Minulla ei ole vielä lääkkeitä verenpaineen alentamiseksi, enkä haluaisikaan. Olen mittaillut silloin tällöin kotona olevalla mittarilla paineita ja olen havainnut paineen olevan toisinaan koholla. Liiallinen itsensä tarkkailukaan ei ole hyväksi, joskus kuitenkin. Verenpaineen nousu lievänä ei anna itsestään mitään merkkejä. Terveyttään on hyvä vaalia ja muistella miten painetta saa alemmaksi. Ruokavalio on tietenkin tärkein osuus. Suolaa, rasvaa ja muita epäterveellisiä ruokia pitää välttää. Ei kokonaan, mutta viikossa enemmän terveellisiä ruokia kuin muita. Liikunta on heti toisena listassa.
Verenpainemittareita saa aika edullisesti ja ne antavat kuvan mihin suuntaan paine on menossa. Jos se pysyttelee isoissa lukemissa koko ajan, on syytä mennä tarkistamaan luvut terveyskeskukseen.
140/90 on jo hiukan koholla. Silloin jo pitää alkaa reagoimaan.
Kokeilin tänään ruokaa, johon en lisännyt lihaliemikuutiota tai suolaa. Siihen tuli kyllä 1dl maustettua kermaa ja ripaus homejuustoa. Laitoin paljon kasviksia joukkoon ja maustoin ruuan currylla, mustapippurilla ja lipstikalla. Ihan hyvältä se maistui. Pelkästään suolan voi jättää pois, mutta ruoka on aika mautonta jos sitä ei jollain tavoin mausta. Tästäkin linkistä voi löytää tapoja vähentää suolan käyttöä.
Liikkumalla säännöllisesti saa ruuan energiat kulutetuksi. Huomasin liikkumisessa yhden asian tänään. Tein pidemmän lenkin, osaksi kävellen ja osaksi hölkäten. Se tuntui mukavammalta kuin pelkkä hölkkälenkki. Pystyin tekemään pidemmän lenkin ja energiaa kului varmaan saman verran kuin lyhyemmällä hölkkälenkillä. Se on myös osa verenpaineen hoidossa, ettei stressaa edes liikunnalla.
Syyspäivät ovat hyviä ulkoilupäiviä. Ei aina sada. Välillä on viileätä, mutta siitä selviän vaatteilla.
Iloista mieltä liikkumiseen koetan ottaa mukaan. Se on mukavampi mukaan otettava kuin hienot liikuntavaatteet.
Kommentit