maanantai 27. heinäkuuta 2015

Jalkapohjat kovilla


Jalkapohjat ovat kovilla harrastuksessa kuin harrastuksessa.  Hyvät kengät auttavat asiaa.  Joskus rasitus vain on niin kovaa tai kipua ei halua ottaa todesta.  Jalanpohjia voi venytellä ja hieroa kuten muitakin lihaksia ja jänteitä.
 
Yksi mukava tapa on laittaa jalan alle joku kova pallo esim. golfpallo.  Sitä voi pyöritellä lattiaa vasten ja painaa jalkaa palloa vasten niin paljon kuin kipu antaa myöten.
 
 
Minun jalkapohjakipuni johtuu paljosta seisomisesta ja kenties väärästä nostamistekniikasta.  Kipu on nimittäin vain toisessa jalassa.  Monet nuoretkin kärsivät jalkapohjien kiputiloista. 
 
Istuminen on pahasta, mutta ei kokoaikainen seisominenkaan ole hyvästä.  Liiallinen paino tietysti pahentaa rasitusta.  
 
 
Tästä linkistä löytyy tietoa jalkapohjan kivuista ja hoidosta. Kuvat ovat samalta sivulta.
 
 
 

perjantai 17. heinäkuuta 2015

Vaihtoaskel, hyppy ja burbee

"Hyppää, hyppää baby hyppää."  Näin mainoksen korvamato syöpyy aivoihin.  Kenties siksi, että siinä on mukava hyppäämisen rytmi.  Hyppy sinne ja tänne kehittää voimia ja tasapainoa.  Urheilijoilla on monia hyppyharjoituksia juoksun ja muun tekemisen lomassa.  Kuntoilijakin voisi ottaa heistä mallia, tietysti kevyemmällä tempolla.
 
Lapset hyppivät ja juoksevat luonnostaan.  Aikuisella se näyttäisi oudolta, mutta silloin tällöin arjen ja töiden  lomassa muutaman hyppyliike piristää.  Lapsena hypittiin twist-kuminauhahyppyjä, hyppynarua ja ponkulaudalla.  Hypyt kuuluivat koulussakin välituntiohjelmaan.  Ennen ei ollut kännyköitä, tekeminen piti keksiä porukalla.  Monet muistavat tamburiinin säestyksellä tehdyt vaihtoaskel-hyppy kuvion.
 
Nyt on kovassa nousussa burbee- haasteet.  Hyppysarjoilla kalorit katoavat nopeammin kuin juoksulla tai voimistelulla.  Niitä ei heti voi paljon suorittaa peräkanaa, mutta harjoitus joka päivä antaa voimia tehdä vähän enemmän seuraavana päivänä.  Youtubessa on monia harjoitusvideoita, mutta jokainen voi tehdä omalle kunnolleen sopivan sarja, jonka toistaa useasti.
 
Minäkin aion lähteä haasteeseen, missä elokuun aikana aloitetaan kymmenestä kerrasta ja toivottavasti päädytään kuun lopussa sataan kertaan.
 

Näissä näytti olevan punnerrus mukana.  Sitä en ehkä ota mukaan.  Hyppäämistä voi helpottaa alussa ja jättää jotain itselle vaikealta tuntuvaa pois.  Hyppäämistä voi harjoittaa kotona ja pihalla.

Uimarannoilla oli vielä kesäkuussa kylmää.  Nämä kuvat ovat Oulun Nallikarista.  Nyt on vähän lämmennyt ja rannoillekin voi mennä hyppimään.


 

tiistai 7. heinäkuuta 2015

Cooper vai hölkkääjän vauhdilla

Cooperin testistä voidaan olla montaa mieltä, mutta kyllä se jonkun tasoisen arvon antaa kunnosta.  Ihan juoksua harrastamattomalle se ei anna oikein hyvää lukua.  Jotkut sanovat, että yli 50 vuotiaille kuntopyörätestit olisivat parempia.  Juoksu on raskas laji.  En saisi hyvää tulosta siinä testissä tällä hetkellä.  Jaksan juosta pitkähkönkin matkan, mutta vauhti ei ole sitä luokkaa kuin testissä vaaditaan.  Tässä Kuntoplus lehden taulukossa on huomioitu vanhempikin väestön osa.  Siinä käytetään kuntolukua, jonka laskutapaa en oikein vielä sisäistänyt.  Olisin sen testin mukaan ehkä keskitason kuntoinen.  Sitähän en tiedä kun en ole vielä kokeillut.  Matka ainakin kannattaa mitata hyvin, ettei tule pettymyksiä. 

