lauantai 30. marraskuuta 2013

Marraskuun viimeinen päivä

Talitintit syövät koko ajan, mutta onko kukaan nähnyt lihavaa talitinttiä.  Ne joutuvat kuluttamaan energiaa lentäessään ruuan haussa.   Ihmiset taas pullistuvat vähemmälläkin syömisellä, koska liikunta jää usein liian vähäiseksi.  Minä ainakin olen  laiskistunut vanhetessani.  Vanhenemisessa lohduttaa, kun muutkin vanhenevat.  Se olisi todella kamalaa jos yksinään vanhenisi. 
 
Olen tällä viikolla koittanut liikkua kaloreita kuluttaakseni.  Olen tehnyt sauvakävelylenkin mäkisessä maastossa.  Kävin pitkästä aikaa uimassakin.  Uiminen tuntui vaihteeksi mukavalta.  Vielä on tällä viiikolla vuorossa jumppatunti kotona.  Lainasin kirjastosta jumppadvd:n.  Erilaisilla liikunnnoilla joutuu jokainen lihas työhön.
 
Kaloreiden kulutusta täytyy tosiaan lisätä jos aikoo kiloja karistaa.  Ei ole auttanut yhtään, vaikka en ole syönyt juustoa yli kuukauteen ja suklaan ja pikkuleipien syöntiäkin olen rajoittanut.  Täytyy kyllä myöntää, että vaatteiden pitäminen ei tee enää kipeää.  Tuntuu kuin olisin laihtunut, vaikka vaaka ei sitä näytä.
 
Joulukuun herkuttelut ovat vielä edessäpäin.  Nyt on hyvä aika pitää vähän taukoa herkuttelussa, saa sitten jouluna syödä, niin että napa rutisee.
 

 

sunnuntai 24. marraskuuta 2013

Kävely helpottaa

En muistanut, että sunnuntaiaamuna voi olla niin hiljaista.  Pieni pakkanen ja auringonnousu siivittivät askeleitani.  Raikas pakkasilma tuntui hyvältä hengittää.  Tunsin rentoutuvani joka askeleella.  Aina kannattaa tehdä jotain erilaista tai jotain hyväksi havaittua.  Kävely pistää ajatushanat aukeamaan.  Yksin kävellessä varsinkin.  Saa omasta mielestään loistavia ajatuksia, jotka voivat kyllä kalveta, kun ne esittää muille.  Ei se mitään, ne voi sen jälkeen heittää romukoppaan ja ajatella taas seuraavalla kävelylenkillä uusia hienoja ajatuksia.  Kävely helpottaa jännittyneitä lihaksia ja pahaa mieltä.
 
Lumeton keli helpottaa kävelyä, ei tarvitse pelätä liukastumista.  Lumi tekisi tosin ympäristön valoisammaksi. Tänään luvattiin jotain valkoista tulevaksi.  Ei se taida vielä pysyvä lumi olla. 
 

                                                                                  
Tämä kuva taitaa olla auringonlaskusta. 
 
Käveleminen kuluttaa kaloreita n. 300 kaloria tunnissa.  Vauhdista ja tehosta riippuu kuluuko enemmän vai vähemmän.  1 km /10 min on sopiva vauhti.  Tarpeeksi ripeätä, ei mene laahustamiseksi.
 
Tämä kuva on jo parin vuoden takaa joulukuussa.  Ei silloinkaan vielä lunta kovin paljon ollut. 
 

keskiviikko 20. marraskuuta 2013

Liikuntaa ja ajatuksia blogeista

Liikuntablogeja on moneen lähtöön.  Pelkästään ww.blogilista.fi  sisältää 214 blogia, jotka ovat antaneet aiheeksi liikunnan.  Tietysti siihen voi vielä lisätä kaikenlaista urheilua, jumppaa, juoksua ja muita liikunnasta kertovia blogeja.  Hienoa on, että liikunnasta on kiinnostunut niin moni. Silloin kun ei liiku, voi lueskella muiden aikaansaannoksia.  Olen lukenut jonkun tienanneenkin kirjoituksilla.  Suurin osa kuitenkin kirjoittelee omaksi huvikseen.   
 
