keskiviikko 29. toukokuuta 2013

Juoksu helteellä

Tällä viikolla olen pysynyt tavoitteessani, kaksi pyöräilykertaa töihin ja hölkkälenkki kerran.  Ilmat ovat olleetkin kauniita, sadekaan ei ole yllättänyt.  En pidä helteestä, pyöräilyssä siitä ei ole niin haittaa.  Juokseminen helteessä on hikinen juttu.  Muutaman kilometrin jaksaa juosta ilman juomaa, mutta pidemmällä matkalla nesteytys on tarpeen.  Olen jostain lukenut ja testannutkin sen, että pieni määrä n. 2 dl 15-20 minuutin jälkeen.  En ole osallistunut mihinkään kilpailuun, olen juossut pitempiä matkoja ihan harrastuksen vuoksi.  Kirjoittaessani tätä hain vahvistusta oletuksilleni ja löysin tämän kirjoituksen.

"Nestetankkausta tulisi harjoitella ja jo valmistavien harjoituslenkkien aikana, jotta juoksija löytää itselleen sopivan tankkausrytmin ja säästyy maratonin aikana vatsanväänteiltä. Tarvittavan nesteannoksen määräytyminen on yksilöllistä, mutta janontunnetta ei pidä odottaa. Yleinen nesteytysohje on pari desilitraa parinkymmenen minuutin välein. Jos jano pääsee yllättämään lenkillä, nestevajausta on jo päässyt syntymään".
Lainaus juoksukoulu.fi

Juomavyö on hankittu silloin kun pidempiä matkoja juoksentelin.  Ehkä vielä joskus pääsen samaan kuntoon.  Tällä hetkellä 5 - 6 km on tarpeeksi.  Muutaman kilon pudotus auttaisi siinä asiassa.   Maratoniin en ikinä pysty, enkä haluakaan.  10-15 km olisi ihan hyvä tavoite näillä ikävuosilla ja kiloilla.
Kesäloma on vielä edessäpäin, silloin jaksaa kenties paremmin.



 

torstai 23. toukokuuta 2013

Aamujumppa

Välillä on aamulla aikaa liikuntatuokioon.  Iltavuoroon menoon on pitkä aika tai on vapaapäivä.  Tänään minulla oli aikaa.  Jumppa tuntuikin mukavalta pyöräilyn, hölkän ja puutarhatöiden jälkeen.  Kaapissa on lojunut pari viikkoa sitten ostettu DVD, jonka ostin kirpputorilta 50 sentillä.  Siinä on monta tasoa ja 30 minuutin 2 taso tuntui näin aamulla mukavimmalta.

Kroppa vaatii välillä venyttelyä ja lihasten voimistamista.  Eihän keho tämänkään jälkeen mikään nuori ole, mutta tuntuu vetreämmältä hetken aikaa.
 

Dvd:ssä on filosofiaa, menestyksen avain, testaa lihaksesi ja kaksi eri tasoista harjoitusohjelmaa.  Ihan mukavalta tuntui ensi kokemalta.  Seuraavalla kerralla voisi kokeilla pidempää 45 minuutin ohjelmaa.  Mukana oli säilynyt myös harjoituskirja ja ohjeet voimisteluliikkeistä.  Levy oli varmaan käyttämätön, kun oli niin kirkas ja siisti.
 

 
Näihin lihaksiin luvataan vaikuttaa liikkeillä.  Jumppaa täytyy harrastaa monta kertaa ja säännöllisesti saadakseen hyvät lihakset.  Lihakset tukevat selkärankaa ja luustoa yleensäkin. 
 


 



 
 
 

sunnuntai 19. toukokuuta 2013

Liikunnasta elämyksiä

Liikunnasta haetaan elämyksiä.  Moni ainakin kokeilee ns. exstremlajeja.  Benjihyppy, laskuvarjoparihyppy tai vuorikiipeily.  Niistä haetaan jännitystä, kokemuksia, selviytymistä, kuka mitäkin.  Ehkä ne kasvattavat luonnetta.  Minua ei kyllä saa lentokoneesta hyppäämään tai kokeilemaan benjihyppyä.  Polvet alkavat vipattaa jo korkeammilla tikkailla.
 
Vauhtilajit ovat muodissa.  Alamäkiluistelu tai - pyöräily, uimahypyt, jokaisessa tekee kipeää kun tulee väärin alas.  Ainoa mikä minua kiinnostaisi kokeilla on parkour.  Taitaa olla myöhäistä aloittaa tässä iässä.  Taitaisi auto tulla nopeasti hakemaan kaupungissa jos mummo alkaisi hyppelemään kaiteita pitkin.  Sitä voi kyllä harrastaa metsän pimennossakin.  Kiveltä toiselle hyppien.  Parkour kehittää tasapainoa, notkeutta ja voimaa.  Ennen sitä nimitettiin: älä astu maahan tai lattialle-leikiksi.
 
Eläimet sitä harrastavat puusta puuhun hyppien.  Ainakin oravat ovat siinä todella hyviä.
 