 http://kuntoplus.fi/testaa-itsesi/liikuntatestit/cooperin-testi-ja-kuntoluku

Juoksuradalla testaus onnistuisi parhaiten.  En ole ihan varma voiko kentille mennä noin vain juoksentelemaan.  Ainakin pienemmillä kentillä se onnistuu.  Kuntoratojen 1 km lenkki voisi olla toinen helppo testipaikka. Yksi kertaa on heikko tulos.  Jos sen jaksaa 12 minuutin aikana juosta kaksi kertaa, on jo hyvässä kunnossa.  Kolme kertaa tietää jo huippukuntoa.
 
Kävelemälläkin voi päästä testissä aika hyvään tulokseen.  Kun kymmenen minuutin kävelyvauhdin per km saa nopeutettua 8 minuuttiin, on jo hyvässä iskussa.  Ehkä sekin riittäisi meikäläiselle.
 
Mielikuvissa oma kunto tuntuu aina vähän paremmalta kuin todellinen kunto.  Rauhallisesti ainakin testiin pitäisi lähteä.  Ensin vähän lämmittelyä ja venyttelyä.  Ei olisi kiva jos lihakset paukkuisivat ensimmäisillä metreillä palasiksi, noin kuvainnollisesti sanottuna.
 
Kukat tuoksuvat polkujen vierellä.  Kesä on hienoa aikaa ulkoliikunnalle.
 

   
 
 

keskiviikko 1. heinäkuuta 2015

Terveenä vanhuuteen

Olen huomannut vuosien kuluessa, että joka vuosi pitäisi tehdä enemmän harjoituksia, pitääkseni kunnon samana.  Se ei tietenkään ole mahdollista.  Kolme peruspylvästä: ravinto, liikunta ja henkinen voima, ovat tärkeimmät tavoiteltavat tavat.  Ravinnossa voi ja pitääkin välillä hullutella, kunhan palaa omiin hyviin tapoihin.  Liikuntaa ei tarvitse enää ikänaisena tai -miehenä harrastaa verenmaku suussa.  Liikunta kuuluu jokaiseen päivään, vaikka vain muutama minuutti jos ei sillä kertaa jaksa muuta.  Henkinen voima taas on vaikeampi juttu.  Jokaisella on omat keinonsa saada mielen lujuutta.  Pieniä vaikeuksia ei kannata surra kovin kauaa.  ASIOILLA ON TAPANA JÄRJESTYÄ.
 
Rauhoittuminen silloin tällöin kantaa yllättävänkin pitkälle.  Olen harrastanut joogaa jonkun verran kotioloissa.  Lainasin kirjastosta mukavan kirjan, jossa annetaan joogaohjeita jäykille suomalaisille.  Lempeät liikkeet eivät tuntuneet yhtään pahalta.
 
 
Ilmoitin itseni tämän jälkeen joogan alkeiskurssille.  Yhtenä päivänä kolmen tunnin ajan neuvotaan joogan perusjuttuja.  Aina jotain uutta ja mukavaa saa matkaan, kun osallistuu kiinnostavaan juttuun. 
 
Vanhuus on pitkä aika verrattuna lapsuuteen tai työikään.  Kaikilla se on eripituinen.  Olen päättänyt nauttia elämästä loppuun saakka.  Jokaisen elämä on ainutkertainen, eikä sitä saisi käyttää pelkästään vaivoista valittamiseen.  Jos siitä ei muuta saa, niin on ainakin kaunis ruumis katsella.
 
 
 

Kevät kutsuu liikkumaan

Mikä sen mukavampaa aikaa liikkua ulkona, kuin kevät.  Ei ole hyttysiä, liikaa lämpöä ja lumet ovat sulaneet.  Katupölyt voivat hiukan hait...