Ryhtiviikot

Tammikuu on usein monelle SE kuukausi, kun aloitetaan laihdutuskuuri, tipaton kausi tai liikkuminen kunnon kohottamiseksi.  Minulle se on nimenomaan ryhtiviikot, tarkoittaen oikeaa asentoa kävellä ja seistä.  Minusta oli tulossa sisäänpäin kääntynyt koppakuoriainen.  Hartiat eteenpäin kumartuneena, reidet ja lantiot kiertyneenä eteenpäin ja jalkapohjien holvikaaret painuneina.  Minut herätti ajattelemaan fysioterapeutti, jolle menin valittamaan vaivojani.

Voihan koppakuoriaisellakin olla mukavaa, mutta se ei ole ihminen, jonka pitaisi seistä ja kävellä rennosti ja suorana kahdella jalalla.

Ensimmäiseksi fysioterapeutti avasi lantioni ja reisieni kulmaa.  Siihen tarvittiin omat liikkeet.  Jalkapohjienieni asentoa parantaisi jos kuvittelen jalkapohjilleni kolme pistettä: isonvarpaan alle, pikkuvarpaan alle ja kantapään alle.  Holvi nousisi pikkuhiljaa omaan asentoonsa ilman tukipohjallista.  Se vaatii työtä, mutta mitä ihminen ei tekisi oman hyvin vointinsa eteen.

Kroppa tuntuu muutaman sentin verran hoikemmaltakin, kun nousee oikeaan asentoon.

https://keventajat.fi/wp-content/uploads/2016/06/ryhdikas_keho.pdf

Lenkkeilyn, tai ainakin lenkkeilyn jälkitila ei ole tuntunut mukavalta, kun on kipuillut lantiosta ja juilinut jalkapohjista.  Olen ollut pahoillani, kun olen miettinyt onko pakko lopettaa lenkkeily kokonaan.  Ehkä ei tarvitsekaan.  Liikkumisen ilo voi vielä vallata minut.

Lepää ja liiku jouluna

Joulunpyhät ovat tänä vuonna kovin lyhyet.  Yksi ylimääräinen päivä lepäämiseen ja liikuntaan.  Kaikkea ehtii ja jaksaa jos on mielenkiintoa.  Lepäilyyn on hyvä varata aikaa, eikä juosta paikasta toiseen joulun pyörteissä.  Kissani on siitä hyvä esimerkki.  Se nukkuu suuren osan päivästä, vaikka on vasta poikasiässä.  Liikkumisen kissani tekee tehokkaasti ja kovalla tempolla.  Juoksee huoneiston päästä päähän tunnin verran, jonka jälkeen asettuu levolle ja rentoutuu.

Ihminen ei pysty samaan suoritukseen.  Venyttelyn suhteenkin olemme amatöörejä kissan rinnalla.  Sillä ei ole lihaskireyttä, eikä jumituksia.  Haluaisin itse olla notkea kuin kissa.  Venytys alkaa päästä ja menee koko kehon läpi takajalkoihin saakka.  Niitä liikkeitä kun tekisi muutaman kerran päivässä, ei tarvitse kärsiä lihasvaivoista.  Asia tuli mieleeni kun jouduin menemään fysioterapeutille lihasjumin takia.  Asennon kierous sen oli aiheuttanut.  Nyt on suoristettava kroppa venyttämällä.

Talviliikuntaa ei pääse tällä hetkellä suorittamaan Länsi-Suomessa hiihtäen.  Lumia on turha odotella joulunpyhiksikään.  Lenkille kyllä pääsee sulattelemaan jouluruokien tuomaa pöhötystä.

Niitä näitä mietiskelyjä

On ollut säiden puolesta vaihteleva joulukuun alku.  Välillä on pakkasta toista kymmentä astetta ja seuraavana päivänä vesi lotisee.  Se teettää hankaluuksia ainakin laskettelumäen lumettamiselle.  Sitä tulee seurattua, kun mäki on liikuntareittieni varrella.  Pakkasella lumettaja hurisee täysillä ja vesisateessa on hiljaa.  Taitaa mennä useampi viikko ennen kuin mäki on lasketteluun valmiina.