 

sunnuntai 12. toukokuuta 2013

Hyötyliikunta vrt .muu liikunta

Hyötyliikunta on tällä viikolla sisältänyt haravointia, risujen raahaamista, istutusta, mullan levittämistä ja maan kääntöä.  Tietysti ne kaksi päivää työmatkapyöräilyä voi lisätä listaan.
 
Lauantaina tehty hölkkälenkki on hyödyksi, mutta ei lasketa hyötyliikunnaksi.  Vauhti ei ollut päätä huimaava, juoksemiseksi se silti jaottelisin, molemmat jalat oli ylhäällä maasta samaan aikaan.   En ymmärrä silti jaottelua.  Liikunta on liikuntaa tehdään se sitten lapio kädessä tai painot.  Tunnen ihmisiä jotka eivät käy lenkillä tai jumpassa, ovat silti hyväkuntoisia kun ovat jatkuvassa liikkeessä kotona ja kylillä.
 
Ei ole yhtään hienompaa zumbata muotitrikoot päällä salissa kuin kulahtaneet verkkarit päällä puutarhassa.  Arkiliikunta, hyötyliikunta, työssä liikkuminen ja vapaa-ajalla harrastaminen antaa saman tuloksen.
 
Laihtumiseen ja kunnon kohottamiseen auttavat kaikki liikuntamuodot.  Voi vielä heittää manauksen avuksi.  Itsekeksimäni manaus auttaa välillä itseäni tai tulee ainakin hauska mieli.
 
Lähde läski, liiku liha
poistu raskas ihopoimu
puolitu paksu pakara.
 



 
 
 

lauantai 4. toukokuuta 2013

Tavoitteista totta

Pikkuhiljaa, niin on parempi.  En pystyisi yhdellä kerralla tekemään päätöstä laihtua tai liikkua enemmän.  Hitaasti ja hivuttamalla onnistun paremmin.  Kesän pyöräilytavoitteesta on vasta viikko mennyt.  Toisessa tavoitteessani olen jo loppusuoralla.  Päätin tammikuussa etten syö väli- tai iltapalana nakkeja tai lenkkimakkaraa.  Juhannuksena vasta korkkaan grillimakkarapaketin.  Päätös on pitänyt.  
 
On minulla ollut aiemminkin tavoitteita, toiset ovat pitäneet toiset eivät.  Ostin kaksi vuotta sitten sarjalipun uimahalliin, 20 kertaa kahden vuoden sisällä.  Käytin sen jo vähän yli vuodessa.  Se siis onnistui hyvin.  Liikuntatavoitteet yleensäkin onnistuvat paremmin.  Liikunta ei ole ollut koskaan minulle pakkopullaa.  Viikon jos on harrastamatta liikuntaa, tulee levoton olo. 
 
Suklaalakot epäonnistuvat aina, samoin pullalakot.  Makea on vain niin hyvää.  Se on niin väärin, että makeassa on kaikkein eniten kaloreita.
 
Olisi ehkä parempi etten ota montaa tavoitetta kerralla.  Kämmenelle mahtuvat herkut ovat tarpeeksi, ei kilokaupalla.
 
 

keskiviikko 1. toukokuuta 2013

Pyöräily tavaksi

Polkupyöräily on hieno harrastus.  Vastatuuli ei ole hienoa.  Totuus on, että Porissa tuulee aina.  Työmatkalla on aina toiseen suuntaan  vastatuuli, jos oikein huono tuuri käy, niin molempiin.  Kuntopyörällä ajoa ei tarvita, vastatuuli ajaa saman asian.  Vaihteet helpottavat jonkun verran.  En ihan silti ymmärrä mitä pyörässä tekee 21:llä vaihteella.  Minulla on neljä.
 
Tavoitteenani on kesän ajan pyöräillä töihin edes kaksi kertaa viikossa.  Syksyllä sitten nähdään onko tavoite täyttynyt.  Täytyy vain muistaa ettei räkäise vastatuuleen,  klimppi on otsassa tai olkapäällä.  Kokemus taas tässäkin puhuu.
 
Takamus on kovilla pyöräilyssä.  Harjoitus tekee mestarin tässäkin asiassa.  Minulla on ollut kapeita satuloita ja normaaleja leveitä satuloita.  Pieniä matkoja pyöräillessä ei ole väliä minkälainen satula on.  Pitkiä matkoja ei kannata lähteä pyöräilemään kylmiltään, kankut kipeytyy ihan varmasti. 
 
Porissa on kiitettävästi pyöräteitä.  Ei tarvitse autojen seassa poukkoilla.  Täällä on niin tasaistakin, helppo pyöräillä jos ei ole sitä vastatuulta.  Pyöräillessä ehtii katsella maisemia ja ajatella niitä näitä.
 
 
 Kesää kohti mennään, kohta on taas mustarastaiden pesimisen aika.
 

 

Liikunnallisesti lahjakas

Kenestä näin voisi sanoa?  Toisten mielestä lahjakkaan pitäisi voittaa useamman tyypin lajissa.  Mielestäni liikunnallisesti lahjakas on he...