mieluummin ulkoliikunnasta kuin sisäliikunnasta.  Sateisina ja todella kylminä päivinä ehtii vielä mennä uimahalliin tai venytellä kotona. Herkullisista väreistä saa voimaa jaksaa vielä kilometri tai kaksi.  Yleiskunto lisääntyy joka metrillä.  Olen aina vain vahvemmin sitä mieltä, ettei kannata itselle epämieluisaa liikuntaa harrastaa.  Kunnon karttuessa voi vauhtia lisätä jos haluaa.  Tässä iässä on tärkeämpää pitää mieli korkealla kunnon ohella.   Pelloilla voi saapastella nyt hyvin puinnin jälkeen.  Se on kelvä versio suokävelystä.  Hiukan painuu maa jalan alla, mutta ei liikaa.  Tulee erilainen tuntuma kävelyyn.   Jä...

Minulla ei ole vielä lääkkeitä verenpaineen alentamiseksi, enkä haluaisikaan.  Olen mittaillut silloin tällöin kotona olevalla mittarilla paineita ja olen havainnut paineen olevan toisinaan koholla.  Liiallinen itsensä  tarkkailukaan ei ole hyväksi, joskus kuitenkin.  Verenpaineen nousu  lievänä ei anna itsestään mitään merkkejä.  Terveyttään on hyvä vaalia ja muistella miten painetta saa alemmaksi.  Ruokavalio on tietenkin tärkein osuus.  Suolaa, rasvaa ja muita epäterveellisiä ruokia pitää välttää.  Ei kokonaan, mutta viikossa enemmän terveellisiä ruokia kuin muita.  Liikunta on heti toisena listassa. Verenpainemittareita saa aika edullisesti ja ne antavat kuvan mihin suuntaan paine on menossa.  Jos se pysyttelee isoissa lukemissa koko ajan, on syytä mennä tarkistamaan luvut terveyskeskukseen. 140/90 on jo hiukan koholla.  Silloin jo pitää alkaa reagoimaan. https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/...

Ihminen oppii joka ikäkausi jotain.  Kehittyy ja kasvaa.  Liikkumaan lähteminenkin on uuden oppimista.  On nuori tai vanha aina voi tehdä jotain terveytensä eteen.  Minä olen sen havainnut nyt tänä syksynä, kun otin haasteekseni juoksuohjelman.  5-6 viikolla olen jo pystynyt tekemään hölkkälenkkejä helpommin.  Yleiskunto on parantunut, eikä lenkille lähteminen ole enää niin vaikeaa.  Vielä on paljon kehittämistä kunnon puolella, mutta kyllä se siitä. https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/nain-ihminen-kehittyy-elamansa-aikana-katso-mita-sinulle-tapahtuu-juuri-nyt/5902462#gs.0l6zvj Toisilla hölkkäämään lähteminen voi olla noloa tai voi tulla häpeän tunteita. Hävetä ei kannata.  Ympärilleen katselemalla voi havaita, että ihmiskehoja on monenlaisia.  Varsinkin uimahallin saunassa sen havaitsee.  Vaatteilla voi vielä peittää jonkun verran, mutta ilman rihmankiertämää näkee kaikki vuosien varrella kerätyt renkaat vyötäisillä ja takapuo...

Koetan taas herätellä uinahtelevaa hölkkäintoani.  Löysin mukavan melkein nollasta lähtevän juoksuohjelman.  Olisin voinut aloittaa muutaman viikon alkua pidemmältä, mutta halusin aloittaa ihan alusta.  Siinä on kenties tarkoitus opettaa säännöllisyyteen liikunnan suhteen. Näin hellepäivinä pitemmät lenkit ovatkin raskaita. Se on luultavasti julkaistu monella sivulla, minä löysin sen Porin sivuilta nimellä juoksuohjelma.  Eihän sitä tarvitse orjallisesti noudattaa.  Voi vaihtaa päiviä oman halunsa mukaan, tai tehdä jotain enemmän tai vähemmän. Laitoin ensimmäisillä kerroilla oikein ajastimen käyntiin, että varmasti suoritan päivän minuutit juostessa.  Huomasin kuitenkin kelloa vilkaistessani ettei se välttämättä ole tarpeen.  Ei kannata sen suhteen kerätä paineita. https://www.pori.fi/sites/default/files/atoms/files/juoksuohjelma_11vkoa.pdf Juoksuohjelmia löytyy moneen makuun.  On nollakuntoisille tarkoitettuja ohjelmia, tav...