Minua ei säät niin haittaa.  Tosin, onhan sitä mukavampi ulkoilla poutasäällä.  

Kävelylenkillä tulee mietittyä kaikenlaisia juttuja.  Sitäkin, kun olen vuosikymmenien aikana lukenut useita kymmeniä terveyteen liittyviä kirjoja, laihdutusoppaita, terveellistä ruokaa käsitteleviä kirjoja ja liikkumiseen kannustavia opuksia.   Miksi ihmeessä minulla on kymmenen liikakiloa?  Luulisi jonkun asian jäävän päähän.  Toisaalta jos luonto on heikko ja mättää suuhunsa kaikenlaista.  Ei siinä paljon auta muutaman viikon suklaaton aika.  Eilen tein kenties ennätyksen viinikumikaramellien syönnissä.  150 gamman pussi tuli tuhottua tunnissa.

Joulu on edessä ja ruokaa saa syödä luvan kanssa vuorokauden ympäri.  Tapaninpäivänä jo hullukin huomaa, että kiloja on tullut taas lisää.

Välillä oli Porissa tämän verran lunta.

Muistikin paranee liikunnalla

Olen monta kertaa hehkuttanut liikunnan parantavaa vaikutusta moneen vaivaan.  Jos vähänkin pystyy liikkumaan, niin se auttaa selviytymään monesta pienestä vaivasta ja vähän suuremmastakin.  Vaihdevuosivaivat helpottuvat, mieli pysyy korkealla, läski ei lisäänny niin paljon ja kunto on hyvä.  Nyt näin artikkelin, jossa on pystytty liikunnan avulla hidastamaan alzheimerintautia.  Ikääntyvällä pitää joskus olla joku ystävä tai sukulainen, joka innostaa liikkumaan.

https://tiedebasaari.com/2012/07/06/liikunta-alentaa-alzheimerin-taudin-ilmaantumisriskia/

Muisti pysyy parempana jos aivoja rasittaa.  Aivotkin ovat lihas, sekin kaipaa jumppaa.  Aivojumpan lisäksi koko keholle liikuntaa ja ravitsevaa ruokaa.  Toivon todella, että itse pystyisin liikkumaan eloni loppuun saakka niin täydellä teholla kuin lihakset ja kunto antavat myöten.

Itsenäiselle ja liikkuvalle ihmiselle on kauhun paikka jos  ei pysty enää siihen mihin ennen.  Toisten armoille jääminen kiukuttaisi.  Siispä, ei auta muu kuin koittaa pysyä kunnossa kaiken ikää.  Kehon rapistumiselle iän vuoksi ei oikein voi mitään.  Taistelu kunnon puolesta jatkuu kuitenkin.

Pimeä ja märkä marraskuu

Pimeää ja märkää, sitä on ollut riittävästi.  Muutaman viikon saatiin nauttia pakkasesta ja hyvin pienestä lumipeitteestä.  Täällä Porin seudulla ei ollut lunta kuin kaksi senttiä ja ne sulivat hetkessä pois.  Marraskuu voisi olla hieno kuukausi jos säät pysyisivät pakkasen puolella.  Nyt se muistetaan vaan pimeänä ja märkänä kuukautena.

Ulos tekee silti mieli mennä hengittämään happea.  Sisätiloissa kun on suurimman osan päivistä, tuntuu ulkoilma suorastaan taivaalliselta.  Sisällä on usein liian lämmintä.  Työpaikoilla pidetään välillä lämpöä liian korkealla.  Siellä täytyy kuunnella niin montaa ihmista.  Toiset kestävät viileää ilmaa paremmin kuin toiset.  Kun toiset pyyhkivät hikeä otsaltaan, toiset hakevat vilutakkia päälleen.