Blogeista löytää uusia ajatuksia ja huomaa muiden ajattelevan joskus ihan samoja juttuja kuin itsekin.  Minä pidän kaikkein eniten tavallisten kuntoilijoiden pitämistä blogeista.  Kaikenlaiset pintamuotiin liittyvät jutut eivät kiinnosta.  Ikäihmiset kun vielä kiinnostuisivat liikuntablogien kirjoittamisesta.  Niillä olisi varmaan kysyntää.  Voi niitä jossain ollakin, en vain ole havainnut.  Monilla lehdillä on omat blogien kirjoittajansa, samoin terveysyrityksillä.
 
Kirjoittaessa tulee pohdittua omaakin liikkumista.  Mikä olisi itselle hyväksi ja mikä tekee hyvän olon.  Joskus se on liikunta, joskus taas huilaaminen.
 
Joku voisi sanoa, että ravien seuraaminenkin on liikuntaa.  Siinä kyllä liikkuu enemmän hevonen ja ohjastaja, kuin katsoja.  Tietysti voittopotista jännittäminen kiihdyttää hengitystä.  Minäkin taas kiinnostuin enemmän raveista, kun kimppahevosemme Novan Veikko voitti lähtönsä kaikkien vaikeuksien jälkeen.  Jospa Veikko nyt saisi ravin onnistumaan ilman enempiä loukkaantumisia.
 
 
 


lauantai 16. marraskuuta 2013

Lihasten testaus

Nuorena sitä on notkea ja kestävä kuin pajunvitsa.  Vanhempana kuin puukapula.  Mitä vanhemmaksi tulee, sitä tärkeämmäksi tulee lihasten kunto.  Hyvät lihakset auttavat luustoa selviytymään kehon kannattelusta.
 
Testaamalla lihaksia pystyy  selvittämään mitkä lihaksista tarvitsevat harjoitusta.  Kaikille lihaksille harjoitus on hyväksi, mutta erityisesti selkä-ja vatsalihakset ovat tärkeitä.  Yksinkertaisilla testeillä pääsee alkuun.  Staattiset liikkeet, lihasten pito jännityksessä ovat hyviä.
 
Selkälihaksia voi testata laskeutumalla mahalleen kädet kylkiä vasten.  Nostamalla jalat ja ylävartalo yhtäaikaa  ilmaan aikaa katsoen.  Alle 30 s on heikko tulos.  3 minuuttia tai enemmän on erinomainen tulos.
 
Vatsalihaksia voi testata monella tavalla.  Nelinkontin vatsaa jännittämällä ja siinäkin aikaa ottaen.  samoin kuin selkälihaksissa 0-3 min.
 
Hoover-testi on raskaampi.  Kyynärpäät ja varpaat lattiassa, selkä kattoa kohden, vatsa jännitettynä.   Minuutti tässä asennossa on jo aika hyvä tulos.  Olen sitä kokeillut monta kertaa.  Helpommaksi asennon voi tehdä polvet lattiassa.
 
Kaikenlaiset testit ja kokeilut voivat innostaa edes yhden kerran liikkumaan.  Ainakin minulla on toisinaan itseni motivointi ongelmia.
 
Välillä tuntee itsensä jyrmyniskaiseksi sonniksi. 
 
 
 

sunnuntai 10. marraskuuta 2013

Verenluovutus

Olen käynyt luovuttamassa verta 15 vuotta, kaksi kertaa vuodessa.  Tänä vuonna en ole vielä käynyt kertaakaan.  Aion vielä mennä tänä vuonna.  Heti huomenna.  Hyväkuntoisena voin näin auttaa  tarvitsevia.  Itsellekin tulee hyvä olo, henkisesti ja vähän muutenkin.

Voisikohan verenluovutusta verrata kuppaukseen.  Pahat veret pois ja happirikasta verta kehittyy tilalle.  Olen lukenut, että rautapitoisuus vähenee luovutuksessa.  Veri ohenee ja voi auttaa sydäntä jos veri on ollut kovin paksua.  Niin tai näin, niin luovutuksen pääasia on muiden auttaminen.  Samalla saa oman hemoglobiiniarvonsa mitattua.  Hb:n täytyy olla naisella yli 125 ja miehellä yli 135.  Muitakin sääntöjä on ja kyselyitä.  Joka kerta olen päässyt verta luovuttamaan.
 