Kävelylenkki metsään tai puistoon selventää ajatuksia.  Kävellessä voi käsitellä mielessään keskeneräisiä töitä, suunnitella tulevia tai vain kerätä jaksamista arkipäivään.  Polulla kävellessäni kauniina hiljaisena aamuna nämäkin totuudet pyörivät päässä.  En tarvinnut kuulokkeita kauniille musiikille.  Oksilla käki kukkui ja rastaat raksuttivat. Metsäniitty  Ohdakeperhonen on tehnyt pitkän matkan Suomeen jatkamaan sukua.  On vähän kalpea matkan rasituksista. Ohdakeperhonen Suomen kesä on pian ohi ja nyt kannattaa nauttia luonnosta ja rauhallisesta liikunnasta.  Rauhallinenkin liikunta kuluttaa kaloreita ja antaa mielenrauhaa.  Tietysti muutaman juoksuaskeleenkin voi ottaa jos ei pysty itseään hillitsemään. Kesällä voi ottaa kepeämmin niin liikunnassa kuin syömisessä.  Kaikki ihanat herkut kypsyvät kesän kauniissa auringossa.  Uusia perunoita, mansikoita ja paljon paljon muuta.

Kevätkukkia ihaillessa tulee käveltyä pitempikin lenkki. 10500 askelta on jo hyvä saavutus. Turhankin lämmin kevätpäivä sai minut lähimetsään kävelemään.  Hempeä viherrys näkyi koivuissakin, mutta vuokot olivat ryhtyneet jo kukkimaan. Jos ei allergiasta kärsi niin kevät on mitä mainioin aika aloittaa tai jatkaa kuntoilua.  Vielä ei ole hyttyslaumoja riesana ja polut ovat kuivuneet lämpimien säiden ansiosta.  Mäkisessä maastossa pääsee hikeen ihan kävelemällä. Lintujen kevätkonserttia kuunnellessa maistuu kävely ihan eri tavalla kuin räntäsateessa.  Mäen ei tarvitse olla jyrkkä, kun se on vaan tarpeeksi pitkä.  Kaikki aistit saavat osansa.  Sopivalla rasituksella ehtii havaitsemaan paljon hienoa ympäristöstä.  Jos ottaa liian lujan vauhdin, ei ehdi kuin hengittää liikunnan tahtiin.  Toisinaan sekin on ihan mukavaa. Pellot ovat vielä tyhjiä ja avaria.  Seuraavan kerran ohi mennessä siellä voi jo olla kasvustoa.  ...

Pitkään on polkupyörä saanut seistä varastossa odottamassa.  Tänään pumppasin kumit täyteen ja lähdin lenkille.  Kylmä tuuli vielä puhalteli ja vastatuuli vielä.  Ihan vanhasta muistista polkeminen kävi.  Se oli testilenkki, miten onnistuu pyöräily pitkän ajan päästä.  Käsiin otti enemmän kipeää kuin takapuoleen.   Mukavalta se silti tuntui.  Sain uusvanhan tavan liikkua.  Pääsee pitemmälle kotiovelta kuin kävellen. Tuulet ovat nyt puhaltaneet monta päivää.  Oikein myrskyksi yltyi viikonloppuna.  Mereltä lännestä puski aallot kohti rantaa.  Myrskyä on aina hauska katsella, kun itse on turvassa rannalla.   Säät eivät saisi kahlita liikkujaa.  Sinne vain mukaan ja vaatetta päälle.  Säitä ei voi kukaan muuttaa.   Olen joskus miettinyt, onko yhtä terveellistä ulkoilla kylmässä säässä tai uida avannossa.   Ei se ainakaan huonompaa voi olla jos huolehtii vaatetuksesta.  Av...

Jos ei mitään muuta liikuntaa voisi harrastaa niin  aina voi lähteä kävelemään kaupungille.  Niska voi tulla jäykäksi, kun katselee ylös rakennusten ulkonäköä.  Monissa kaupungeissa on vanhoja rakennuksia paljon.  Porissakin niitä on jonkun verran.  Toivottavasti niiden kuntoa tarkkaillaan ja kohennetaan, kun on tarvetta.  Sellaisia ei enää rakenneta missään.  Ne ovat kestäneet vuosikymmeniä ja toiset ovat päässeet vanhemmaksikin.  Tämä talo on suojeltava rakennus Isolinnankadulla.  Vielä se on liikekäytössä.   Kauniita tiilirakennuksia ei kovin paljon ole.  Se ansaitsee  suojelunsa.   Uudet rakennukset ovat harmaita ja laatikkomaisia, niillä ei ole sielua. Porin kaupungintalon tuntee ulkonäöltä moni.  Se on kaunis ja persoonallinen.  Työntekijät ja valtuutetut ovat ehkä mielissään kulkiessaan noin kauniista ovesta sisään. Raatihuone on paikkakuntakortteihin eniten kuvattu raken...