Hain siihen selityksiä ja löysin tämän sivun .  Palelemiseen on monta syytä.

http://www.studio55.fi/terveys/article/jatkuvaan-paleluun-on-monia-syita-loytyisiko-naista-selitys/5879586

Olen kävellyt ilman sauvoja ja sauvojen kanssa, metsässä ja tiellä.  Luonnosta löytyy aina ihailtavaa.  Liikunta auttaa kestämään kylmän ja märän syksyn.  

  

Molemmat kuvat on otettu marraskuussa.  Minusta marraskuussa ei ole mitään vikaa.  Joulukuu on minulle se pahempi kuukausi ja tammikuun alku.  Oikein hirvittää se markkinointi ja joulukrääsän tulo kauppoihin.

Vesiurheilu

Uimisesta pidän paljon ja muutenkin vedessä oleilusta.  Paljon on vaativaa vesiurheilua, joita en hallitse, katselen kyllä mielenkiinnolla.  Surffaus on laji, jonka hallinta on vaikeaa.  Ihmettelen miten laudan päällä pysyy isossakin aallokossa.  Harjoitus on siinäkin avaisana.  

Veden päällä oleminen on vaikeaa, vaikeaa on veden allakin oleminen, sukeltaminen.  Minulle voisi tulla pelkotila hapen riittämättömyydestä.  Parempi vain kun pysyttelen uimisessa.  Uimalasien kanssa siinäkin voi saada tuntumaa sukellukseen.

Uintitekniikan hallitseminen parantaisi uintiviihtyvyyttä.  Olen koittanut opetella itsekseni parempaa tekniikkaa rintauinnissa, kun uidessani pakkaa niska väsymään.  Käännän välillä selälleni niskaa lepuuttamaan.  Tekniikan opetteluun pitäisi panostaa, hankkia kunnon uimalasit ja uida tyylillä altaan päästä päähän monta kertaa.  En viitsi uida kerralla kuin 800-1000 m.  

http://www.hs.fi/hyvinvointi/a1407295709799

Pitkä talvi on edessä ja loma lämpimässä on mennyt.  Nyt uimahalli on melkein ainoa paikka uimiseen.  Kylmää uintia voi harrastaa maauimalassa ja avannossa.  Valintani on uimahalli.

Turistina Teneriffalla

Turistireissu tehtynä Teneriffalle.  Ensimmäinen viikon reissu ikinä.  Liikuntaa tuli paljon ihan pakosta.  Mäkistä maastoa riitti, vaikka en ihan patikointiretkillä ollutkaan.  Gigantes oli mukavan rauhallinen paikka.  Liikkujalle riitti tietä ja mäkiä.  Uimassakin tuli käytyä Atlantin rannalla.  En oli si uskonut veden olevan niin suolaista.  Varsinaisesta uimisesta ei oikein voinut puhua.  Aallot heittivät heti rannalle päin, kun pääsi vähän matkaa.  Olisi pitänyt uskaltautua pidemmälle.  Jokaisessa hotellissa on uima-allas, missä voi nauttia uimisesta.

Aurinko helli ja sade vilvoitti.  Monenlaista säätä oli viikon aikana.  Lämmin siellä tuntuu olevan koko ajan +24 astetta.  Riitävän lämmintä, mutta ei liian lämmintä suomalaisille.

Maisemat olivat upeita, kun vertaa tasaiseen satakuntalaiseen maisemaan.  Tietysti hiilijalanjälki upposi aika syvälle.  En pidä sitä silti kovin suurena rikoksena.  Ei sitä aina olla reissun päällä.  Vähän tuli D-vitamiinia varastoon talven varalle auringosta.

 Nämä kalliot näkyvät aina, kun näytetään Gigantes.

Uimarannalla

Americasin rannat olivat vähän eri näköisiä kuin gigantesissa.