Muutama päivä verenluovutuksen jälkeen menee ennenkuin on saanut voimat takaisin raskaaseen liikuntaan.  Seuraavana päivänä voi kyllä jo tehdä kävelylenkkiä tai jotain muuta. 
 
Toimitus itsessään on nopea ja kivuton.  Neulan laittoa en ole koskaan pelännyt.  Hoitajat ovat yleensä niin ammattitaitoisia, ettei tunnu missään.  Lepäilyä ja mehun juomista päälle niin homma on hoidettu. Keväällä seuraavan kerran.
 
 
 
 

tiistai 5. marraskuuta 2013

Ravintoa liikkujalle

Broilerinkoivet ovat uunissa kypsymässä ja vesi kielellä jo odotan ruokailua.  Ruokahalu on hieno juttu.  Jos ei ruoka maita, ei maita kohta liikkuminenkaan.  Ruuan laatu voisi mennä terveellisempään suuntaan ja sitä koko ajan yritän.  Broileri on kevyttä syötävää jos kylkeen ei lisäile rasvaisia kastikkeita.  Lueskelen jatkuvasti kirjoista hyviä ruokaohjeita, joita voisi hyödyntää helposti.  Se alkaa minun ruuanlaitossani olla avainsana.  En jaksa mitään pieniä piperryksiä vääntää.  Jos aineksia tarvitaan liian montaa lajia, resepti ohitetaan vauhdilla.
 
Löysin kirjastosta reseptikirjan Kattaus yhdelle.  Siinä tuntuisi olevan helppoja ruokaohjeita ja sivuilla on myös terveystietoa.  Kirjan ovat kirjoittaneet Jukka Harju ja Laura Mäntynen.  Ohjeista voi tietenkin kasvattaa ruokalajin useammallekin.  Ohjeet ovat liikkujalle sopivia.  Kevyitä ja niissä on laskettuna kalorien, proteiinien, hiihydraattien ja rasvan määrät.
 
Tänään sataa niin että oikein hirvittää.  Tänä aamuna olikin kotijumpan vuoro.  Sai taas vähän kulutettua kalorivarastoa, jota alan kohta täydentää.  Riisi voisi olla broilerin kaverina ihan hyvä juttu.  Ei näin arkipäivänä viitsi monimutkaisempaa edes yrittää.

 
 
 

sunnuntai 3. marraskuuta 2013

Pyhäinpäivän ulkoilua

Pyhäinpäivän vietto on aina vähän harras tapahtuma.  Kävin toki sauvalenkillä, mutta hautausmaallakin tuli vierailtua.  Liikunta hautausmaalla on enemmänkin hiiviskelyä ja muistomerkkien lukemista, ulkoilua sekin silti on.  Hautausmaat alkavat olla jo niin isoja, että kestää ainakin puoli tuntia kävellä hitaasti päästä päähän.  Hautausmaat ovat kyllä kauniita, mutta on kiva olla elossa. 
 
Kaupatkin olivat suuremmaksi osaksi kiinni ja se sai ihmiset liikuskelemaan muuallekin.  Onneksi ilma suosi ulkoilua.  Vettä ei tullut kuin nimeksi.  Pieni pirskaus ei vienyt nautintoa ulkoilusta. 
 
Sauvat antavat kävelylle enemmän pontta.  Sauvoitta kävellessä kädet kyllä liikkuvat hiukan, mutta hartiat makaavat alhaalla.  Nopeuskin nousee jonkun verran sauvoessa.  Varsinkin mäkeä ylös mennessä niistä saa apua nousuun.  Kävelyasentokin pysyy suorempana kuin muuten. 
 
Kävely on ajatustoiminnallekin hyvää rentoutusta.  Ajattelemista ei oikein saa loppumaan millään.  Kävellessä ajatus lentää ja huomaa ympärillään enemmän hyvää kuin huonoa.
 
 

Helteinen heinäkuu

Näinä helteisinä päivinä pitää päättää, mitä tekee vapaa-aikana.  Makaako reporankana sängyssä tuulettimen pyöriessä vai uskaltautuisiko pi...