Juhlakaudesta on päästy eroon ja olisi taas aika siirtyä kevyempään ruokavalioon.  Omakohtaisesti voin sanoa, vaikeaa on.  Makeat välipalat, pullat ja muut kaloripommit ovat niin hyviä. Ruuan tai iltapalan jälkeen käsi hamuaa automaattisesti löytääkseen jotain makeaa.  Ruuatkin ovat olleet todella raskaita ja huonosti sulavia.  Tänään kehittelin kalakeiton, joka ei ehkä ole niin raskasta, kuin rasvassa paistetut pihvit.  Tietenkin määrää on suotavaa pudottaa. Kaikki mitä keittoon lisätään antaa enemmän makua.  Pakastimeen oli laitettu kokonaisena ostetun kirjolohen ruodot, ne antavat hyvän maun.  Pieni pala haukea löytyi myös pakastimesta.  Haukea pidetään kuivana ja mauttomana kalana, mutta minä pidän siitä sekä paistettuna, että keitettynä.  Ruokahävikkiä ei tule, kun käyttää kaikki ainekset. Kirjolohi-haukikeitto n.6 dl vettä lohen ruodot tai pieni pala lohta Keitetään ensin ruotoja muutama minuutti, otetaan kattilasta j...

Työpaikallani oli kysely työturvallisuudesta.  Kaikki muut asiat olivat suurinpiirtein ihan ok ja olin samaa mieltä kysyjän kanssa, mutta havaitsin itse, että vastasin väsymykseen ja työn raskauteen liittyviin kysymyksiin erilailla kuin aiemmin.  Monissa muissakin työpaikoissa on työtahti kiristynyt, eikä vapaalla ehdi palautua työn rasituksista.   Liiallinen väsymys, jos se menee ihan uupumuksen rajoille, voi aiheuttaa vaaratilanteita työssä.  Varsinkin jos työskentelee koneiden kanssa.  Aina ei tarvitse olla kysymys autolla ajosta tai muista kuljetusvälineistä.  Jos on monta asiaa mielessä, mitä pitäisi hoitaa, joku unohtuu.   Tarkkuutta vaativissa töissä saattaa olla kysymys toisen hengestä esim. potilastyössä.   Jos töiden jälkeen ei jaksa muuta kuin huilailla, silloin voi olla jo kysymys liiallisesta väsymyksestä.  Kahdeksan tunnin työpäivän jälkeen ei pitäisi olla uupunut.  Tietysti jos rankat työpäivät ...

Ajeltiin aikamme kuluksi Ellivuorelle ja käveltiin hienossa lumisessa metsässä.  Katseltiin muiden laskemista mäessä ja ihailtiin maisemia.  Ellivuori on sen verran sivussa Pori-Tampere tieltä, että sinne on oiken mentävä ja hyvä oli, että mentiin.  Pikkupakkasessa posket punertuvat ja happi kulki keuhkoihin, kun kävelimme Pirunvuorelle ylös.  Pieni historiantuntikin siitä tuli.  Kivilinnaan ei näin talvella pääse, mutta kylttejä lueskelimme, linnasta ja sen rakentamisesta. Luonto oli paljon lumisempi mitä Porissa.  Lumi on kaunis elementti, joka peittää ja parantaa maisemaa.  Metsässä ei paljon ihmisiä näkynyt vaikka hienot ladut oli tehty ja kävelemäänkin pääsi hienosti. Lumetukset olivat osassa mäkiä vielä käynnissä, mutta toisissa mäissä kävi vilske.  Minua ei ole ikinä kiehtonut laskeminen.  Olen sen verran pelkuri, pelkään laskea hiihtolatujen mäistäkin jos on liian mutkainen. Alue vaikuttaa mukavalta ta...

Uusi vuosi ja uudet kujeet. Uutta vuotta on taas lähdettävä elämään ja tarkkailemaan monelta kantilta.  Mihin on keskitettävä kaikkein suurin tahto ja voimat.  Tasapaino kaikkien tekemisten suhteen olisi ihanteellinen olotila.  Siinä on tekemistä näinkin vanhalla tyypillä.  En ole sitä vieläkään oppinut. Liikkuminen kuuluu aina tekemisteni valikoimiin, siitä ei tarvitse sanoa kahta sanaa.  Lupauksia en ole tehnyt tulevalle vuodelle.  Se ei oikein kannata jos ei pystykään lupausten pitämiseen, niin pettymys on suuri.  Yleensä lupausten kohteena on liikunta, laihdutus tai terveellinen ruoka. Liikuntaan en tarvitse lupausta, laihduttaa tietenkin pitäisi ja terveellistä ravintoa pitäisi  harrastaa.   Hyvän mielen saaminen ja hieno olotila on kuitenkin perimmäinen tarkoitus kaikelle tekemiselle.  Siinähän on ratkaisu kaikkeen tekemiseen.  Sitä on tehtävä, mistä tulee iloiseksi.  Työ, terveys ja elämä sisältää kaik...